poprawa

Dane Podstawowe i Wymiary : Staż: 2.5 roku Wiek: 18 lat Waga: 91 kg Wzrost: 179cm Klatka: 118cm Biceps: 44cm Udo: 63cm Łydka: 46cm Pas: 87cm Przedramię: 34cm /SFD/Images/2015/12/31/fee9cbdfc1224c03aa22c4facb0894bc.jpg 1. 2x Monohydrant Kreatyny 300kaps 2. 2x Beta-alanina 128kaps 3. Daa. 120kaps 4.Soya Pro 2000g 5. Whey GainBody 3000g 6. 2x [...]

Przed: Test Coppera: 2300m. Teraz: Test Coppera 2750m - Poprawa o 350m. Żeby była lepsza pogoda to mogło by być lepiej :) Ale cieszę się że udało mi się pobić wynik , i to znacznie :)

Podsumowanie Na początku chciałbym podziękować firmie Activlab za zaufanie jakim mnie obdarzyła, że pozwoliła mi przeprowadzić test ich suplementów. Mam nadzieję, że nie zawiodłem. Ale już przechodzimy do podsumowania... Trening: Hted 3.0, spoko trening, ale mnie monotonność "zabiła" psychicznie, ja wolę po 6 tygodniach regeneracje, a nie jeszcze [...]

[...] 5 (+1kg) http://www.youtube.com/watch?v=kZhLL0sgaUE OPINIA: Normalnie robię do lustra, łokcie mam wyżej niż dłonie i technika jest lepsza, bo się widzę. Ale oceniajcie. Duża poprawa w stosunku do pierwszego treningu 15-stek, który robiłem tymi samymi ciężarami. Bez problemów wykonałem zamierzoną ilość powtórzeń i jak chyba widać nie była to walka [...]

[...] minimalizujący ryzyko powstania kontuzji. +możliwość ocenienia postępu co 2 tygodnie. +ten sam trening wykonuje się co 2 tygodnie, dzięki czemu to FBW nie nudzi. +poprawa siły, wytrzymałości, wyglądu. Jak widać te "wady" są kosmetyczne. Przód Tył luz Bok Uda Łydki Tak wyglądał rozpisany makro cykl Progres (ciężary z [...]

[...] 3x8 +brzuch/łydy AERO 3x/tydzień po 20-40 minut. Dziękuję adzikowi123 oraz King_Odinowi za pomoc w ułożeniu planu i doborze ćwiczeń Nabranie jak najlepszej jakościowo masy, poprawa siły. DT: B: 2g/kgmc T: 1g/kgmc WW: 3,8g/kgmc (wartości podane w przybliżeniu) ***************** 1. Jaja, owies, mleko, owoc, orzechy 2. Ryż brązowy, indyk, warzywa [...]

1. pobudzenie 4 2. pompa 3 3. poprawa zdolności wysiłkowych 4 4. samopoczucie 5

1) Cel: poprawa skoczności, szybkości, siła i rzeźba 2) Olimp Creatine megacaps , Olimp Gain Bolic 6000 3) Basket grałem 10lat , teraz różnie siatkówka piłka nożna , 4) 5)Nic wcześniej nigdy nie brałem 6) jak i z czym brać creatyne? przed czy po posiłku ?? ile i czy przed treningiem czy po ? ( nasiedziałem sie juz tyle na tym forum i jest tyle [...]

[...] 30 kg x 9-10, 25 kg + 3 kg x 10-12, 20 + 3 kg x 13+ 4. Rozpietki - 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 11 poszedł też 12 powt ale niepełne więc nie zaliczam, ogólnie napewno poprawa zakresu ruchu do dołu, czucie klatki bardzo dobre, 18 kg x 10 jw, bardzo dobra jakość serii i dopinanie klatka oraz pełne rozciągnięcie, myślę żeby powtórzyć ciężar [...]

[...] 27 kg x 13 znacznie lepsze czucie i praca klatka, przydałaby się jeszcze jedna seria na 15-20 powt małym ciężarem w pełnym tempie, za tydz powtórka na więcej powt i poprawa techniki, 32 kg x 10-12, 27 kg x 12+ 5. Lateral - 11 kg x 8, 18 kg x 12 sztos, bardzo dobra jakość i progres, tempo idealne z zatrzymaniem na górze i dole, można [...]

