poprawa

@Kerad. Ja też nie mogę powiedzieć, że "kocham bieganie". Na tym etapie sprawia mi satysfakcję przełamywanie kolejnych barier w tym zakresie i poprawa wytrzymałości. Kilka tygodni temu mógłbym jedynie pomarzyć o nieprzerwanym biegu przez 15 min. Dzisiaj zrobiłem to "na luzaku". Mam nadzieję, że polubię bieganie bo marzy mi się zdecydowanie [...]

[...] raz zrobione 10km poniżej 1h. Siła Zadowalający progres. Priorytetem cały czas jest redukcja z jak najmniejszymi stratami mięśni. Rekordy: Przysiad ze sztangą: 105.0kg (poprawa o 5kg w lutym) Martwy ciąg: 120kg (poprawiony o 10.0 kg) Wyciskanie na płaskiej: 70kg (bez próby bicia rekordu) Podciągnięcia nachwytem: 2x (nowa pozycja.... bo też [...]

[...] tygodnia i +1,02m od 2 tygodni 5. Zza głowy 9,66m ( 3 razy ) +13cm od zeszłego tygonia i +43cm od 2 tygodni Lewą ręką odrzucałem kulę. We wszystkich konkurencjach widoczna poprawa. 2 tygodni temu rzucałem w 2 konkurecji z górki i kula wpadła w dołek więc nie zaliczam. Prawą ręką tęz dobrze, ale przeszkadzała mi dziś bluza i nie mogłem dobrze [...]

[...] rozciąganie. Pachwina dziś tylko troche bolała przy sprintach. Przed kulą wszedł 1l tigera, bo po robocie byłem słaby. Dziś te pchnięcia jakoś wygłądały i pchałem z doślizgu. Zwracałen uwagę aby wypychąc kulę z biodra, i jest poprawa, ale dużo jeszcze brakuje. Kula 6kg może ze spokojem leciec ponad 14m jak wszystko zagra tak ja powinno. :-D

14 lipca 2014 Trening z kulą i skoczność 1. Pchnięcie kulą 6kg ( 20 razy ) 13,77m [ życiówka, znacza poprawa odległości, nawet jak pchnięcie całkowicie nie wychodziło to itak było 13m, kule nadal wypycham przed siebie a nie w góre.. ) 2. Pchnięcie kulą 7,26kg ( 10 razy ) 11,97m 3. Pchnięcie kulą 5kg z miejsca prawą ręką ( 5 razy ) 13,78m 4. Rzut [...]

[...] bólem brzucha i bólem bicka, myslałem ze przy ciagach moze bolec ale było git No to jedziem... MC 5p x 70kg 3p x 110kg 2p x 130kg 1p x 140kg 1p x 150kg 1p x 165kg (5kg poprawa od ost. treningu) Klata skos dół 8p x 40kg 8p x 50kg 8p x 60kg (3 powt. z zatrzymaniem) 8p x 70kg (2 powt. z zatrzymaniem) 8p x 80kg (ostatnio było aby 3p , zapas [...]

Eveline a czy to przypadkiem nie jest tak że im mniej się jest zatłuszczonym tym lepiej się buduje masę mięśniową? Trochę tak jest - ale też nie aż tak jak to się obecnie twierdzi. Teraz mnóstwo ludzi robi redukcję po to żeby robić masę. Wiąże się to choćby z poprawą wrażliwości insulinowej oraz optymalizacją innych parametrów. Ja tam robię masę [...]

ja na poprawę regeneracji włączyłam zma i w dni treningowe gabę, zwlaszcza przez występujący czasem w nocy ból mięśni. stosuję już z 2-3 miesiące. wydaje mi się w moim czysto subiektywnym odczuciu, że jakaś poprawa pod tym względem jednak jest. ale pewnie co organizm to inna reakcja.

[...] w 2 planie mialem rozpietki ale chyba lepiej dac normalne WL lub Pompki z klasnieciami? 4. Na bica w jednym zestawie cwiczenie wystarczy? Bo calym priorytetem w planie jest poprawa łapy. I dodalem tez cwiczenie do zestawu drugiego i lepiej cwiczyc w 2 zestawach lekko np. po 3 serie niz walnac w jednym zestawie z 4-5 serii? Z gory dzieki. [...]

Jak co Środę Plecy z Bicepsem mam już za sobą. A o to trening: Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie po 12 powtórzeń. -Podciąganie na drążku podchwytem(uchwyt wąski) 4 serie po 12 powtórzeń. -Przyciąganie do klatki piersiowej drążka na atlasie 4 serie po 12 powtórzeń. -Wiosłowanie 4 serie po 12 powtórzeń. Biceps: -Hantlą na [...]

