Czwartek/SFD/2016/11/10/154cddb2b30341d2851f1d30e7c42046.jpg I to był błąd, wiedziałem, że kiedyś taki dzień nastąpi :-( Po wczorajszym treningu, zdecydowałem się na trening dzisiaj zamiast jutra (święto ;-D moje) Niestety, intensywny wczorajszy trening oraz inne czynniki psycho -fizyzne (np. brak apetytu) spowodowały, że trening zaliczony lecz [...]
Piątek/SFD/2016/11/10/154cddb2b30341d2851f1d30e7c42046.jpg Trening piątkowy bardzo udany, power /SFD/2016/11/26/d05be3c46b774004ba15aeae7d73f185.gif moc :-D8-):-D ostatni trening z planu, porobione zakresy, nawet delikatnie więcej, nosiło mnie więc poćwiczyłem więcej i bardziej skatowałem brzuch %-)8-)%-) ustalone [...]
[...] na dość luźny. Staraj się tak trzymać pozycję, żeby całe Twoje ciało było napięte a ciężar ciała równomiernie rozłożony między przedramiona a stopy. Ogólnie to prawidłowo zrobiony plank po 30s potrafi miażdżyć :-) Wyciskanie powinnaś robić na ławce do wyciskania gdzie masz uchwyty na sztangę. Podnosisz ją wtedy z pozycji leżącej a nie z podłogi.
[...] ,bardzo lubię %-) nie chciałabym ,aby okazało się ,że robię go żle C2. wznosy tułowia z opadu wznosy robiłam na piłce ,nie wiem jak w warunkach domowych je robić? D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min 20 sek To dosyć dużo jak na plank ,wiem dlatego obiecuję sobie ,że ponagrywam wszystkie ćwiczenia ,które wzbudzają wątpliwość [...]
[...] 2 x12,5kg) C2. uginanie nóg leząc (15x15kg,15x15kg) 15x15kg,15x20kg D.( pompki w oparciu o sciane( 2x15)-dzisiaj pompki w oparciu o lawke 9 i 6 E.plank 1min 15 sek 10 minut trening interwalowy na biezni A.ostatnie powtorzenia ciezko ale chyba jak dalam rade dokonczyc serie to powinnam nastepnym razem zwiekszyc ciezar? [...]
[...] góra 2.wyciskanie sztangi żołnierskie 3.wznosy bokiem sztangielek w opadzie 4.dipsy na piłce 3x max 5.pompki 3x max 6.scyzoryki na piłce max 7. mountain climbers 3x max 8. plank na piłce 3x max. Dzień III OFF Dzień IV Trening wytrzymałościowy Dzień V 1.przysiad przedni 2.MC sumo 3. uginanie nóg na piłce 4.wznosy bioder ze sztangą 5.wiosło [...]
http://www.youtube.com/watch?v=MHQmRINu4jU To jest plank. Poprzednie to tzw side plank Mozesz tez sprobowac polozyc sie na plecach, uniesc nogi jak to swiecy i na przemian unosic i opuszczac pupe (nogi wciaz pionowo w gorze) Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-01-30 13:55:10
[...] 4 x 12 3. Mcnsn 5 x 10 4a. Prostowanie siedząc 3-4 x 15-20 4b. Żuraw 3-4 x max 5. Przysiad tylny 2-3 x 15-25 6. Wspięcia na palce 4 x 20-30 7a. Kółko 4 x 12-15 7b. Side plank 4 x max Lower 2 1. Przysiad tylny 5 x 5 + 2-3 rozgrzewkowe 2. Przysiad przedni 5 x 10 3. Dzień dobry 5 x 10 4a. Syzyfki 3-4 x max 4b. Uginanie leżąc 3-4 x 15-20 5. [...]
[...] 40 kg x 20 4b. Żuraw 3-4 x max cc x 10, cc x 10, cc x 10 5. Wspięcia na palce 90 kg x 30, 90 kg x 30, 90 kg x 30, 90 kg x 20 6a. Kółko cc x 12, cc x 12, cc x 12 6b. Side plank +5 kg x 45s, +5 kg x 45s, +5 kg x 45s UWAGI: Siady - bardzo lekko, ale ogólnie rzecz biorąc w zeszłym mikrocyklu dosyć kaleczyłem technikę (buttwink) już na 85-90 kg, [...]
Środa DT Lower 2 1. Przysiad tylny 30 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 80 kg x 5, 80 kg x 5, 80 kg x 5, 80 kg x 5 + 60 kg x 15 2. Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 40 kg x 10, 40 kg x 10, 40 kg x 10, 40 kg x 10, 40 kg x 10 3a. Syzyfki cc x 15, cc x 15, cc x 15, cc x 15 3b. Uginanie leżąc 25 kg x 15, 25 kg x 15, 25 kg x 15, 25 kg x 15 4. [...]
ŚRODA W związku z powyższym muszę trochę przeorganizować plan. Dzisiaj akurat wszedł taki dosyć mizerny trening - mało czasu plus lekka konsternacja zrobiły swoje :-| Lower 2 1. Oly squat 30 kg x 12 50 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 zmiana zakresu powtórzeń i [...]
[...] uwagę na technikę, jednak przez zmęczone barki wychodziło mi nieco pokracznie %-) PONIEDZIAŁEK Dzień bez treningu więc pobawiłem się ćwiczeniami na brzuch. 1. 3 serie plank 1s 2min 2s 1:30min 3s 1min Nawet nie wiem czy 100% technicznie robiłem ale brzuch czułem :) 3.Side plank - po 2 serie na strone, obie 50s. Masakra, co to za ćwiczenie [...]
Drazek albo AB Wheel wzglednie lawka rzymska z obciazeniem trzymanym przed soba (za karkiem ryzyko kontuzji duze) lub cw z masa wlsnego ciala typu L-sit, plank itp. + roznego rodzaju unoszenia tulowia, cw. na pilce itp. Jest tego multum :) Dzięki za rade dostosuje się Ab Wheel - muszę dokupić kółko bo brak ,ale ćwiczenie mi sie podoba Drążek [...]
[...] Pompki 25/25/15/15/10/15 Brzuch 2 serie: Flutter kicks 60 sek Heel touch 30p Cross Arms crunches x 30 X man crunch x15 Side crunches left/right x 15/15 Crumches with leg raised x 15 Plank 70 sek Side plank left/right 60/60 sek /SFD/2020/5/29/8cd0a2477fe8498090f9baccb6c22472.jpg /SFD/2020/5/29/050eba2de07848ac8631cbe2a8efe666.jpg