Trudno go sobie przypomnieć. Faktem jest, że byłem jakby sparaliżowany w części prawej tułowia (bark, ramię) - prawdopodobnie był ucisk na nerw w barku gdy chowałem przedramię za plecy jak najdalej i jak najwyżej (nastąpiła wtedy rotacja w barku w wyniku której mógł się przykleszczyć nerw). Z niskiego TSH wskoczyłem znowu na podwyższony TSH - [...]
michail robie teraz 2 tygodnie przerwy i chce zacząc tym treningiem sprawdzi go : I dzien: -poręcze (klatka) 4serie po 8-10 pow -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 10,8,6,8,10, -rozpiętki (klatka) 2 serie po 10pow -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 3serie po 8 pow -pompki w podporze tyłem (triceps) 3 serie 20,15,20 powoli II dzien - [...]
Troche pokombinowałem i może teraz jest lepiej? Proszę o poradę co zmienić, co jest źle... PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 12powt. - po drugiej serii zwiększenie ciężaru - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12powt. - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4serie 12powt. Triceps: - wyciskanie wąskim [...]
Jak na 6 miechów to rewelacja widać że się na siłce nie op*****lasz.Łapka konkret,ale przedramie pozostawia wiele do życzenia(u mnie jest jeszcze gorzej z nim ) Dostajesz ode mnie sogacza
Poniedziałek klata wtorek plecy środa wolne czwartek barki+ triceps piątek biceps kaptury przedramie jak będziesz ćwiczył takim planem powinno sie wszystko odp regenerować. I co do klatki to ja bym zrobił tak 5X płaska 5Xskos hantle 3x rozpietki na skosie do 30stopni 3x roxpietki głową w dół Zmieniony przez - nikon32 w dniu 2006-07-06 00:28:54
ejjj zasmiece troche ten post ok ? jakby co to skasujcie fachowcy co wy na taki trening bica ? uginanie ze sztanga 4x8 uginanie sztangielek o kolano / modlitewnik 3x10 mlotkowo sztangielki 2x10 nadchwyt sztanga 3x12 (tu to looozik male obciazenie zeby pompke bicowi i rozgrzac przedramie) bardzo przesadzilem ??? boje sie ze jak bedzie mniej to nie [...]
Jak ja zaczynałem trenować to zle uderzałem sierpowy (łokieć za nisko). Łokieć powinien iść równo z pieścią, czyli przedramie równolegle do ziemi. Inaczej cios jest słaby i można coś sobie zrobić. Prosty za to musi iść od tułowia przed siebie. Nie można unosić reki w bok przy prostym. Prawde mowiąc to błędów sie mase popełnia, zła praca nóg, nie [...]
ja zamierzam spalic WIECEJ (szybciej), niz zieloni ze slaba dieta moj trening tak wyglada: pon - klatka+bic+przedramie + brzuch wt - wolne sr - plecy+kaptur+tric czw - HIIT na rowerze pt - barki+nogi+brzuch sob - AEROBY na rowerze nd - HIIT na rowerze wszystko ok? sogi za pomoc, jak ustale BTW, to wkleje diete Zmieniony przez - noobor w dniu [...]
Jeśli chodzi o ramiona to w ataku trochę bierze udział triceps i przedramię (przy zawijaniu nadgarstka) natomiast w pozostałych częściach ważny jest najszerszy i piersiowy i trochę barki. Generalnie polecam ogólny trening. W siatkówce przydają się prawie wszystkie mięśnie. Zauważyłem po sobie, że po siatkówce bolą mnie czworogłowe, kaptury i łydki [...]
Dziękuje Jak widzisz to ćwiczenie? dwugłowy uda; -uginanie nóg ze sztangielka pomiedzy nogami jeżeli nie masz wyciągu/maszyny/ leżąc przodem 4 x 12/10/8/8 łydki; nie mam wyciągu ani możliwości przyczepienia sztangielek do nóg, jeśli dobrze zrozumiałem w poniedziałek dodam przedramie, w piatek brzuch ten sam co podałeś na wtorek -uginanie [...]
Wymiary: wzrost: 170 cm waga: 98 kg udo: 79 cm BF: 8 % łydka: 42 cm klatka: 113 cm przedramie: 42 cm biceps: 46 cm kark: 49,5 Rekordy: wyciskanie leżąc: 165 kg Martwy ciąg: 281 kg przysiad: 274 kg barki: 116 kg Zmieniony przez - Gibon69 w dniu 2009-08-29 15:59:39
BRZUCH NIBY MOZNA KATOWAC ILE SIE CHCE ALE UWAZAMM ZE W ZUPELNOSCI WYSTARCZY 2 RAZY NA TYDZIEN. DZIWNE POLACZENIE BARKOW Z NOGAMI. PROBOWALEM CWICZYC TRICEPS Z KLATKA I BICEPS Z PLECAMI ALE NIE DAWALEM RADY,BO JAK ZROBISZ 1 PARTIE PORZADNIE TO NIE BEDZIESZ MIEC DUZO SIL NA 2.PROPONUJE INACZEJ TROCHE: KLATKA-BIC BARY-TRIC-PRZEDRAMIE [...]
łap tu rozpiske ilości ćwiczeń i dobierz sobie ćwiczenia i daj do sprawdzenia : Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym [...]