przedramię

Znalazłem jeszcze jeden plan, trochę go zmodyfikowałem i wygląda to tak: ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. [...]

ok wiec moj pomysl jest taki: sam kiedys to stosowalem ramiona bic/tric 2x w tygodniu chyba ze nie zalezy mu na poprawieniu ramion to mozna to zmienic 1dzen [najlepiej wtorek cale ramiona barki bic/tric naramienne 1. wyciskanie sztangi stojac z klatki 12,10,8,6 2. podciaganie do brody 3x8 3. wznosy sztangielek stojac 3x10 4. wznosy sztangielek w [...]

Dzieki za poprawki soldierr i Strongbart Anar dzieki ze mi to uswiadomiles tak wlasnie zrobie Mam jeszcze pytanie co do treningu: Słyszalem ze po ok. 8 tyg. treningu na mase powinno sie zrobic ok tygodniowy okres regeneracyjny, a po nim lepiej zmienic trening, tzn co konkretnie ?? 1 Pozamieniac dni?? tzn. jak trenowalem: PON: klatka, triceps, [...]

Dziekii zaraz zabieram sie za lekture. Znalazlem rowniez plan treningowy w internecie, na jednym z forow sportowych ktory jest zachwalany. Jednak niektore informacje trzeba traktowac z dystansem. Co myslicie na temat tego planu? Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli [...]

[...] ale jednocześnie widzę też, że bez dodatkowej aktywności się nie obędzie. Wymyśliłem coś takiego, że jak teraz mam treningi siłowe w pn, śr i pt (w sobotę mały na brzuch i przedramię) to może dołożę jakieś treningi metaboliczne w domu we wtorek i/lub czwartek. Być może wtedy zrezygnuję z tego sobotniego, ale to się zobaczy. Trening byłby w [...]

[...] 10*80 8*90 8*100 Wypychanie na suwnicy 10*160 10*190 10*190 10*190 Łydki na suwnicy 10*220 10*220 Wspięcia na palcach 12*80 12*80 12*65 8 Luty Klata + Triceps + przedramię + brzuch 10 minut na chodziku Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 15*20 12*25 10*30 8*35 8*35 ostatnie 2 serie z pomocą od 6 Wyciskanie sztangi [...]

Tutaj tematow sie nie ocenia. Jak juz napisales to poprawie: klatka, przedramiona 1. wyciskanie sztangi na prostej - 4 x 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na skośnej, głową w górę - 4 x 12-6 3. rozpiętki na skośnej, głową w górę - 3 x 12 DZIEŃ DRUGI: nogi przysiady ze sztangą - 3 x 12-6 wypychanie na maszynie - 3 x 12 uginanie nóg leżąc na [...]

[...] X/10, X/10, X/8 x 2 triceps: Triceps hantlami(za głową): X/10, X+/10, X++/10 x 2 lub sztanga leżac, trzymając wąsko x/10, x+5/8, x+5/6, x+5/6 Sobota: Nogi + brzuch (+ przedramię) Nogi: Przysiad klasyczny ze sztangą: x/6, x/6, x+10/6, x+10/5, x+10/5, x+10/4 x 3 Brzuch: tutaj chodzi o te ćwiczenie gdzie leże i pracuję nogami, opuszczam itd [...]

Witam, Swietny artykuł, Kermit prosze o ocene mojego planu :] KLATA: Wyciskanie sztangi poziom 2x ------------------ skos 2x PLECY: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x MC 2x NOGI: Przysiady 2x Coś na dwugłowe lecz do wyboru mam tylko mc na prostych nogach, moge go robić??(nie będzie za dużo ćwiczeń [...]

Plan do oceny: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 pompki na poręczach 2 sciaganie linki wyciagu gornego 2 wiosłowanie 2 Wyciskanie sztangi zza głowy 2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 Szrugsy 2 Przysiady ze sztangą 2 Wspiecia na palcach 2 prostowanie nóg na maszynie 2 Uginanie ramion [...]

[...] Tu planu nie podam bo bardzo często coś dodaje, coś odejmuję. Trening będzie przy każdej wpisce. Rozkład dni PN: Brzuch Wt: Klatka + Tric Śr: Wolne Czw: Plecy + Bic + przedramię Pt: Barki Sob: Nogi Niedz: Wolne No to chyba wszystko. Zdjęć nie mam, ale powinny być na tygodniu. Ustaliliśmy z kacprem, że podsumowanko będziemy robić co [...]

