plank

[...] 3. 11x 8,75szt. 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 12x 8,75szt. 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 10x 8,75szt. 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 9x 8,75szt. 5) plank 3x max 1. 25s 2. 20s 3. 18s 1. 28s 2. 27s 3. 25s 1. 25s 2. 25s 3. 23s 1. 25s 2. 29s 3. 23s 6a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 6b) [...]

[...] 3. 11x 8,75szt. 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 12x 8,75szt. 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 10x 8,75szt. 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 9x 8,75szt. 5) plank 3x max 1. 30s 2. 23s 3. 23s 1. 25s 2. 20s 3. 18s 1. 28s 2. 27s 3. 25s 1. 25s 2. 25s 3. 23s 1. 25s 2. 29s 3. 23s 6a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. [...]

[...] 3. 11x 8,75szt. 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 12x 8,75szt. 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 10x 8,75szt. 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 9x 8,75szt. 5) plank 3x max 1. 23s 2. 18s 3. 17s 1. 30s 2. 23s 3. 23s 1. 25s 2. 20s 3. 18s 1. 28s 2. 27s 3. 25s 6a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 6b) [...]

[...] i pilnować tilta Przysiad - do dopracowania Brzuch - #-P W kolejnych obwodach już ledwo do 10 powt. dobijałam, w turlaniu piłki w ostatnim to już z tego wyszedł tylko plank na piłce. Najgorszy chyba jest ten podpór bokiem, bo jestem w stanie na początku zrobić z 3-4 powt., a potem muszę pojedynczo dobijać... irytujące, że nie mogę się [...]

[...] na ławkę z obciążeniem 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z obciążeniem 3) Wykroki z obciążeniem 4) wiosłowanie obciążeniem 6) Wyciskanie stojąc na barki, jak nie masz czego wyciskaniać moga być wznosy [...]

[...] - około 1h marszu. Ale za to wreszcie mogę zacząć ćwiczyć jak należy. Pożyczyłam takie regulowane, do 5kg każdy. Mam tez 2 pytanka małe: 1) jaki whey najlepszy dla kogoś kto aktualnie nie ma zbyt napakowanego portfela? :-D Polecicie jakiś dobry i tani? 2) jak wygląda plank max i ile czasu mam to wykonywać? Tego ćwiczenia nie mogę nigdzie znaleźć.

[...] 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 2.02: spacer z wózkiem- 2.27mile (3.65km), czas 38 minut 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 2.02: --- B. plank na piłce 3x max 2.02: --- C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge 2.02: --- 3. rozciąganie ^^^^^ 1. spacer z wózkiem- spacer szybkim tepem; po pokonaniu ok [...]

[...] 1.25kg 28.07-2x 1.25kg 5. wznosy bokiem 06.08- 2x 1.75kg & 2x 1.25kg 28.07- 2x 1.25kg 6. odwrotne rozpiętki leżąc na piłce 06.08- 2x 1.75kg & 2x 1.75kg 28.07- 2x 1.25kg 7. plank na pilce 06.08- 15s & 12s 28.07- 10s wrażenia- a raczej wniosek: jak mnie ktoś dobrze w****i na chwilę przed to megamoc nie opuszcza mnie cały trening :)) DZIEŃ 3 * 1sz [...]

[...] na piłce 01.09- 2x 2.5kg & 2x 2.5kg 26.08- 2x 2.5kg & 2x 1.75kg 19.08- 2x 2.5kg & 2x 1.75kg 13.08- 2x 2.25kg & 2x 2.25kg 06.08- 2x 1.75kg & 2x 1.75kg 28.07- 2x 1.25kg 7. plank na pilce 01.09- 20s & 20s 26.08- 12s & 26s 19.08- 20s & 13s 13.08- 20s & 12s 06.08- 15s & 12s 28.07- 10s wrażenia- bez energii i bez siły, totalny regres @-) [...]

[...] & 2x 2.5kg 01.09- 2x 2.5kg & 2x 2.5kg 26.08- 2x 2.5kg & 2x 1.75kg 19.08- 2x 2.5kg & 2x 1.75kg 13.08- 2x 2.25kg & 2x 2.25kg 06.08- 2x 1.75kg & 2x 1.75kg 28.07- 2x 1.25kg 7. plank na pilce 08.09- 20s & 18s 01.09- 20s & 20s 26.08- 12s & 26s 19.08- 20s & 13s 13.08- 20s & 12s 06.08- 15s & 12s 28.07- 10s wrażenia- była moc i energia :-D :-D :-D [...]

