poprawa

[...] pompki (może je robie źle?). Muszę to wszystko sobie zmienić, tylko nie wiem jak się tak logicznie do tego zabrać, w jakiej kolejności, a może wszystko na raz. Moje cele: -poprawa kondycji, -zwiększenie masy mięśniowej i co za tym idzie w pewnym stopniu siły mięśni Powiedzcie mi, czy jest sens w moim wieku zaczynać chociażby od ACT czy może [...]

[...] pewny w kopnięciach ( fakt, że właśnie dziś na treningu bjj odniosłem kontuzję i duży palec u nogi spuchł mi jak bania ma tu coś na rzeczy). Cel trenowania boksu: ogólna poprawa sprawności fizycznej, zdrowia i pewności siebie, koordynacji itp. Jeżeli przy okazji nauczę się skutecznie tłumaczyć przygodnie napotkanemu dresowi żeby znalazł sobie [...]

[...] siedzac 33kg x 8*/ 42,5kg/ x8 *-Wymiary przed rozpoczeciem treningow WNIOSkI Progres jak na te troszke lepiej niz 2 miesiace uwazam za dobry i oby tak bylo dalej, znacza poprawa w sile i w masie rowniez, nie ma co liczyc na to ,ze te 5,5kg to czysta masa miesniowa, ale jakiegos przyplywu tlsuzczu nie zauwazylem takze nie jest najgorzej. Plan [...]

[...] koledzy i koleżanki na forum cos poradza. Kobieta-25 lat wzrost-165cm waga-70kg Ograniczeń zdrowotnych nie ma ,poza wyjatkowo słaba kondycja fizyczna. Cel-redukcja,plus poprawa kondycji Biegac nie lubie,plywac moge do woli,pojść na siłownie również jeżeli mi ktoś pokaże jak się co obsługuje.Trening domatora,przegladam na bierzaco ,cos robie [...]

[...] jako posilek, ograiczyl jedzienie weglowodanow przetworzonych, zminimalizowal jedzenie tluszczyku do minimum. Prosze o jakis program pamietajac ze zalezy mi glownie nad poprawa ogolnego wygladu. Mysle ze w pozniejszym terminie chcialbym podniesc troche miesnie piersi i troche je wzmocnil :) plecki tez by sie przydalo i mysle ze gorna granica [...]

[...] wyjazd na narty/snowboard. Odżywianie: Jadam raczej wszystko. Cykl: małe śniadanie w domu, później w pracy, późny obiad (ok. 17:30-18:00), kolacja (nie zawsze) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dobry, choć pewnie z przeciążeniem kręgosłupa (praca siedząca). Preferowane formy aktywności [...]

[...] moje ciało jest przyzwyczajone to wysiłku i nie jestem totalnym, sportowym świeżakiem. Jak wspominałem wcześniej zacząłem uczęszczać na siłownie a moim celem jest ogólna poprawa siły, wytrzymałości jak i również wyglądu. Nie zależy mi na tym żeby być ogromnym "koksem" tylko zdrowym, sprawnym i w miarę wyglądającym 30-sto latkiem :). Obecnie [...]

[...] STOJĄC 12/10/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" 10/10/8/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja i poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna co sobotę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

[...] rozbudowa beztłuszczowej tkanki mięśniowej - blokowanie procesów związanych z katabolizmem - zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni - zwiększenie intensywności treningów - poprawa regeneracji powysiłkowej Zalecane dawkowanie W dzień treningowy: Należy przyjmować 3tabletki przed treningiem i 3tabletki po treningu. W dzień nietreningowy: Należy [...]

[...] biegi 1 x na czczo Tydzień 4: -200 kcal -"- + biegi na czczo 2 x Dane: Wiek: 18 lat Waga: 72kg Wzrost: 172cm Cel: Redukcja masy tłuszczowej i uwidocznienie mięśnie, zarazem poprawa ich definicji Co było?: 4 miesiące masowania + 7 kg. BMR podstawowe: 1800 kcal BMR na masie( Spożywane teraz ): 2800 kcal Obliczenia: BMR na redukcji wg. [...]