Dzień 81 MASA Wypiska z wczoraj zaległa z winy Czesia %-) Trening:Plecy + Biceps + Przedramie Plecy: 1.Sciaganie drazka wyciagu górnego nachwytem szeroko: 14 x 30kg / 14 x 35kg / 12 x 40kg / 12 x 45kg 2.Wioslowanie sztanga: 12 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 50kg / 9 x 55kg 3.Wioslowanie sztangielka: 14 x 20kg / 12 x 22 kg / 12 x 26kg / 8 x 30kg [...]

Dzień 100 MASA Regeneracja: 9 godzin Domsy: Masakra %-) Myślałem że nie dam rady wstać z łóżka , ale trzeba iść na siłke . Domsy na czworogłowych , dwugłowych uda i łydkach niesamowite , trudno mi chodzić czy siadać :)) Trening: Barki + Kaptury + Brzuch + Przedramie Trening wyszedł bardzo dobrze , brzuch trenuje mi sie coraz lepiej z czego jestem [...]

Dzień 133 MASA Byłem u lekarza , powiedział że nie ma sie co przejmować i zapisał leki przeciwzapalne które mam brac przez tydzień.Jeszcze sie tym tak nie przejmowałem ale od 3-4 dnis trasznie mnie coś kłuje w lewej stronie jakby pod klatką czuje aż od tyłu , troche ciężej zrobić pełen wdech i jak jem to sie pogarsza sytuacja ale z czasem mija .W [...]

Dzień 139 MASA Znowu późno wstałem ale tak dobrze sie spało że trzebabyło skorzystać |-O Co do treningu to szybko sie pompują łapy jak robie 2 trening bicepsa. Regeneracja: Jedenaście i pół godziny . Domsy: Niesamowite na łydkach , czwórki bardzo lekkie domsy dwójki troszke bardziej ale nie jestem zadowolony pokombinuje w przyszłym tyg z [...]

Dzień 152 MASA Wczorajsza wypiska: Nogi miałem robić dzisiaj , ale postanowiłem troche więcej pospać żeby sie zregenerować a siłka zamyka o 13:30 więc sobie darowałem ich trening. Regeneracja: 9 h + 2 h drzemki po obiedzie Domsy: Dobre domsy na barkach i kapturach , plecy dalej obolałe a najbardziej prostowniki . Trening: Biceps + Triceps + [...]

Dzień 174 MASA Wczorajsza wypiska: Znowu z kumplem pojechaliśmy do maca więc wziąłem sobie pare hamburgerów a co %-) . Wczoraszjy trening nawet fajny , jedyny mankament to plecy które cały czas bolą nawet jak siedze , zobaczymy co lekarz powie.. Regeneracja: 7 h Domsy: Czwórki 3/10 Łydki 3/10 Biceps 1/10 Klata 2/10 Dwugłowe 2/10 Trening:Plecy + [...]

1. Plecy/kaptury/tył barków 2. Klata/Barki przód i bok 3. Biceps/triceps/przedramie 4.Nogi/brzuch Tak dokładnie wyglądał rozkład partii , według uwag Ozziego włączyłem tył barków i kaptury do pleców , przedramie do ramion jak należy i brzuch do dnia nóg.

hehehe nie wiem czemu ja zawsze robie barki jako ostatnie bo w sobote a to jest moja najlepiej rozwinieta partia ;) Jesli chodzi o sam plan : niedziela plecy ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem 3x16-8 podciąganie sztangi podchwytem w opadzie tułowia 3x16-8 podciąganie półsztangi w opadzie tułowia 3x16-8 podciąganie sztangielki w [...]

[...] 4.wl - 110kg 5.drążek wąsko 6.składanka - przenoszenie za głowę, fr, nachwyt, podchwyt - 22kg 7.prostowanie na maszynie siedząc - 100kg 8.łydka siedząc - 80kgx40powtrz 9.przedramię 10.brzuch na skosie 3x25 Wrażenia 6/10: Co zauważyłem - wytrzymalość siłowa czy wydolnośc spadła do zera bo moc byla ale oddechu nie szło złapać. Swoją drogą to [...]