plank

Przypilnowałem łokci i nie tylko, bo dzisiaj położyłem nacisk na technikę. Przypięcia, oddech mocy, poskramianie łuku, pięty w podłodze. Słowem, wszystko, co mam w arsenale, rzuciłem do walki. Pewnie wprawne oko znalazłoby obszary, nad którymi trzeba pracować, ale i tak z czystym sumieniem mogę powiedzieć, że się przyłożyłem. Co więcej, wynik [...]

Dzień lekki. Założyłem Kabanowi obrożę, dzięki czemu jego waga wzrosła do 36kg. Wycisnąłem 5 razy każdą ręką, odpoczywając chwilę po każdej serii. Wchodziło dość gładko, aczkolwiek zarzut z obciążeniem na rzepy jest dość koślawy, co odbija się później na wyciskaniu. Krótkie przerwy między seriami wykorzystałem na podciąganie nachwytem z szesnastką [...]

[...] na tym co akurat robię, mam jak królik po espresso (ktoś wie, kto jest autorem tego porównania? bo zupełnie wyleciało mi ze łba). Na koniec dołożyłem podciąganie podchwytem, planki oraz curl na bica, w końcu idzie wiosna %-) Będę dokładał do tego planu: na pewno TGU i podciąganie oraz kaprysy danej chwili w dawkach spontanicznych. Aha, nie podoba [...]

Dzisiejszy trening: 5x5 (1min.break) A1: Double Millitary Press 2x KB24 A2: Pull ups +5kg B1: Front Squat 2x KB24 (1set 2x KB28) B2: Sumo Deadlift KB40+KB48 (1set 108kg) Windmill KB24 2x5 Plank 3x60s./30s. Mało snu, dużo stresu. Tak w skrócie mogę podsumować moją dzisiejszą formę. Szykuje mi się wyjazd służbowy, który mnie nakręca, niestety ma [...]

[...] by doskonalić technikę. 2. Trening trochę długi, zeszło trochę ponad godzinę. Rozważyć, czy nie skrócić treningu do zestawu A (lub B) + wiatraki (lub TGU) + balistyka i planki. Ewentualnie zrezygnować z balistyki, czyli trzymać się planu zgodnie z przytaczanym wcześniej artykułem Mahlera. 3. Na TGU wg. wytycznych byłem zbyt zajechany ( w [...]

Jak środa minie, to tydzień ginie... nie mogę się doczekać. Środa: 5x5 TGU 1x (KB18, KB24, KB28, KB32, KB36) A1: Floor Press (2x KB28) A2: Bent Over Row (2x KB28) B1: Goblet Squat KB40 B2: Snatch (2x KB24) Plank 3x 60s/30s UWAGI: – trening zgodnie z planem (TGU z progresją ciężaru na początku planowane. Z Kabanem i KB36 było ciężko, no ale skoro [...]

W czwartek i dzisiaj pobiegałem bez zegarka: w czw. tempo było dość mocne, ale trochę się pomyliłem na trasie i nie wiem, ile wyszło. Strzelam ok.7km. Dziś na pewno 5km i bankowo nie zmieściłem się w swój 30 minutowy standard. Z achillesem nie jest dobrze, ale uraz się nie pogłębia i tak naprawdę nie przeszkadza (odpukać) w bieganiu. Rozciągam [...]

Nadal nie kumam... Wczoraj długie wybieganie: 14,30km w 1:24, czyli prawie 7min. lepiej niż w poprzednią niedzielę. Progres cieszy, choć miałem już lepsze wyniki na tej trasie. Dzisiaj dzień ciężki: 5 drabin po 3 szczeble każda z Kabanem. Wchodzi w miarę pewnie. Los mnie oszczędził w wymachach, gdyż wylosowałem 2+1. Oczywiście chęć przepracować [...]

Dzień pośredni. Pierwszy trening na nowej miejscówie. Miałem dużo obaw o sprzęty wokół i podłoga mocna skrzypiała, na szczęście skończyło się bez szkód i skarg sąsiadów. Dodatkowo rozkminiłem, że mogę się podciągać na oknie, które jest w dachu, zaczepiając palcami o futrynę. Mam więc na uwadze smarowanie gwintów. W przyszłym tygodniu zaznajomię [...]

