[...] ale nastepnym razem ogarne normalnie C1. Wznosy bioder ze sztangą 3x 15 25kgx15/25kgx15/25kgx15 C2. Unoszenie ramion do boku 3x 15 2x2kgx15/2x2kgx15/2x2kgx15 D. plank 5x 30s Trening B. A. Martwy ciąg 4x 10 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12 10kgx12/10kgx12/10kgx12 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x 12 [...]
Witam w moim konkursowym dzienniku treningowym };-) Bez zbędnego gadania, konkrety: Cel: - masa /-)_ - wypełnienie pośladków (mam takie dziwne wklęśnięcia po bokach, nie podoba mi się to @-| ) - przywrócenie okresu @-) Trening: upper/lower 4x w tygodniu UPPER A (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 2. Wiosłowanie [...]
[...] 10kg 3,2,1,1 Dipy 30kg 3,2,1,1 Mostek na głowie z lekkim podparciem rąk dla bezpieczeństwa 5,5,5,5,5 Wznosy nóg w staniu na głowie 5,5,5 Ab wheel 3,2 Modlitwa mnicha czy tam plank z podparciem na zewnętrznej stronie stóp 30s, 30s Aktualnie na dzień 06.08.2021 : Przysiad z 110kg 5x8 (seria x powtórzenia) Żuraw 3x3(seria x powtórzenia) Podciąganie [...]
[...] 2a. wiosłowanie sztangą 2b. pompki 3a. odwodzenie hantelek w bok w opadzie 3b. wyciskanie francuskie z kettlem/hantelką 4. wspięcia na palce z kettlem/hantelką 5. plank opór TRENING B 1a. MC na prostych nogach/przysiady ze sztangą 1b. wznosy nóg w podporze 2a. podciąganie na drążku nachwytem 2b. wyciskanie hantelek w leżeniu na [...]
Wracam ! Po 4 latach %-) Prowadzenie dziennika bardzo mi kiedyś pomogło więc mam nadzieję ,że teraz też tak będzie :-) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BarbellWitch WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: U mnie to ciągle był przerywany %-) Napiszę w skrócie: od zawsze gruba i od zawsze aktywna. Treningi [...]
Cześć, chciałbym prosić kogoś doświadczonego o ocenę planu treningowego FBW w systemie ABC. Plan wygląda następująco (4 serie po 8-12 każdego ćwiczenia, 90s przerwy między seriami, 3 minuty przerwy miedzy ćwiczeniami). Zastanawiam się czy czegoś nie za mało. Trening zajmuje mi jakieś 40 minut + rozciąganie A: Martwy ciąg Wyroki z hantlami [...]
http://i.imgur.com/lUcN1q5.jpg Full Body Workout z podziałem na treningi A, B i C to klasyczny trening FBW, który podzielony jest na trzy różne schematy treningowe. Jest to ulubiona forma treningowa osób, którym zależy na budowaniu siły mięśniowej i masy, podczas jednego okresu periodyzacji. Specyfika samego podziału pozwala na odpowiednie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] francuskie oburącz 3x12 6. Unoszenie przedramion ze sztangielką 3x12 7. Plank Moim pytaniem jest, czy mogę dodać jeszcze jedno ćwiczenie na klatę i barki, oraz czy plank zastąpić innym ćwiczeniem. Mam dużo czasu na siłowni i to wszystko robię do godziny. Zawsze mogę zostac trochę dłużej i porobić więcej ćwiczeń. I czy będzie to dobre [...]
[...] 4. Wyciskania hantli nad glowe, naprzemian, jednoracz, wyciskanje sztangi, wyciag gorny 5. Rotacje tulowia na boki, sciaganie wyciagow (Chyba wszystko na skosne) 6. Duuzo plankow w przeroznych wersjach Przetestowalem przykladowy tydzien i po samym treningu bylem niezle dojechany. Natomiast nie mialo miejsca tzw napompowanie miesni jak w [...]
Witam, tak jak w temacie, chciałabym prosić o pomoc w ustaleniu planu treningowego i zapotrzebowania kcal. Ćwiczę 3x w tygodniu mniej więcej od pół roku i nie widzę większych efektów, a wręcz wydaje mi się, że przybrałam na wadze. Domyślam się, że będzie sporo rzeczy do poprawy, głównie w kwestii żywienia, ale kompletnie nie wiem jak dopasować [...]
[...] najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W tym momencie start z treningiem dla zielonych w warunkach domowych, do tego wyzwanie squat i plank. Myślałam żeby zrobić miesięczny brazil butt lift. Co lubisz jeść na śniadanie: zazwyczaj kanapki-szynka,serki pleśniowe, topione, białe pieczywo, masło, jakieś [...]
[...] na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) [...]
[...] z przodu nie z karku jakas izolacja na 2głowe 3x8-10 pytanie 3 tutaj chodzi o te dwójki na nogach tak? Np mc na prostych lub uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu? plank Trening B Martwy ciąg klasyczny 4-5x8 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8p podciaganie na drazku podchwyt lub cos na wyciagu 5x8 wykroki 3x8-10 pytanie 4 [...]
http://i.imgur.com/zktduNz.jpg PUSH PULL AB to system treningowy bazujący na dwóch schematach, które wykonujemy zamiennie w tygodniu. Trening bazuje na podstawowych założeniach, czyli w dzień PUSH wykonujemy ćwiczenia o charakterze wypychania/wyciskania, a w dzień PULL wszystkie ruchy przyciągania/podciągania. Dodatkowo, cały schemat rozkładu [...]
Witam serdecznie wszyskich seniorów %-) Napiszę szybciutko ankietę i króciutko coś o sobie, celach, motywacjach , planach treningowych i żywieniowych: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): póki co wstydzę się niezmiernie Wiek : 36 Waga : 56 (po tygodniu grypy żołądkowej, zaraz powinna wrócić do ca.58) Wzrost : 163 Staż treningowy: sama [...]