przedramię

[...] dalej w tyle/ klatka bez zmian ok. 97-98, napięta ok. 100 udo lewe 56 /bz/ prawe ok. 58 /bz/ łydka lewa 38 /bz/ prawa 38,5 /bz/ /nogi nie były przez ten czas ćwiczone/ przedramię lewe 29 (było 28.4) prawe 29 (było 28.4) /superserie dobrze działają na moje przedramię :)/ pas prawie 88 (było 86-87) :((( - wszystko przez święta i brak aerobów [...]

[...] się niezła pompa) 5. Uginanie sztangielki o kolano 10/8x7kg 6. Przedramię nachwyt i podchwyt sztangielki 7kg 3 serie, ilość powtórzeń bardzo różna, do zmęczenia (tu moje przedramię umarło, takiego kopa jeszcze nie czułem, myślę, że to przez nowy bodziec, jakim jest chwiejąca się sztangielka z kręcącymi się obciążnikami, zazwyczaj robiłem to [...]

Wiesz co generalnie i czworoboczny i przedramie dość intensywnie pracuje przy innych ćwiczeniach Ja czasem w piatek dodatkowo dam ćwiczenia na czwrorboczny i przedramie z racje tego że mam dwa dni przerwy Ale trzeba ostrożnie bo jak przedramie bedziesz miał zmeczone ucierpi na tym trening np pleców pozdro

bo zalezy z jaka intesywnoscia cwiczytsz- no i jaka masz technike. ja teraz cwizce partie 2x tydzien bo mam cykl powakacyjny na 3 ,4 dni : klata tric brzuch - plecy bic przedramie - nogi barki brzuch barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie ================ a na partie 2x tydzien I - klata barki tric brzuch łydki II- [...]

Co myślicie o takim treningu, po dwutygodniowej przerwie, czy musze zacząć od treningu trzy dniowego pon-sro-pią. Jak coś jest zle to zmiencie niewiem czy dobrze ułożyłem, wzorowałem się na planie znalezionym w necie i zmieniłem go do swoich możliwości sprzętowych, może inne połączenie gr, albo może lepiej by było gdyby zmniejszyć ilość ćwiczeń [...]

Trening: **PONIEDZIAŁEK** KLATKA: -wyciskanie sztangi (lawka prosta) 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek (skos ok.35 stopni) 12-10-8-8 -rozpiętki 3x12 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max BRZUCH: ------ **WTOREK** PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark (do [...]

Trening na 4 razy w tygodniu Poniedziałek:Plecy i Przedramię Podciąganie się na drążku 3xmax Przyciąganie drążka do klatki4x 12 10 8 6 Przyciąganie wyciągu do brzucha4x 12 10 8 6 Wiosłowanie Hantlem 4x 12 10 8 6 Przedramię 3x nachwytem i 3x podchwytem sztanga od 25 do 30 powtórzeń Wtorek:Barki i biceps: Wyciskanie hantli 4x 12 10 8 6 [...]

barki triceps 6 kwietnia 2012 1.wyciskanie sztangi na skosie(75stopni) 35kg/15 41kg/12 47kg/10 53kg/8 2.przyciąganie sztangi do brody 33kg/12 39kg/10 45kg/8 3.unoszenie hantli na boki 3x6kg/12 4.unoszenie drazka wyciagu dolnego na bok w lekkim pochyle 6kg/15 4kg/15 5.unoszenie hanti nad siebie w przod 2x8kg/15 1.wycisk sztangi wasko 59kg/8 [...]

poniedzialek klatka -Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki leżąc na skosie eleóeleó12/10/8/6 ------->ok Biceps -unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami eleó12/10/8/6 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano [...]

[...] pozapisywane na kartkach . W każdej wolnej chwili staram się zaglądać tutaj Tydzień 4 13.X.2011r RELACJE waga 75kg pas 87,5cm talia 85cm udo 58cm biceps 34cm łydka 38cm przedramię 28cm klatka luz 100cm Waga +1,5kg , pas +0,5cm,klatka +1,5cm. Ogółem nie jest źle ,za bardzo mnie nie zalewa i przy progresie +1,5kg/tydzien jeszcze jest jakiś [...]

