przedramię

9 trening kaptury: Szrugsy 3s 12r 10r 10r łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r nogi: uginanie na ławeczce 4s 16r 12r 12r 10r suwnica 3s 16r 14r 12r barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s 12r 10r 8r Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12r 10r 8r przedramiona: Uginanie na kolanach nachwytem 4s do palenia Na dzisiejszym treningu [...]

Siwy i zycze ci lapki takiej jak moje przedramie zebys jak czlowiek wygladal i wstydu nie przyosil na polonijnych koncertach folkrorowych

grzesiu wiem ze mam bica jak twoje przedramie i dlatego nad tym chce popracowac

Piotruś, przedramie możesz na razie odpuścić, i tak się będzie rozwijać wystarczająco, dopiero po jakimś czasie ewentualnie można dorzucić wedle uznania. Kojot, to na pewno jesteś ektomorfikiem ale po zdjęciach widać, że postanowiłeś to zmienić.

[...] obciążeniem) siła Przysiady ze sztangą 5 x 5 (podkładki pod piętami) Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8 Wspięcia ze sztangą 4 x 20 Tuck jump 5 x 10 Środa plecy/kaptury/przedramię/brzuch(z obciążeniem) Martwy ciąg 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlem w podporze 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6 Szrugsy 4 x 40 Zwijanie sztangi [...]

Czy przy wadze 63kg, 184 cm wzrostu, 70 dosiężnego mogę trochę "przymasować" treningiem na masę + z naciskiem na wyskok? Jeszcze wsada nie zrobię, ale dążę do tego. Poniedziałek: klatka + przód i boki barków Wtorek: Grzbiet + tył barków + kaptury Piątek: Triceps + biceps + przedramie Sobota: hang clean push press + gora ciala Niedziela: [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 5 serii progresji (12,10,8,6,4) 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji (10,8,6,4) 3. Wyciskanie sztangielek na płaskim 3 serie po 8.-wywal to albo pierwsze ćwiczenie, wszystkie ćwiczenia daj po 4 serie. 4. Rozpiętki 3 serie po 10. Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztanga siedząc 3 [...]

NICK: bot001 PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 173 WAGA : 78 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 1 listopada 2007 Max wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 118 Obwod bicepsa 38 Cell: masa i sila Moj proponowany plan : klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 4 s wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 4s wypychane mlotkowt hantli na plaskiej lawce 3s [...]

Witam. Dawno nie zaglądałem, więc przy okazji pozdro ludzie ;p. Pytanie jest takie:Czy mogę zrobić takie połączenie partii: 1.Klata+Plecy 2.Barki+kaptury+nogi 3.Biceps+triceps+przedramie Chcemy urozmaicić trening i głównie zależy mi na połączeniu bicepsa z tricepsem. Dodaje, że trening nóg lekki bo jestem piłkarzem i dobijam się na treningach

hej, moj plan wyglada tak: pon: plecy+tyl bark wt: klata+przod/bok bark czw: nogi pt: bic+tric+brzuch Gdzie wcisnac przedramie?i ile seri w cwicz uginanie nadgarstkow pod i nachywtem Sluchajcie jak w fbw robilem przykladowo nogi i przysiad 70kg x12 80kg x10 90kgx 8, to w splicie jak mam 5serii na nogi to zaczynac od mniejszego czy ten sam zaczac i [...]

mrow007 Przedramie po bicepsie daj jakoś lub na koniec treningu bicepsu i tricepsu.

Pon. Klata + Biceps Wt. Uda + Brzuch Czw. Plecy + Triceps Pt. Barki + Przedramię + Łydki

Pn-Klatka, triceps Wt-Plecy, biceps Sr-wolne Czw-Barki triceps Pt Nogi przedramie Triceps jest priorytetem Teraz jestem chory (grypa) czy powinienem cwiczyc czy odlozyc trening do czasu gdy bd zdrowy?

Co myslicie o takim podziale Poniedziałek Klata+Przod i Góra barków+Proste brzucha Wtorek Plecy+Biceps Czwartek Tył barków+Kaptury+Triceps+Proste i Skosne brzucha Piątek Uda+Łydki+Przedramie+Biceps(lekko) Pryhorytert bic Zmieniony przez - Szfax w dniu 2011-02-21 21:11:57

ok dzieki taki właśnie dotychczas robiłem jeszcze jedno pytanie czy przy wyciskaniu hantli na ławce poziomej w najniższym puncie przedramie ma byc prostopadłe do podłoża? Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2011-02-25 16:36:01

przedramię ma być przez cały ruch prostopadle do ziemi inaczej miałbyś problem z utrzymanie hantli

Rion pytanko do Ciebie. Czytalem i duzo slyszalem o aerobach. Teraz juz niedlugo bd robic trening na rzezba oczywiscie dieta itp jest nie wiem tylko czy aeroby robic w dni nietreningowe czy zaraz po treningu normalnym. Moj trening to: Pn-Klatka,Triceps Wt-Plecy, Bicepsc Sroda- wolne Czw-Barki, Przedramie Pt-Nogi

witam otóż kiedy wyciskam hantle to nie czuję, żeby pracowała moja klatka piersiowa. po treningu czuję wszystkie mięśnie - barki, przedramie w szczególności, a klatki nic ;/ Czy ćwiczę niepoprawnie?

można się pobawić w podziały 4 dniowe np świetne połączenie to push pull , góra lub dół ciała świetna sprawa naprawdę polecam brzuch jest zbędny jeśli będziesz miał ćwiczenia złożone w swoim planie to utrzymanie prawidłowej pozycji w nich załatwia brzuch wzdłuż i wszerz przedramię jak najbardziej możesz dorzucić w dzień bicepsa

Witam. Mam pytanie dot. treningu bicepsow, a mianowicie uginania z supinacja nadgarstkow. Kiedy mam zatrzymywac reke, prawie przy barku czy gdy przedramie jest ronolegle do podloza(z taka opinia spotkalem sie na silowni)?