poprawa

/SFD/Images/2016/4/28/b70d5d78ed8f4b89adcd86a8bcd2190d.jpg Założenia: bez glutenu, ograniczenie nabiału do 50 gr dziennie, bez cukru Suplementacja: kreatyna, Wit. D, Omega 3, Wit. c, tabletki na włosy, magnez 1 miesiąc DNT 1820 135B/82T/135W DT 2180 135B/82T/225W 2-3 miesiąc DNT 1780 135B/60T/175W DT 2100 135B/60T/255W warzywa wliczane [...]

U k3ho poprawa najbardziej widoczna imo, ale miał najłatwiej w sumie, patrząc na staż. Szczególnie na pierwszej fotce i tej z najszerszymi tyłem widać, że jest dużo lepiej. Gratuluję Panowie. Pozdr.

Ale co chcesz zrobić z tym jedzeniem i treningami? Poprawa estetyki sylwetki to w Twoim przypadku co najmniej +10kg. Powiem dosadnie: jesteś suchar. Masa to jedyna droga dla Ciebie w tej chwili. Pod moim postem masz 2 linki. Przeczytaj je. Jak będziesz miał pytania, to pytaj.

[...] czuję, że mnie wygina przy moim kręgosłupie nie powinnam raczej szaleć chociaż jak sobie pomyślę, że na sfd zaczynałam z przysiadami ze sztangą nieco powyżej 20kg to i tak jest poprawa znaczna e tam dwa kilo zawartośc jelit tyle potrafi wazyc, wazne jest czy woda nie wraca woda chyba wróciła przez @ mam nadzieję, że do soboty jakoś zejdzie

[...] 8x11,5kg 3x14kg 2x19kg 2x24kg 2x29kg 1x31,5kg 1x34kg 1x36kg (+7kg) na podciąganie wciąż mi zbyt ciężko, muszę zainwestować w gumy, o których pisała Obli bo chyba nigdy nie ruszy opuszczanie już nieco lepiej no i w wyciskanie na barki wyszła poprawa, wprawdzie marne 7kg ale w sumie w górę Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-06-30 07:27:54

zdjęcie ze spodniami mnie po prostu wbiło w ziemię. ogromna poprawa! mozesz byc z siebie dumna! ;*

no już nie przesadzajmy, głównym pracującym mięśniem był przecież najszerszy a na poważnie. Jak technika? jest poprawa od początku testu w ćwiczeniach?

jest dobrze a może być jeszcze lepiej barki odstają troszeczkę i krótki biceps, podobnie jak u mnie boczki, hm.... przytnij węgle a same się spalą wiem po sobie. To przez węgle odkłada się co nie co na bokach. Zmieniłem nawyli żywieniowe zwiększając zdrowycjh tłuszczy i białka a jest poprawa Chyba

[...] nie treningowy nie robiłem nawet aero bo jutro w planie nogi tez jak wstałem to samopoczucie troche lipne było gardło mnie bolało i byłem osłabiony ale teraz jest lekka poprawa ale wypiłem dwa gripexy i na gardło mam do ssania cholinex micha: 1.4jajka+80g owsa+kakao+ogórek 2,sałatka z tunczyka 3.60g ryżu brązowego+piers z kurczaka+ogórki [...]

kawał byka jest poprawa widoczna, dobry postęp

no i wszystko jasne... . Hubert się namęczył z poprawą i nie ma odwrotu ! Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-03-15 23:22:55

[...] ktos jest mnije wrazliwy - wiecej ktos jest oporny - bedzie wiekszosc odkladal w postaci fatu waga cos tam poszła w dół, pas lekko tez ogólnie patrzac to wydaje mi sie poprawa, miesnie bardziej wyraźne, ale zdj tego za bardzo nie oddaja tylko jak popatrze w lustro to cos tam widac na + zostasoj te zmiany o ktorych pisalem tydzien dwa i [...]

[...] Conor - moj ulubiony zawodnik od 2004 - czuje,ze zaliczy wpadke w drodze po chwale i niesmietelnosc,tj. idac do LW. aczkolwiek duzym plusem w jego przypadku bedzie znaczna poprawa parteru, zeby tam po prostu stanowil jakies zagrozenie, bo zakladam, ze obalany mimo wszystko bedzie (DC tez ma "niezle" zapasy - "ciut" lepsze od Conora - a i tak [...]

[...] fotki, jedyny minus to duzo Ci zeszło z nóg 2. Maciej Żochowski - bardzo dobra budowa, podoba mi się taki typ umięśnienia ale rywal jakościowo przebił 3. Rafał Domin – duża poprawa, lepsze fotki niż ostatnio. Ale panowie z 1 i 2 miejsca poza zasiegiem. 4. Jakub Szczerba – jestes na dobrej drodze ale praca, praca, praca… Miss SFD 1. Ludmiła [...]

spora poprawa i to się chwali

[...] tych samych wniosków ostatecznie hahah :D trochę sobie przetłumaczyłam, że to obecne keto jest do innego celu niż super ładowania i ogólna dieta, tylko wstęp do dalszych działań, i żeby był zamierzony efekt (poprawa wrażliwości insulinowej) to muszę się uzbroić w cierpliwość i dzięki Tomek :-) Zmieniony przez - Skelque w dniu 2018-03-16 20:16:20

stachers LOW CARBO Założenia podstawowe: -Do obliczonego zapotrzebowania energetycznego dodajemy od 800-1200kcal -Ustalamy podaż węglowodanów od 100 do 150g (Ew. 15% kcal z diety maksymalnie) -Białko od 2 do 2,5g -Resztę zapotrzebowania stanowi tłuszcz -30% tłuszczu pochodzi z jednonienasyconych tłuszczy i 30% z wielonienasyconych resztę stanowi [...]

[...] II cykl redukcyjny - WSTEP Po prawie 3 tygodniach lenistwa przyszedl czas, zeby znowu zabrac sie do roboty %-) Cele: - walka z opornym tluszczem na brzuchu - praca nad poprawa ogolnego wygladu sylwetki - dalsze zwiekszanie sily i wytrzymalosci Miska: Na poczatek chcialabym zaczac na wyzszych kcal i zobaczyc jakie beda efekty. Pewnie i tak w [...]

[...] http://imageshack.us/a/img820/7916/8niq.jpg http://imageshack.us/a/img13/1028/qy17.jpg http://imageshack.us/a/img713/3044/5ikw.jpg Co dalej?? Plan na 9 tygodni Cel – dalsza poprawa jakości ciała Dieta: - trzymać się swojego schematu jedzenia tylko dojadać do 1900 kcal czy jednak rozkład 1800 kcal btw 110/80/160 albo 1920 kcal btw 120/80/180 [...]

PLAN NA 9 TYGODNI 21.10.2013 – 22.12.2013 Cel: - dalsza poprawa jakości ciała - biegowo – tempo 4:50 min/km na 10 km - nauka poprawnej techniki ćwiczeń Dieta: ok. 1900 kcal BTW 120/80/180 Trening: Siłownia 4x tyg. – pon, wt, czw, pt TRENING A: A. Przysiad ze sztangą na plecach B1. Wyciskanie hantli skos góra B2. Wiosłowanie hantlą [...]