Wczorajszy trening. Jestem niestety przeziębiony, a dodatkowo mam brzydki odcisk poniżej lewego fakalca, więc dzień lekki potraktowałem rzeczywiście lekko. Krótkie drabiny z Kabanem i kilka serii rwania. Na koniec trochę desek. Dalej prysznic, polopiryna + sinupret na zatoki i pod kołdrę. Dziś nie jest źle, więc pewnie wieczorem pobiegam. Tydzień [...]

Wczorajszy trening: dzień pośredni. Miałem mało czasu, więc za bardzo się spieszyłem, co odbiło się na jakości pressów. Tylko pierwsza drabina weszła zgodnie z planem. Druga i trzecia paliłem 3 szczebel na 3 powtórzeniu lewej ręki, dlatego ostatnie 2 drabiny tylko do 2 szczebla, za to wyciśnięte prawidłowo. Kośćmi wylosowałem 4, ale w 3 minucie [...]

[...] po rozgrzewce taki kompleks, który na dzień dobry dał mi ostro popalić. Robiliśmy w trzy osoby: jeden robi 15 swingów KB32, drugi pompki, a trzeci odpoczywa w pozycji plank. 10 obwodów. Później kolejny kompleks: wiosłowanie jednorącz, wznosy barków oburącz i podnoszenie walizek. Tym razem 2xKB24 (przy wiosłowaniu oczywiście jedna kula). Na [...]

[...] chodzić na krav maga jakieś 2 lata temu, a taki typowy CF to pierwszy raz odbyłem. Na koniec zrobiliśmy 3x3min. skakanki z minutową przerwą między seriami w pozycji plank. Mam ochotę coś dzisiaj pobroić, ale nie wiem, czy się uda, bo coś tam jeszcze też muszę innego porobić. Wesołych Świąt wszystkim odwiedzającym :-) Zmieniony przez - [...]

Nie rób tego programu. Wykonuj ćwiczenia złożone takie jak przysiad,mc, wiosłowanie itp. to one budują brzuch, reszta to tylko dodatek. Na koniec treningu 2x w tygodniu wrzuć sobie plank i side plank 2 serie po 30-90 sekund.

Teii Plan dla ciebie 2-3x w tygodniu: Przysiad ze sztangą 3x8 Podciąganie na drazku 3x8 Pompki na poręczach 3x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x8 + plank i side plank 2 serie po 30-90 sekund. Cięzar ma być taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. saxopeter Skoro ci się [...]

Teii Plan dla ciebie 2-3x w tygodniu: Przysiad ze sztangą 3x8 Podciąganie na drazku 3x8 Pompki na poręczach 3x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x8 + plank i side plank 2 serie po 30-90 sekund. co to ma być ? czego taki dziecinny ten plan. A nie , moge tego co ja dałem robić ? Tym , to nawet sie nie spoce xd

[...] zza głowy jednorącz 4s Dipsy na ławeczce 4smax Piątek Klatka +brzuch Płaska hantle 4s Skos hantle 4s Rozpiętki płaska 4s Pompki Skos 4s max Brzuszki z obciązeniem 4smax plank 4s max Piątek off Sobota Nogi+barki Mc 4s Wykroki w miejscu 4s Prostowanie nóg w siadzie 4s Uginanie nóg leżąc 4s Wyciskanie hantli siedząc 4s Podciąganie do brody [...]

[...] na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu ? 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) [...]

[...] na plecach 15x30kg ; 15x35kg B. RDL 15x20kg ; 15x25kg C. wyciskanie sztangi skos góra 15x15kg ; 15x20kg D. wiosło sztangą 15x20kg ; 15x25kg E. wznosy z opadu 2x15 F. plank 1:25 ; 1:05 + 15 minut aero 18 x burpee challenge Ciężary leszczarskie, wiem. Chciałam zrobić rozeznanie w treningu no i oczywiście wszystko poprawnie technicznie. [...]

Trening 25.06.2012 Trening A Przysiad 30;35;40;45;50 RDL 30;35;40;45;4x50 Wyciskanie na skosie 15;20;8x22 Wiosło 20;25;30 Wznosy 3x10 Plank walk 3x10 Trening 26.06.2012 100x high knee skips 10x przysiad 20kg 10x pompka męska 10x sit up 10x swing 10kg 10 obwodów Czas: 35 minut 27.06.2012 Miał byś siłowy ale niestety zażyczyłam sobie aby ściąć [...]