poprawa

[...] przerwy,dzień treningu,dwa dni przerwy) Ogólny zarys poprzedniego planu:ostatnio ćwiczyłem planem ACT,stosowałem go 2 miesiące,rezultaty jakie udało mi się zauważyć to poprawa siły oraz wytrzymałości i nie wielka poprawa zarysu mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] 8 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3,5g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni prop + enan 8. TRENING: split 5 x tydzień 9. CEL CYKLU: poprawa definicji, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie cyklu 11. POZIOM BF%: 11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

[...] 8 lat 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 240 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa cery, regeneracji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN [...]

[...] sprawie, albo pisaniu takich postów które w niczym nie pomogą. Mała charakterystyka i opis sprawy: Wiek 17 wz 173 waga 66 mało siły w łapie tk tłuszczowa koło 7% Cele? poprawa kondycji trening siłowy rzeźba brzucha Zamierzałem biegać 6 razy w tygodniu o 6 rano. Bedzie to koło 10 minut biegu, 5 minut odpoczynku i ponownie 10 minut biegu. [...]

[...] na gryf, modlitewnik, który tez działa na nogi, drążek i hantle. Jest więc gdzie ćwiczyć. Moim celem nie jest "pakowanie", przybieranie nie wiadomo jakiej masy, tylko ogólna poprawa sylwetki z widocznym, ładnym brzuchem, klatką i jakimś bajcepsem. Ma to być naturalne! Jeżeli chodzi o moje życie sportowe, to stoi ono na bardzo wysokim poziomie. [...]

[...] na końcu każdego treningu? Bo mimo, iż nachodziłam się na różne siłownie, to zazwyczaj każdy trener mówił, co innego. Teraz szczerze nie ma pojęcia jak powinna wyglądać poprawa kolejność. 5.Jak wygląda sprawa z piciem kawy. Niestety ostatnio mało sypiam ok. 5-6 godzin, rano piję kawę z ekspresu, ale czytając forum zauważyłam, że nie [...]

[...] bieganie (jako dodatek) rok, SW (karate full kontakt, treningi w grupie wyczynowej 3-4 razy w tygodniu) 3 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: szybsza i lepsza regenracja, poprawa samopoczucia (przemeczenie), zwiekszenie sily, poprawa tkanki miesniowej, ewentualnie spalenie reszty tluszczu ale niekoniecznie. 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE [...]

[...] SZTANGĄ : maksow nie robie WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 100 ****CEL************************************************* Masa jakosciowa/Poprawa defnicji /separacji/troche poprawa szerolosci sylwetki POPRZEDNIO ROBIŁEM : aktuanie redukcja do stycznia albo do konca lutego ****STAN ZDROWIA************************************ CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]

[...] ten dział jest lepszy na takie pytania. Pewien czas temu zostałem poproszony przez dziewczynę o pomoc przy wyborze i ułożeniu planu treningowego. Celem treningu jest ogólna poprawa sylwetki i rozruszanie się przy siedzącym trybie pracy. Spadek 2-4kg masy mile widziany, ale bez parcia na szybką redukcję. Wybór padł na FBW. Dodatkowo średnio raz w [...]

[...] poniżej. Proszę o poprawę. Wszelkie uwagi są mile widziane. Proszę także o propozycje ćwiczeń na których miejscu jest znak zapytania. Głównym celem treningu jest ogólna poprawa zdrowia, poprawa sylwetki (masa), oraz przygotowanie organizmu do większego obciążenia. Teraz trochę o mnie. Mam 15 lat, 183 cm wzrostu i ważę około 70 kg. Ćwiczę [...]

[...] planu z 5x5 na coś nowego, zaproponowałem mu szybko sklejone FBW. Ankieta, oraz propozycja planu poniżej: Płeć : M Wiek : 25 Waga : ~87 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : poprawa sylwetki, zwiększenie siły, poprawa kondycji, "dobre samopoczucie z samym sobą ;)" Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : wędkartswo, [...]

[...] mogą wytrzymać, usnąć, mi może burczy w brzuchu ale zupełnie mi to nie przeszkadza. Badania robiłem wszystkie, wszystko wyszło super. Od tego tygodnia dołączyłem siłownię (poprawa ogólnej budowy i siły): 1.Przysiad ze sztangą 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 4 [...]

[...] na 2 tygodnie. Dodatkowo od tygodnia dodalem propa 50mg/eod i boldka 200mg/e6d(pociagne z 6-8 tygodni). Po tych 2 tygodniach odnotowałem ~-(3-4)cm w pasie , delikatna poprawa definicji, delikatna poprawa wyglądu ogólnego. Z mięcha nic nie poleciało, na treningach czuje moc. Ogólnie jak narazie jestem zadowolony, ale zastanawiam sie czy cos [...]

witam Mam pytanie dotyczące sensu połączenia treningu siłowego 3x tydz ( split ) z podstawowym treningiem crossfit. Celem mojego treningu jest poprawa wytrzymałości, oraz być może wystartowanie na jesień w półmaratonie. Do tej pory ćwiczyłem splitem 3x w tyg. Trening do tej pory wyglądał tak: PON plecy + triceps ŚR nogi + barki PT klatka + [...]

[...] dalej jechać ACT jeszcze co najmniej miesiąc, jednak na siłowni nie mam możliwości robienia stacji więc przerwy ok.40-60 sekund będą niestety. Chcę żeby to była ogólna poprawa sylwetki i oczywiscie zeby chociaż trochę masy na tym nabrał(do diety przykładam się bardzo ostro). A oto plan do oceny: 1. Wyciskanie hantli na ławce x10 2. [...]

Wiek: 18lat Płeć :Kobieta Cel: Redukcja, poprawa kondycji i zdrowia Waga: 61kg Wzrost: 170cm Poziom bf: 25% Aktywność w ciągu dnia : w tygodniu szkoła, wstaję o 6.30, jestem w szkole do 14-15.30,później trening 4x w tygodniu, nauka, sen ok 23-24, w weekendy leniuch**e Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, itp: 4x w tygodniu [...]

[...] aeoroby rano na czczo. Zaczynam o 30 min, co tydzien chce dodawac 5 min, jak dojde do 45 min dorzuce jeszcze jedna sesje, a pzoniej pokombinuje z HIIT. Cel redukcja z poprawa gestosci miesni. Diete uloze w odpoweidnim dziale. Jeszcze mam pytanie czy potrzebne sa jakies suple, czy nie przejmowac sie "wszechobecnym katabolizmem". Prosze o [...]

[...] na tkankę płuc - powodują między innymi otwarcie się nieczynnych pęcherzyków płucnych, co ma niebotyczne znaczenie dla palaczy. Poprawia się wentylacja, a co za tym idzie poprawa krążenia oraz zaopatrzenie tkanek w tlen. Lecz chyba najważniejszym czynnikiem dla naszych pań i panów borykających się z większą lub z mniejszą nadwagą jest [...]

Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak [...]

[...] e2d), 1x8tygodni (deca+cypio -> cypio wy***ka i bardzo dlugi blok) CEL CYKLU: - beztluszczowa masa miesniowa z priorytetem: lapy, klatka - zejście do ok. 6-7% bf - poprawa wynikow silowych ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace po cyklu 5 tygodniowym prop i wino POZIOM BF% - nie wiem ale w brzuchu chce mieć na koniec cyklu 8cm [...]