[...] to +0,2kg ,+0,5cm w pasie i w klatce oraz -0,5cm w tali (niewiem jak to możliwe ) . Ogółem porównując to poprzedniego miesiąca to jest całkiem nieźle : biceps +1,5cm przedramię + 1cm udo + 4cm klatka +2cm pas + 4cm :-( talia + 1,5cm Dieta Wszystko ok bez żadnych zmian . Suplementacja J.w czyli bez zmian Trening Ostatnio [...]

Myślę ze tak powinien wyglądac pierwszy tydzień PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac 20kg rozgrzewka 40kg x15 45kg x15 50kg x15 55kgx15 ...porazka wyciskanie sztangi (barki) 30kgx15 35kgx15 ... 70%wl x15 -Pompki na poreczach lekko -wyciskanie fransuckie lekko -sztanga łamana bic w pon a w czw hantle suplinacja lekko WTOREK : -przysiady 20kg [...]

Te ograniczenie troche blokuje rozwój mc z ograniczeniem musiałbym skończyc na 155kg co daje ~~20kg zapasu nie mogłem się powstrzymać tak leciutko szlo ------------------------------------------------------------------- Sob 15-tki 1.BOX SIADY 0x15 40x15 50x15 60x15 70x15 80x15 90x15 100x15 110x11 (105x15) 2.Wspiecia na palce bez przerw 110x20 [...]

Można tak zostawić na stałe bez 6 ćwiczenia? składanki na przedramie+brzuch w wiośle dość mocno pracuje przedramie Brzucha nie odpuszczaj, musi być równowaga między siłami z przodu i z tyłu tułowia.

Poniedziałek - plecy, kaptury, brzuch Wtorek - klatka, triceps, przedramię Czwartek - nogi, łydki, brzuch Piątek - barki, biceps, przedramię Co sądzicie o takim podziale?

[...] zaczynać tydzień barkami, bo mam je trochę słabsze od innych partii (a po weekendzie jestem wypoczęty) wiec co myslicie: 1. barki, kaptur, biceps 2. klatka, triceps, przedramię 3. plecy, nogi, brzuch myślałem też nad takim czymś: 1. przód barków, bok barków, biceps, triceps 2. plecy, tył barków, kaptur, przedramię 3. klatka, nogi, [...]

witam... mam prosbe aby ktos ocenil moje treningi,chodzi mi o dni treningowe.. wyglada to tak poniedzialek-klatka wtorek-biceps triceps przedramie sroda-nogi czwartek-barki piatek-plecy sobota-wolne niedziela-klatka wtorek-biceps triceps przedramie .....itd.... co wy na to? Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2013-06-25 18:59:14

witam... mam prosbe aby ktos ocenil moje treningi,chodzi mi o dni treningowe.. wyglada to tak poniedzialek-klatka wtorek-biceps triceps przedramie sroda-nogi czwartek-barki piatek-plecy sobota-wolne niedziela-klatka wtorek-biceps triceps przedramie .....itd.... co wy na to? Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2013-06-25 18:59:14 w sumie mógłby być, [...]

krótkie podsumowanie po 4 miesiącach redukcji - szału ni ma ale coś tam zleciało Obwody + wymiary: (przed/po) Waga ciała: 111,6 / 106,9 (-4,7kg) Brzuch (na wysokości pępka) : 111 cm / 105 cm (-6cm) Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo wg maszynki z siłowni – 33 % / wg maszynki z siłowni – 30,9 % (-2,1%) Klatka: 120cm / 115cm (-5cm) Biceps [...]

[...] zmieniło wyciskanie sztangi na barki (od ziemi nad głowę do wyprostowania rąk w łokciach) było 60 jest 70 obwody: klatka: 98/100cm biceps: 32/33,5cm po trening jest 34,5 :) przedramię: ok 26cm talia: 83 było mniej ( nie wiem dokładnie ile) udo: 52cm nie wiem ile było wcześniej łydka: ok 38cm nie wiem ile było waga: było ok 70-71kg jest [...]