[...] i chcialbym rozpoczac trening : redukcja tkanki tłuszczowej + rzeźba. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80kg Wzrost : 184 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej + poprawa rzeźby Staż treningowy na słowni : regularny trening ok 3 miesiecy, wczesniej treningi w warunkach domowych lub na silowni lecz nieregularne Uprawiane inne sporty : [...]

Witam. Trenuje już blisko 7 tygodni systemem FBW(mała poprawa w wyglądzie jest :D) i gdzieś wyczytałem że po takim okresie najlepiej zmienić trening. Tylko taki w tym problem że dokładnie nie wiem jaki był by dla mnie dobry.I dlatego zdaje się na wasze rady i sugestie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa [...]

Witam wszystkich ;) Na wstępie przepraszam, jeśli okażę się, że niepotrzebnie założyłam ten temat, że się powtarza i któryś raz przewija. Bardzo proszę o uświadomienie, a nie o zbluzganie, szukałam jakiegoś tematu gdzie mogłabym zadać to pytanie, ale nie znalazłam nic odpowiedniego. Ale oczywiście jeśli trzeba poszukam jeszcze, dajcie tylko znać [...]

[...] Anabolic Juice skutecznie zwiększa asymilację aminokwasów pochodzących z białek lub hydrolizatów aminokwasów. Efektem działania preparatu jest zwiększona retencja azotu, poprawa bilansu azotowego, co bezpośrednio przekłada się na dużo szybszy wzrost masy mięśniowej i lepszą regenerację potreningową. Anabolic Juice hamuje katabolizm [...]

[...] aktywności fizycznej - jego suplementacja prowadzi do znaczącej poprawy zdolności wysiłkowych. HMB polecane jest: · dla przyspieszenia i spotęgowania adaptacji wysiłkowej (poprawa masy, siły i wytrzymałości mięśniowej oraz wydolności tlenowej) u osób aktywnych fizycznie i sportowców wyczynowych · jako „spalacz tłuszczu" i protektor w [...]

[...] Dobra teraz konkrety: Wiek - 16 (1993 r.) Staż - kilka miechow luznego treningu Wzrost - 182 cm Waga - 73 kg Klatka - 93 Biceps - 32 Udo - 54 Łydka - 37 Pas - 93 Cel - ogólna poprawa sylwetki. Jak bede mial pewnosc ze plan i cala reszta jest ok to zaczynam trening (3/tyg.) Zmieniony przez - Ra-v9 w dniu 2009-06-01 19:24:07

[...] 176cm wzrostu ( dokładnie sprawdzę i zmienię) waga 72 kg (dużo:-() brak przeciwwskazań medycznych nie biorę supli siedzący tryb życia. Cel treningowy (trochę masy ale ogólna poprawa sylwetki) Jak pewnie się domyślacie proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, ale że wiem, że planów nie układacie to chce prosić o poprawienie tego co sam [...]

[...] redukcja, 3 miesiące masa, 4 miesiące redukcja). Plany Fbw (1 red) - split (masa) - Fbw (2 red). Zakresy powtórzeń zwykle 12-10-8-6, po 3-4 serie. 20kg w dół, ogólna poprawa sylwetki. Zostało to co schodzi najgorzej czyli brzuch (zawsze miałem z nim problem). Po konkretnej redukcji, czas trochę podrosnąć i dać ciału odpocząć :) Co zeszło [...]

[...] wiele niedociągnięć. Bardzo proszę o sugestie co zrobić na kolejny cykl i w razie czego co zmienić w diecie. Chciałbym to zrobić tak jak należy wiec mile widziane: -poprawa diety -rozpiska cyklu (o to poprosiłem już w odpowiednim dziele) -rozpisanie odpowiedniego od bloku (o to również) -doradzenie suplementacja Dziękuję Bardzo z góry [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 20% ? Aktywność w ciągu dnia: na chwilę obecną znikoma Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna codziennie Odżywianie: j.w Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: OK Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby/interwały Stosowane aktualnie i wcześniej [...]