Od jutra inaczej ogarniam; nowa rozpiska - więcej techniki i na treningach ma być OGIEŃ; nie dam się zagadywać %-) ogarniam też michę - podliczyłem dzisiaj, za mało jem. po siłówce wyszedłem jak po recompie - waga praktycznie nadal stoi na ~75, z nóg poleciało obwodu, a na plus barki. dziennie wychodzą z tego 2/3 posiłki, muszę ogarnąć, by były w [...]
[...] kozak - pąpa granicząca z bólem od 4tej serii. Drążek średnio, bez szau. Wiosło w porządku Biceps na sztandze totalny brak mocy, zero pąpy młotki dobrze weszły w ramienny. przedramię świetnie sandowem. ----------------------- Trening bez pąpy prócz prostowników i przedramion, popołudniem bez węgli od rana. domsów szczególnych nie było, ale [...]
[...] pull + ściąganie na prostych/ linki Szrugsy hantlami 30 x42,30/ 30 x21 + 23 x21 30 x23,23,23,23 32 x30,30 + przytrzymanie w dłoniach 60s Uginanie, ez 33 x 8,10,10,8/ 23 x12 ~przedramię coś takiego, wyszło zayebiście dociąganie dwie pierwsze ciężko, trzy ostatnie z większą mocą po drążku wybierałem trzecie, na kolejny drążek brak sił, wyciągiem [...]
[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s Uginanie nog na maszynie 3s Uginanie nog na maszynie pietami Zamiast tego prostowanie nóg w siadzie 3s wspięcia na palce stojąc 4s Czwartek Placy przedramię kaptury PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 4s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE Zamiast tego podciąganie na drążku podchwytem 3s Martwy ciag 4s [...]
Ok. Zmierzyłem się dziś i doznałem szoku... oto wymiary: Waga: 77kg (bardzo ładnie :D) Klatka piersiowa: 111,5-112cm - bez napinania motyli - sam się mierzyłem. Pas-brzuch: 85-86cm! (szok!) Biceps: 36,8cm (lewy) 37cm - prawy. Czyżby prawie równe? Udo: 57,5cm - lewe i prawe Łydka: 38cm - lewa i prawa Przedramię 31cm - lewe i prawe. W szoku jestem [...]
PON: KLATKA + TRICEPS WT: PLECY + BICEPS SR: WOLNE CZW: BARKI + PRZEDRAMIĘ PT: WOLNE SO: NOGI + BRZUCH N: WOLNE Dlaczego nie korzystasz z tego że masz wolny weekand? Zrób dwa dni wolne na tygodniu i tak jak piszesz masz nawał zajęć a wykorzystaj jeden z weekandu. I walić wyniki wyciskania na płasko, zrobisz masę to zajmiesz się siłą. Jak cel [...]
Oto jak przedstawia się trening jaki sobie ułożyłem: Rozkład dni w tygodniu: Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps, łydki Środa: grzbiet, biceps, przedramię Piątek: barki, nogi, kaptury Do każdego treningu wykonuję 2-3 ćwiczenia na brzuch. Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii -> 15,12,10,8,6powt. 2. Wyciskanie [...]
Cześć chłopaki dzięki za motywacje. Nie dawno siadłem przed kompem i ogladam radio koksu "pier....le siłownie" dobry odcinek swojsko gadaja%-) Dzisiaj w pracy było lajtowo w końcu troche chłodniej i w MANie tez było lepiej%-) lepiej mi smakowały te monotonne posiłki%-) Jeśli chodzi o trening to była dzisiaj gruba pompa szkoda ze kumpel nie zrobił [...]
[...] nogi, dół pleców i klatka, barki dzień po dniu. Nawet miałem problemy z zaśniecie. Musze trening przebudować bo nic z tego nie będzie. Wypiska z wczoraj plecy, biceps przedramię. Wczoraj ćwiczyłem w fitness academy we Wrocławiu i tam będę miał też prawdopodobnie praktyki instruktorskie Rozgrzewka na bieżni elektrycznej 5 min ściąganie [...]
[...] rozciąganie stymulujące rozwój tylnego aktonu naramiennych, z którym wiele osób ma kłopot. Wygląda to tak, że opierasz pionowo o coś stabilnego (ściana, maszyna) jedno przedramię – stojąc frontem do tego przedmiotu. Ma być ono tak umieszczone, żeby nadgarstek tego ramienia był na wysokości Twojej klatki. Drugie wyprostowane ramię opierasz [...]
[...] rozciąganie stymulujące rozwój tylnego aktonu naramiennych, z którym wiele osób ma kłopot. Wygląda to tak, że opierasz pionowo o coś stabilnego (ściana, maszyna) jedno przedramię – stojąc frontem do tego przedmiotu. Ma być ono tak umieszczone, żeby nadgarstek tego ramienia był na wysokości Twojej klatki. Drugie wyprostowane ramię opierasz [...]
[...] dają. Prawdopodobnie jest to niestabilność nerwu łokciowego lub zespół rowka nerwu łokciowego, na tą chwilę przyzwyczaiłem się do tego 'pykania' przy ruchu uginania (przedramię zluzowało po pijawkach i coś tam puściło, że już nie czuję mocnego drętwienia jak wcześniej) , a ćwiczenia dobieram tak by tego nie odczuwać. Wizyta u ortopedy [...]
[...] wstrzymać z wydawaniem opinii. Dopiero trochę ponad pół butli zeszło. Od dzisiaj juz konkretnie staram sie bić jak najbliżej nadgarstka bo poki co szło raz w brzuch , raz w przedramię ; jednak w sam nadgarstek nie wiem jak to przybić tym bardziej w chrzastke trojkątną nie chce ryzykowac ze trafie w sporą ilość zylek ktore tam przechodza czy [...]
[...] razem musze sie zgodzic z Anubisem %-) chyba nie zaryzykuje , udało się z pomocą Reni złapać jakąś fałdkę skóry blisko w miare nadgardstka i wieczorami poleci tam, a rano w przedramię po prostu Po dzisiejszej 12 dawce stwierdzam, ze szybko mi się kończy flakon ; czyli prawdopodobnie poleciało więcej niż 2x250mcg , mialem dwa rodzaje insulinówek [...]