plank

[...] nie ma czasu na inne ćwiczenie) Martwe Ciągi, przysiad, wyciskanie, pompki, dipsy, podciąganie, żołnierskie, pike push ups, żurawie, fallen bridge, farmer walk, front i back plank. To tak to co mi z brzegu wpada do głowy - na pewno warto być w każdym z tych ćwiczeń chociażby nie-chvjowym xD Następnie ćwiczenia unilateralne tj. wykroki/zakroki, [...]

[...] Ja często robię niepełne i skupiam się na dobrej pozycji miednicy i łopatek. Do tego bardzo fajny patent jest z gumą na kółko od 9:52 https://youtu.be/6bL241phiB0 Sam plank na kółku jest fajny - zaczynasz od normalnego planka a potem się oddalasz i trzyamsz. Nawet taki plank na kolanach potrafi ładnie sponiewierać Zmieniony przez - Dremor [...]

[...] Ja często robię niepełne i skupiam się na dobrej pozycji miednicy i łopatek. Do tego bardzo fajny patent jest z gumą na kółko od 9:52 https://youtu.be/6bL241phiB0 Sam plank na kółku jest fajny - zaczynasz od normalnego planka a potem się oddalasz i trzyamsz. Nawet taki plank na kolanach potrafi ładnie sponiewierać Zmieniony przez - Dremor [...]

Ej ten.conor mcgrefor to prze.nabity.karzel.miesem.jest a.tak sie leje xD Wescia silowe flagi plank na draku yebany /SFD/2017/7/26/e9343f48a37f42bfbf2cb978625f0aac.jpg Zmieniony przez - TanQer w dniu 2017-07-26 23:27:56 Zmieniony przez - TanQer w dniu 2017-07-26 23:29:38

nom ciezko tez Mi sie zabrac po treningu by brzucha zrobic xD jak robie to jakis plank czy nogi w góre i czesc%-)

[...] II. Przysiad ze sztangą z tyłu (Back Squat) 3x10-12 Wiosłowanie sztangą nachwytem (Barbell Row) 4x10 Wyciskanie żołnierskie (Military Press/ Strict Press) 4x8-10 Pompki+ plank (Push-ups+ plank) 3x maks Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać poprawnie pompek: pompki z rękami na podwyższeniu/ pompki z talerzem pod klatką piersiową/ pompki stojąc [...]

Tak na szybko to bym powiedział pompki, podciąganie, dipsy, cossack squaty, l-sit, mostek, side/rear/front plank, stół, ring support (jak masz kółka gimnastyczne), stanie na rękach, skin the cat (bez ruchu dynamicznego i z pełnym zakresem na wyprostowanych rękach). Tutaj dużo zalezy od indywidualnych możliwości oraz potrzeb. Powiedz co chcesz [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=ihUAbG0e8zw i na siłę w tym zakresie ruchu stół - tu jest dobrze progresować oddalając stopy od dłoni https://www.youtube.com/watch?v=h2HBNz9m4Tg i tylny plank https://youtu.be/STCe7-aZ-o8 i tu również zwiększasz trudność oddalając stopy od dłoni. To przygotuje Cię pod tą problematyczną fazę w skin the cat

[...] nauka cossack squatów, goblet squaty (masz obciążenie, a tam dużego nie trzeba), nordic ham curl (ale tu nie kazdy moze w domu, choć setup teoretycznie banalny). Side plank jest swietny na nogi tak naprawdę również (tylek), oraz fallen bridge (geniusz ćwiczenie). Gdybym ja był Tobą, to na bank bym uderzał w skin the cat (tak, zeby się [...]

[...] mięsień pleców, dał Nimesil jako przeciwbólowy, mówił, żebym nie robił martwego, bo mam lekką skoliozę, ćwiczenia izometryczne żebym robił, z własnym ciężarem ciała np. plank. No i przede wszystkim zalecił basen 2razy w tygodniu, bo dobry na plecy. Skasował sporo, bo 290 zł za 10 minut, myślałem, że to dłużej potrwa się i tak jeszcze [...]

Zawsze plank lepszy niż nic, na mięśnie pleców itd

Po co robić planka ? Jak możesz robić na brzuch kółko (ab wheel) albo wznosy nóg na drążku ,albo chociażby dragon flag , plank jest imo marnym ćwiczeniem tak samo jak "brzuszki "

No to lipa, jak przychodzi co do czego to się okazuje jaki kto jest. Ja robię tego planka według tego planu, no i na początek każą robić 20-30 sekund i jest łatwo, a potem 5 minut pod koniec miesiąca, na razie jest łatwo tylko nie wiem czy komuś z większą tuszą typu 92-3 kg też będzie tak progres szedł, ale się zobaczy [...]

Ja robię plank jak najdłużej się da, na razie jestem w tym miesięcznym planie, co zakłada 5 minut. Jestem na etapie jednej minuty, ale muszę zejść z tłuszczu.

[...] fatalne, choć byłem pewien że było dobre. Pamiętam jak nagrałem pierwszy raz martwy ciąg to się załamałem, jak bardzo ciągnę z grzbietu ciężar. Inna rzecz jak robiłem side plank to bez lustra wywalak miednice zbyt mocno do góry. Dlatego zawsze w ćwiczeniach złożonych odradzałbym zakładanie liczby powtórzeń, a już na pewno wysokich. Skupienie [...]

[...] byś nie zrobił to różnica między początkiem a końcem będzie olbrzymia - i będziesz de facto robił końcówkę ruchu. Polecam takie ćwiczenia jak Arch body rock, Reverse elbow plank (jednonóż jak za łatwo), reverse back extension. Albo te: https://www.youtube.com/watch?v=ZlY9Y_nQ2V8 I apeluje o mądre używanie gum. One są świetne w ćwiczeniach na [...]

Tak, bo po prostu chciałem z nią jeść wspólne posiłki kiedy się da. Oprócz tego chciałem dobrze wyglądać bez koszulki zawsze - a to zmotywowało do szukania przyczyn retencji wody. No i po trzecie chciałem być w pełni sił. To jeszcze jest w trakcie rozkminy - bywają dni że jestem zbytnio ospały itp. Jednak to co chyba jest tego przyczyną to po [...]

, ćwiczenia izometryczne żebym robił, z własnym ciężarem ciała np. plank. No i przede wszystkim zalecił basen 2razy w tygodniu, bo dobry na plecy. Już dawno temu wam pisałem o basenie i kalistenice i co najważniejsze za darmo %-):-D Btw pływanie jest zayebiste i na budowanie kondycji i na redukcje Zmieniony przez - bane158 w dniu 2022-06-27 [...]

Ja bym polecał 1x w tygodniu dodać 2 ćwiczenia izometryczne-wystarczy w zupełności. Jakie? Genialnym ćwiczeniem jest AB WHEEL.Można pokusić się nawet o dodawanie obciążenia.W każdym izometryku twoim celem,a raczej celem brzucha jest ciągła walka,aby nie nastąpiła fleksja,rotacja czy ekstensja.To podstawa podczas każdego wielostawowego [...]

[...] do poziomu i opuszczamy; 5x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; ok 5x na stronę 4. mostek izometryczny (plank): podpierając się na łokciach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała 5. vaccum 10sek x 3 serie Tydzien 2. Wykonujemy rozgrzewke i [...]