[...] & 2x 2.5kg 01.09- 2x 2.5kg & 2x 2.5kg 26.08- 2x 2.5kg & 2x 1.75kg 19.08- 2x 2.5kg & 2x 1.75kg 13.08- 2x 2.25kg & 2x 2.25kg 06.08- 2x 1.75kg & 2x 1.75kg 28.07- 2x 1.25kg 7. plank na pilce 17.09- 20s & 15s 08.09- 20s & 18s 01.09- 20s & 20s 26.08- 12s & 26s 19.08- 20s & 13s 13.08- 20s & 12s 06.08- 15s & 12s 28.07- 10s wrażenia- była moc i [...]

[...] mi to wybaczyć ;-) ogólnie nawet nieźle mi poszło %-) mostek biodrowy & box squat muszę jeszcze poćwiczyć i po raz tysięczny poczytać opisy techniki z 'kliniki pośladków' bo nie jestem pewna, czy dobrze je robię @-| plank bokiem na piłce niewykonalny, zrobiłam więc na macie bez piłki... Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-11-11 01:39:10

[...] RDL miałam mega wkurva, bo normalnie lecę (!!!), nie mogłam zrobić choćby dwóch powtórzeń bez łapania się ścian/mebli/krzesła- nawet się cieszyłam, że nie poszłam na siłownię i że nikt tego nie widzi... ale wstyd @-) @@-) @-) plank z kolan- udało mi się przyjąć pozycję za 3cim podejściem %-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-11-15 09:46:12

[...] wszystko i w każdym wariancie po 50x poszło przed rozgrzewką :-) TRENING SIŁOWY TRENING A wszystko w poszło w maksymalnym zakresie powtórzeń, tudzież do upadku mięśnia %-) plank bokiem na piłce- hehe, > prawie > jest progress, po n'tej próbie udało mi się przyjać pozycję startową 8-) box squat- chyba wciąż nie za dobrze @-) wtorek DIETA [...]

[...] bo nie ma się czego łapać, a ja niestety równowagi tu utrzymać nie potrafię, generalnie to zmasakrowałam, ale cóż począć? jak się nie będę próbować to się nie nauczę ;-) plank z kolan- udało mi się przyjąć pozycję i nawet wytrzymać 1 sekundę %-) ZADANIE DOMOWE - wszystko i w każdym wariancie po 50x poszło po treningu :-) Zmieniony przez - [...]

[...] DOMOWE - wszystko i w każdym wariancie po 50x poszło przed rozgrzewką ;-) TRENING SIŁOWY TRENING A o matko, ale sobie narzuciłam tempo %-) a do tego micha się cieszy, bo plank na piłce bokiem mimo, że podparty drugą ręką, to jednak wyszedł :-D yyy- ten trening ma opóźniony zapłon- z siłowni wyszłam normalnie, prawie nie czułam pośladków, a [...]

[...] hantlą 15x7 kg, 15x7kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15x7kg, 15x7kg 4. Wyciskanie hantelek nad głowę w siadzie 15x7kg, 12x7kg 5. Wspięcia na palce 2x20 powt 6. plank 1x100 sek, 1x60 sek 20 min bieg 8km/h Komento: ad.1 musiałam 3 serie zapodać bo za mały ciężar... i pytanko to mają być przysiady do kąta prostego, udo równolegle z [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 25/27.5 kg 5. Brzuszki 100/100 (nie ma ławki rzymskiej ) 6. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze tułowia na poręczach 10/8 razy 7. plank 1x60 sek. Na koniec aeroby 20 min bieg 8.5km/h Z wykrokami miałam problem bo nie umiałam płynnie jednym krokiem wrócić do pozycji wyjściowej i wracałam w jakby dwóch [...]

[...] 8/8 kg 4. Unoszenie ramion na boki z hantelkami 8/8 kg 5. Zgiananie ramienia z hantelką / biceps 8/8 kg 6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia / triceps 8/8 kg 7. plank 60 sek. Aeroby 20 min bieg 8.5km/h Wogóle to czuję się jakby ktoś mnie spałował od pasa w dół!!! BÓL, BÓL JESZCZE RAZ BÓL Zmieniony przez - lemoni007 w dniu [...]

Sir_Lukasz to ćwiczenie które opisuje to plank a ta pani menager to co bala sie ze ja ta skakanka walniesz