poprawa

Witam, wrocilem po sporej przerwie do sportu, a oprocz 4-6 treningow w tygodniu mam jeszcze 2 uczelnie i troche spraw na glowie. Jako, ze dawno wypadlem z rynku odzywek i moja wiedzia nie jest jakos super aktualna, prosilbym o doradzenie jakichs sensownych supli na poprawe regeneracji i lepsze samopoczucie. ZMA/Witaminki/BCAA/gainer jako [...]

Witam, Na początek kilka informacji o mnie: Staż -4 lata z przerwami Tendencja do zatłuszczania Cel poprawa gęstości mięśnia i utrzymanie przez zimę formy biegowej wypracowanej latem. Trening FBW 3x w tygodniu 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. Seria łączona Wyciskanie skos/podciąganie 4x 10 3. Seria łączona Wyciskanie zza głowy/wspiecia na [...]

Siemanko, dobrym rozwiązaniem będą trening przez 2-3 miesiące na poprawę klatki i ramion ? : Pon - klata barki brzuch (góra klatki) Wt - ramiona (biceps, triceps,przedramie) SS - superserie Sr - wolne Czw- klata barki brzuch (dół klatki) Pt- ramiona (biceps, triceps,przedramie) SS Chodzi mi głównie o powiększenie/ lekkie odtłuszczenie tych miejsc [...]

Witam mam taki problem. kiedyś cisłem na płaskiej 100 kg obecnie mój maks to 90 kg. przy wadze około 78kg. Miałby ktoś czas i byłby ktoś tak miły i ułożył mi trening na siłe? byłbym bardzo wdzięczny bo o treningu siłowym raczej nie mam pojęcia. I jeszcze mam takie pytanie (wiem że wróżką nikt nie jest) jest taka możliwość (realna) aby przez około [...]

Prosze o poprawe mojej diety na mase I Płatki owsiane Mleko Rodzynki Suszone II Przed Tren. Ryz Piers z kurczaka Sałatka z warzyw + oliwa z oliwek III bezposrednio po tren, mam dluga droge do domu Owoc + bulka grahamka z szynka IV Makaron Sałatka z warzyw + oliwa Piers z kurczaka V Jogurt Naturalny Owoce VI (W pracy od22-5) 4 Kromki chleba [...]

Witam trenuje od pół roku BJJ i Thai boxing a siłownię od 2 lat. Chciałbym abyście pisali w tym poście ćwiczenia poprawiające szybkość uderzenia wytrzymałość siłę koordynację uniki wszystkie czynniki, które się składają na poprawę osiągów. Cwiczenia mogą być z obciążeniem albo bez dziękuję i pozdrawiam

[...] też o prohormonach jednak nie jestem pewny co i jak wziąć, mam na to około 500-600zł, z odżywek mam już pół puszki Acutsa, oraz aminokwasy uniliver, które mi zostały. dieta i trening ułożony, celem jest utwardzenie poprawa jakości oczywiście liczę też na zrzucenie jakiegoś kilograma, nie nastawiam się na nabranie masy. jakieś propozycje?

Witam. Cwicze juz kilka lat na silowni ale nie regularnie, kilka miesiecy temu znow zaczelem cwiczyc i tym razem chce dluzej pozostac przy tym sporcie. Moje pytanie brzmi, jak wyrownac klatke aby nie miec takiej luki po srodku ? dla zainteresowanych zalaczam zdjecia... bardzo prosze o jakies wskazowki osob ktore wiedza co na to poradzic ? [...]

[...] Dokładne dawkowanie do ustalenia, wstępnie myślałem e7d. Chętnie przygarnę jakieś linki do sklepow jeśli ktos ma sprawdzone dla glutationu, witamin i minerałów. Jak cos mam osobę która jest w stanie mi zapodać kroplówke. Cel: ogólna poprawa, regeneracji, samopoczucia i ogólnego zdrowia. Z góry bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi.

Aktualnie ćwiczę ACT od maja, skończe w czerwcu. Ma skoliozę 13 stopni i trochę odstające łopatki. Najlepszy na łopatki jest ekspander? Jak wykonywać te ćwiczenia, prostować ręce z wyprostowanych łokciami przed sobą i nad głową? Ćwiczyć podczas każdego treningu jak normalne ćwiczenie 3x12 ? Stretching mam wykonywać codziennie czy trzy razy w [...]