[...] dobry progres, jakość idealna, czucie pleców i progres mega dobry, za tydz 67 kg x 8-10, 62 kg x 10-12 3. Upper back - 120 kg x 6, 160 kg x 8 jakoś lekko, na pewno znaczna poprawa jakości, dobre Nabicie plecow, nie bawić się tylko dorzucać ciężaru, 140 kg x 12 sztos czucie i jakość, mega dobrze weszlo, za tydz 162 kg x 8! Trzymać pełne [...]

[...] jakość, mega dobrze weszlo w tyłu barku, za tydz 30 + 3 kg x 12-15 x 2, 20 + 3 kg x 15-20 (20!) + RP 6. DB preacher - 10 kg x 8, 16 kg x 9+1 liczba powt taka sama ale jest poprawa w jakości i stabilności ruchu, bardzo dobre czucie, ciężar jeszcze do powtórki, 14 kg x 12+1 jakość i czucie znakomite ale bez progresu w liczbie powt, na pewno [...]

[...] szkoda że nie poszło 12 powt ale i tak można dokładać, za tydz stos + 22 kg x 6-8, stos + 12 kg x 10-12 (12!) 3. Dips - 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 1, 40 kg x 6 na pewno poprawa jakości ruchu i głębokości, dobre czucie rozciągnięcia klaty w dole ruchu, ciężar do dalszej walki o stabilne i głębokie 8 powt, 25 kg x 10 bardzo dobra jakość i [...]

[...] kg x 11, 10 kg x 15 Notatnik: 1. Pull around - 12 kg x 15, 15 kg x 15, 20 kg x 12 nauka techniki, do oceny, czucie słabe 2. Low row - 40 kg x 8, 60 kg x 10 bez progresu ale poprawa techniki, pilnować pełnego wypuszczenia najszerszych do dołu, 60 kg x 10 też dobre czucie, za tydz powtórka na więcej powt i pilnować pełnego wypuszczenia ramienia 3. [...]

cisnij forme jest poprawa

[...] no i czuję, że barki mam dużo silniejsze po tych trzech miesiącach z czajnikami - a to był jeden z moich słabych punktów. Zobaczymy jak pójdzie ze sztangą. W nadgarstkach poprawa razy 2 albo nawet 3. Się rozpisałem, i zapomniałem o czym miało być :-) Edit: o progresie miało być. Silniejszy jestem. Widzę co mogę zrobić teraz kettlami. W marcu [...]

[...] film, drugi trening MC, nie uczyłem się? Błędy są? Są! Chociażby nie ciągnięcie po nogach i wiele innych.... http://www.youtube.com/watch?v=WW27dle-CBE&feature=channel_video_title A tu aktualne z piątku, jest poprawa? JEST! http://www.youtube.com/watch?v=OaAokEoDQh8&feature=channel_video_title Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-11-30 17:26:50

[...] kontuzję i nie mogłem za bardzo trenować więc zostawała tylko aktywność fizyczna w domu - pompki, podciąganie na drążku, przysiady etc. Generalnie duża liczba powtórzeń i poprawa wytrzymałości, gdyż szykowałem się do treningów boksu. Kcal starałem się trzymać w okolicach zerowego bilansu. Nie pamiętam ile dokładnie wychodziło, pewnie z 2700 w [...]

Dudek, powiedz mi czy taki trening metaboliczny może zastąpić ze spokojem trening siłowy - FBW? Mój cel to poprawa definicji mięśni i maksymalne spalenie nadmiaru tłuszczu w organizmie. Miałoby to wyglądać tak: Pon: Trening Metaboliczny Wt: Np. Bieganie, Hiit Śr: Trening Metabiliczny Czw: Bieganie, Tabata, Hiit Pt: Trening Metaboliczny Sb: [...]

Hej Kendra :-) Wydaje mi się, że jest poprawa ;-) Jakby trochę mniejszy brzuch, nieco podniesione poślady - ale boję się jeszcze zmierzyć %-) Choć może jutro, przed treningiem jeszcze, starczy mi odwagi aby miarę wziąć w swe ręce i zmierzyć się tu i tam :-) Podglądam Twój dziennik - natchnęłaś mnie tą quinoą. Można wiedzieć, gdzie udało Ci się ja [...]