przedramię

trening nie za bardzo mi się podoba ! możesz skorzystać z tego ( ewentualnie dodać lub odjąc jakieś ćwiczenie , albo urozmiacić trening i dane ćwiczenie wykonywac na "maszynach -atlasach"! ale nie wiem jakim sprzętem dysponujesz ! POniedziałek Barki ,brzuch przedramie Wtorek - wolne środa - Grzbiet ,biceps Czwartek - wolne Piątek [...]

Wrzucam jeszcze raz chyba wszystko gra nie ?? a i jeszcze jedno pytanko jak robie ćwiczenie podciaganie na drążku to po ile powtórzeń robić tak jak we wszystkich ?/ 12,10,8,8 ?? a i mógłby mi ktośdać linka jak to ćwiczenie wygląda 2.Skos: opad na boki ze sztangielka Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr: Czw: plecy + biceps Pt: barki + brzuch + [...]

Poniedzialek (klata+biceps+przedramie) 1.wyciskanie na ławce płasko 5 serii 12/10/10/8/8 2.wyciskanie na ławce skos góra 4 serie 8/8/8/8 3.rozpiętki 4 serie 12/12/12/12 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwyt/nachwyt na przemian) 5 serii 10/10/10/8/8 2.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 10/10/10 3.uginanie ramiona ze [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres wyciskanie sztangi płasko 3s progres wyciskanie sztangi skos w góre 3s progres rozpiętki ze sztangielkami skoks w góre 3s stały ciężar wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar francuz zza głowy siedząc [...]

Przepraszam za spam, odblokowane mam już to konto i konto John_Cena usuwam będe miał tylko to. jeszcze raz przepraszam za spam ------------------ i małe podsumowanie! KIEDYŚ Waga- 67.5kg Obwód Bicepsa- 35.5cm (ostatnio spadek...) Obwód Klatki- 106cm Obwód Pasa- 84.5cm Przedramie- kąt prosty 31cm, prosta ręka 29,5cm Wyciskanie Leżąc- 78kg Martwy [...]

Poniedziałek: TRICEPS+BICEPS super seria - wycisk na triceps (chwyt wąski) 8/12/16/20 - uginanie sztangi prostej stojąc podchwytem 8/12/16/20 super seria - francuzkie wyciskanie leżąc 8/12/16 - modlitewnik (gryf łamany) 8/12/16 to zamień na młotki super seria - prostowanie ramion w podporze o ławke 8/12/16 - uginanie ramion ze [...]

ja tylko 150-200ml dziennie mleka pije ale zawsze cos tego bialka tam jest, od przyszlego tygodnia zmniejszam piers kurczaka o 100g. Dzisiejszy trening plecy+biceps+przedramie w miare fajny, plecy srednia pompa biceps dobra jak tak samo jak i przedramie, ogolnie trening uwazam za udany jedyne na co moge narzekac to ostatnio brak mi zawzietosci nie [...]

1. Niedziela - DT * klata : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6-4 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 10/8/6-4 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 10 ------>daj w 2 i 3 cwiczeniu 4 serie * biceps : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem STOJĄC [...]

e azbesciak to ćwiczenie na biceps(naprzemianstonne uginanie ramion)jest też chyba na przedramie Michail-czy rozciąganie do szpagatu(3x na dzień) i ćwiczenie na wyskok(chyba 5x na tydz.)i trening na siłowanie sie na reke( chyba 3 x na tydz), będzie przszkadzać w cylklach???ewntualnie moge coś odstawić. "I love the smell of napalm in the [...]

hmm , chodzi ci chyba o chwyt młotkowy ( tak jakbyś trzymał młotek). Ćwiczenie wpływa na wyrobienie kulistości bicepsa. Jeżeli ćwiczysz normalnie hantlami , to stojąc najpierw trzymasz hantle prostopadle do lini ciała. Puźniej podnosisz je do góry i zaczynasz delikatnie obracać przedramie (wtedy ono pracuje). Gdy kąt między przedrami , a ramionami [...]