Witam wszystkich , postanawiam w najbliższym czasie wziąc się poważnie za swój wygląd . Miałem doczynienia już z siłownia ale u zajomych i później z braku czasu odpuscilem. Teraz nadeszły zmiany. Zakup wlasnego sprzętu do ćwicZeń kompletna lawka z osprZętem. Moja waga to 88 kg , wiek 20 lat. Mam trochę tłuszczu ale moja postara jest dość zbita nie [...]

Witam poprawicie mój plan treningowy posiadam niestety samą sztangę i 100 kg obciążenia to co udało mi się samemu ułożyć poniedziałek/piątek poniedziałek/piątek klatka: pompki 6x 10/15 nogi: przysiady ze sztangą 4x 8/10 hack przysiady 4 x8 biceps: uginanie rąk ze sztanga 6x8 przedramiona: uginanie nadgarstków za sztangą nachwytem środa/niedziela [...]

Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na kondycje, nie chodzi mi tutaj o konieczność spalania tkanki tłuszczowej tylko o wzmocnienie serca żeby na codzień mieć mniejsze ciśnienie. Nie mam ochoty biegać, ponieważ nienawidzę oglądać ludzi, a podczas biegania się ich mija. Jest możliwość ćwiczeń na wzmocnienie serca i kondycji w domowych warunkach? [...]

siemka mam do WAs pytanko jaka jest przydatna i naprawde dobra odzywka dla kobiet ktora pomoze mojej dziewczynie spalic tłuszczyk. Nie jest gruba raczej chce tylko polepszyc sylwetke . Ujerdnic cialo pozbyc sie celulitu . Chodzi o 1-3 cm z obwodow. Diety nie ma choc pomagam jej zeby jadła zdrowo i mniej wiecej prawidłowo. Do tego cwiczy (co jednak [...]

Witam ma 17 lat i mam pytanie jak stworzyć sobie dobrą kondycję do sportów walki Muay thai z dniem dzisiejszym postanowiłem rzucić szlugi, i zacząć budować kondycję, tak jak powinno się ją budować. Chciałbym się dowiedzieć jakie są najlepsze metody by ją poprawić w krótkim czasie, jakie ćwiczenia stosować i czego przestrzegać. Pozdrawiam i z góry [...]

Witam proszę o ocenę i pomoc co wdg. was powinienem robić ? Chcę poprawić podciąganie na drążku(jest to mój priorytet , marzy mi się 20x nachwytem , zrobię wszystko by to osiągnąć no i oczywiście fajną sylwetkę. Przez kilka lat trening piłka nożna i siłka 2 lata ale to było półtora roku temu więc teraz jest słabo ! Wiek 21 lat Staż:2 lata same FBW [...]

Witam! Mam 19 lat, 189cm wzrostu i ważę 105 kg. Chciałbym zrzucić na wadze, w szczególności brzuch i poprawić swój wyskok ponieważ gram w siatkówkę. Proszę o pomoc w dobraniu treningu. Myślałem nad kupieniem Thermo Speeda i robieniu brzuszków na maszynie treningowej AbRocket (to na brzuch) i robieniu przysiadów ze sztangą na brakach (to na [...]

Witam. Mój wiek: 17 Wzrost: 186cm Waga: 92kg Od jakiegoś czasu przybyło mi trochę kilogramów przez jedzenie byle czego. Jestem trochę wkurzony na siebie i chcę to zmienić. Moim celem jest zgubić niepotrzebne kilogramy jednocześnie zachowując mięśnie. Po prostu chciałbym chociaż trochę wyrzeźbić ciało. 1. Czy dieta zawarta głównie w białko będzie [...]

Który suplement lepszy na poprawe chęci do seksualnego i erekcja. W internecie jest mnóstwo ziół ale które z nich da oczekiwany efekt. Podawajcie swoje propozycje (ze swojego doświadczenia)

Na poczatek chcialem przeprosic ze w tr dla zaaw. ale w tr dla pocz. zakladam 3post i sie niczego nie dowiaduje. Chcialem zapytac czyc sie rozni trening fbw skrocony od pelnego? ktory trening przyniesie lepsze efekty? A teraz trening do poprawy Plan A przysiady 3x5 wyciskanie na plaskiej 3x5 wioslowanie 3x5 Plan B przysiady 3x5 wyciskanie na [...]