Wyniki siłowe: Martwy ciąg - 155kg x 6 powt Przysiad tylni - 110kg x 6 Wyciskanie leżac - 125kg x 1 Wiosłowanie - 100kg x 6 Push Press 75kg x 6 Cel: Masa Waga: 88kg Wzrost: 195cm Wiek: 16lat Ćwicze: 2 lata Priorytet: Grubość klatki, Szerokość barków, Poprawa tricepsa i bicepsa bo od dłuższego czasu zastój Suplementy: BCAA Xtra, Niedawno skończyłem [...]

[...] u osob zaawansowanych do 3x w tyg ? czy to pod czas redukcji czy tez budowania masy miesniowej ? Pisze redukcji jako ogolnik, poniewaz dla mnie w tym okresie to również poprawa definicji, poprzez zmiane sposobu treningu, a nie tylko utrata tkanki tluszczowej... Wiadomo, że jest to sprawa bardzo indywidualna, ale gdyby zebrać wszystkie [...]

Mam zamiar robić mase.Cche sprwdzic swoj trening do koncia lutego regeneracja full moge sobie pozwolic na 5 dni w tyg. na trening. Cel; poprawa kapturów, barek, ramion i przedramion. nogi + łydka klatka + przedramie wolne plecy + brzuch barki+łydka rece + przedramie wolne Da rade takie polaczenie? Do dyspozycji wolne ciezary, drażek,atlas [...]

[...] wiekszy cięzar czy wiecej powtórzeń. Staraj się natomiast bardziej na niej skupiać, w trakcie ćwiczenia, praktycznie tylko jej poświęcej swoją uwagę i wybieraj bardziej ćwiczenia jednorącz. Po odpowiednio długim czasie problem powinien nieco ustapić. U mnie mniej wiecej po roku nastapiła poprawa, ale nie sądze, żeby kiedykolwiek sie wyrównało.

[...] niedziela. Z tym, że czasem w poniedziałki i czwartki wogóle.   Odżywianie: Staram się zdrowo odżywiać, ale często napady ssania i leci co popadnie   Cel: poprawa estetyki i proporcji   Ograniczenia żywieniowe: Aktualnie chyba tak, bo biorę antybiotyk   Stan zdrowia: perforacja błony ucha.   [...]

[...] sztangi na ławce skośnej /12,10,10,10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /10,10,8,8 pompki na poręczach /15,12,10 rozpiętki na ławce skośnej / 15,15,15 Celem jest poprawa wyglądu klatki głównie chodzi o środek i górną część, wyciskanie sztangielek oczywiście ze zbliżaniem sztangielek do siebie w końcowej fazie, zastanawiam się [...]

[...] przyjąć pod koniec śniadania lub bezpośredni po nim. Na trening już powinien działać, jak potrzeba. Niestety nie da się tego uniknąć przed trenigniem nr 2. Ale nawet niewielka poprawa mile widziana. 6 bromo zamieniłbym, jak Ci się skończy, na coś bardziej kompleksowego, jak T-100, po co się ograniczać. Reszta ok. Powidzenia w treningach.

[...] aby dodał nowy rozkład Partii, ten co jest wyzej to mój poprzedni , szczerze to nie za bardzo sprawdził sie ten Plan u mnie :( mała , a nawet można powiedzieć ze niewidoczna poprawa po takim Planie i rozkładzie :( . To był juz 3 plan ułożony przez Pana i 1-wszy nieskuteczny . Prosze o Nowy rozkład Parti pod Plan może być 4 x a może też być 3 x [...]

Watacha: plan treningowy, ktróy przedstawiłeś jest jak najbardziej poprawny. Pamiętaj jednak aby każde powtórzenie wykonywać jak najbardziej dynamicznie, njaszybsze możliwe spięcie, wyhamowanie i powolny powrót do pozycji wyjściowej. Robiac przysiady staraj się nawet wykonywac je z wyskokiem w górę, ważne, aby dynamika skurczu była jak największa [...]

jeśli to nie jest dla ciebie problemem to wstaw kolego zdjęcia 4 tyg po zakończeniu kuracji ciekaw jestem czy wrócisz do punktu wyjścia, bo co widze jak ludzie puchną jak brojlery po tych ph bardzo szybko to tak samo szybko to z nich schodzi póki co jest estetycznie i fajna delikatna poprawa