[...] odczuwać treningi, szczególnie mniejsze grupy mięśni jak biceps, triceps, przedramiona, łapka mi trochę urosła przez te 3 miesiące - około 3cm (33 - 36), może więcej, przedramię około 4cm (27 - 31) i tu widać wyniki, ale jeśli chodzi o klatkę jest mizernie i wydaje się wcale nie rosnąć (pewnie dlatego że to duży mięsień i potrzeba czasu i [...]

44 w przedramieniu jeszcze troche i bedziesz mial przedramie jak Frank Mcgrath. powiadaja ze kto nie ma dziewczyny ma duze przedramie

Dobra narazie nikt na pytanie o diete nie odpowiada to moze chociaz trening ocencie Trening Poniedziałek-brzuch Wtorek-klatka + przedramie Środa- brzuch Czwartek- biceps + triceps Piątek- barki + nogi Sobota- brzuch Niedziela- plecy+ kaptury Brzuch 6s 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2s 15,15 p 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 2s 15,15 p [...]

Dieta jest pilnowana caly czas Małą poprawke musze naniesc w dawkowaniu carbo bedzie to 30 a nie 50 g. Dzisiejszy trening : klatka i przedramie Trening został wykonany dosyc szybko,ale nie oznacza to,że nie dokładnie,technika najwazniejsza Klatka piersiowa: 1.Zacząłem od wyciskania na płasko 12x60,10x64,8x68,6x72 (1 powtórzenie w przedostatniej [...]

Cykl kreatynowy uważam za rozpoczęty Smak storma ujdzie a nawet dobry w porownaniu do shocka,ktorego sprobowalem wczoraj. Wymiary przed cyklem: Kark- 37,5 cm Łydka- 38 cm Udo- 55 cm Pas- 84 cm Przedramie- 28,5 cm Biceps- 36 cm,lewy niecałe 36 Klatka- 92 cm (bez napinki) Barki- 117 cm Dzień 1 Trening brzucha zrobiony tak samo jak w srode,10 [...]

Dzień 2 Klatka 1.WL 12x60,10x64,8x68,6x72 2.Skos górny 12x42,10x46,8x50 3.Skos dolny z hantelkami 3 serie 10x14 4.Wyciskanie hantli 10x14,8x14,10x12 Przedramie 1.Uginanie nachwytem 3 serie 20x26 2.JW podchwytem z tylu 20x26,18x26,15x26 Dzisiejszy trening bardzo mi sie podobał.Dbałem przede wszystkim o technike cwiczen i mysle,ze wyszlo to [...]

[...] ciała, gdy będziesz ją katował często, to po pewnym czasie się przyzwyczai i będziesz musiał jeszcze bardziej ją dobijać i tak w końcu jak jakiś wariat będziesz musiał robić przedramię 7 razy w tyg. po 10 serii by coś tam poszło do przodu. Więc nie daj się wpuścić w maliny przez samego siebie." Nie ze wszystkim się zgadzam tutaj. Przecież w [...]

moze wkleję swój plan jeśli to potrzebne;] Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: • Podciąganie na drążku: 4x10 • Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 • Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: • Pompki na poręczach: 4x12 • Wyciskanie sztangi górny skos: 12,10,8,6 + 3 powt z dużym ciężarem [...]

[...] plan. Klata sie duzo nie zmienila ale chce zobaczyc jak bedzie to poprostu wygladalo na treningach. Najwyzje sie cos pozniej obetnie. Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię - brzuch cz. klatka - triceps pt. plecy - barki PN. Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 /8/6/4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut. 2. [...]

PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 Lapy; BIceps uginanie ze sztanga stojac 4x6-8 SS: modlitewnik grindo-uginanie ramin z suplinacja hantelki 3x10 uginanie ramion na maszynie 3x8-10 triceps: pomki na poreczach [...]