plank

[...] nie wiem sama. Wcześniej też cytrusy jadłam choć głównie grejpfruty i nic mu nie było. Dziś już nic mu nie jest. AKTYWNOŚĆ Trening: Rozgrzewka - rowerek 15 min trening B 1) plank max czas (~ 15 s) 2) Martwy ciąg z hantlami (powtórzenia 15x, obciążenie 2x 1,6kg) 3) Wykroki z hantlami (15x, 2x 1,6 kg) 4) wiosłowanie hantelką (15x, 2x 2,6 kg) 5) [...]

[...] 13*20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*30kg 15*35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15*35kg 15*35kg C2. wznosy tułowia z opadu 15*2,5kg 15*2,5kg D. plank ok 50 sek Bieżnia 20 minut Rozciąganie Ad. A Dołożyłam sobie jedną serię rozgrzewkową 15*20 kg ale te właściwe szły już trochę ciężko szczególnie ostatnia Ad B1. Nie [...]

Tamaqucci, w planku jesteś pewne techniki bo 50sek to bardzo dużo. Dla przypomnienia" Plank by Martucca Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka [...]

Zeszłam na zła drogę Gesti ale wróciłam :D Trening z wczoraj Bieżnia 10 miunut Rozgrzewka Przysiad 15*30kg 15*35kg RDL 15*30kg 10*35kg 5*35lg Wyciskanie góra skos 15*10kg 15*10kg PRzyciagnaie drążka do brzucha 15*40kg 15*50kg Wypady 15*6kg 15*6kg Plank 30sek Rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16e170cb4f8945c9a69922b3afcfa47a.png

[...] sztangą 4s 12p 4. Przysiad klasyczny 4s 12p 5. Szeroki przysiad z hantlem 3s 15p 6. wyciskanie na suwnicy nogi szeroko 3s 15p Brzuch: 7. spięcia + unoszenianóg 3s łączone 8. plank(deseczka) 3s 9. side bridge 3s + 15min bieżni - tutaj myślałam, że padne :-o W prezencie wielkanocnym selfie po treningu :)) [...]

[...] x 15 + 10 / 18kg x 15 + 10 Troszkę za duży ciężar, musiałam zrobić na raty ;-) 3. Podciąganie sztangi do obojczyków w opadzie 4 x 15 18kg 4. Face pull 5 x 12 + 5 x plank + rowerek spinningowy : 5 min spokojnie + 5 x interwał 30 sek / 60 sek + 15 min jednostajne DIETA 1. 80g owsiane, 200g marchew, 30g WPC, 90g białka jaj 2. 450g [...]

[...] x 8 / 18kg x 8 / 20kg x 5 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3 x 25 20kg 3. podciąganie sztangi w opadzie do obojczyków 4 x 15 20kg 4. face pull 5 x 12 +plank x 5 + 25min cardio , 7min + 1min / 1min interwał x 5 + 8min Fajnie się trenuje, siła ciągle na + :-):-) I dieta w sumie 180g białka, 40g tłuszczu i 300g węgli 1. płatki [...]

[...] 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szeroki chwyt 3 x 25 20kg , na raty, bolało :-P 3. podciąganie sztangi w opadzie do obojczyków 4 x 15 25kg 4. face pull 5 x 12 + plank x 5 + 5min orbitrek + 1 min / 1min interwał x 5 + 10 min DIETA z dziś, bo w tygodniu wszystkie posiłki są takie same "ryż/kasza +kura" :-PP 1. płatki żytnie, białka [...]

[...] Dzisiaj zrobiłam taki niepozorny trening nóg: 1. przysiad 6 x 6 2 serie 60kg 4 serie 70kg 2. martwy ciąg na prostych nogach 6 x 6 50kg 3. wspięcia na palce siedząc 4 x 8 4. plank 3 x 1 min + interwał 8 x 1 min szybko / 1 min wolno Wcale nie było tak lekko jak wygląda ;-) ;-) I świeże fotki z dziś, bo te poprzednie to jakoś sprzed 3 tygodni :-) [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady [...]

[...] na wyc. górnym przez ból łokci. 7 Prostowanie nóg 7/8/9szt 8 Wspięcia na palce x 9 Zwijanie przedramion nachwytemx 10 brzuch unoszenia w zwisie na drazku, allachy, plank, mountain climber. 11 Rozciąganiex Końcówke odpuścilem z braku czasu. http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano1 Garlicin,1 kaps żeń szeń, 2g o3 przed treningiem [...]

[...] zrobilam. 2 serie po 12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu  2 serie po 12. 30 kg. C2. wznosy tułowia z opadu 2 serie po 12. Pierwsza z 5 kg obciazeniem a druga z 10 kg. D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 2 minuty Na koniec 20 minut na orbitreku. Martwi mnie, ze ja sie przy tym nie mecze, no poza cardio. Miesnie bola i ciezko mi niektore [...]

[...] oraz z treningu na trening. Co najmniej 3 ostanie powtorzenia w serii powinny sprawiac trudnosc w wykonaniu, inaczej to machanie. Jak z Twoja technika? ktos to ocenial? plank 2 min? nie trzymasz w takim razie spietego brzucha. wznosy z opadu prawidlowo wykonanie to wlascieiw ystraczy wykonac bez dodatkowego obicazenia, a Ty bierzesz 15kg. [...]

Kurcze no nie wiem, na wfie bardzo czesto robie plank a prowadzaca zawsze poprawia tehnike, do mnie nie miala zastrzezen. Mozliwe ze nie widac z boku ze robie cis zle? Tak, oleju uzywalam do smazenia, musze sie zaopatrzyc w cos zdrowszego

plank 1 min 50sek ? technika do kontroli miednica powinna byc podwiniet apod siebie, odcinek mostek-pepek "skrócony", bruzch spiety, posledki spiete, łopatki wypychasz w gore, pupa nie zostaje u góry i nie opada od dołu

Jasne, jak już mam dosyć to według mnie lepiej zrobić sobie chociażby 1 dzień przerwy na luzie, niż się zadręczać. Dzisiaj już czyściutko. Wrzucam też plank - podejście drugie z mudzinem w tle %-). https://youtu.be/Gs0OnNcXCBM /SFD/Images/2015/6/5/40cac52dea4245f2a063c9f0ffd38af8.jpg /SFD/Images/2015/6/5/0ef672b29b3344769a95ef95067b390f.jpg [...]

[...] skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 12x -20kg 25kg 30kg 35 kg 10x40kg i 9x 40kg uginanie podudzi 12x 5kg 10kg 10kg i 10 x15kg 8x15kg wzniosy tłowia z opadu 12 12 12 12 12 plank 40 i 40 sekund Trening wypisalam razem z rozgrzewką na koniec był bieg 30 minut 9.0km/h i 10 minut marsz Bardzo dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło żałuję że nie spróbowałam [...]

[...] 10x(25,35,40,40,40)kg 12x -20kg 25kg 30kg 35 kg 10x40kg i 9x 40kg uginanie podudzi 10x(5,10,15,15)kg 12x 5kg 10kg 10kg i 10x15kg i 8x15kg wzniosy tłowia z opadu 10,10,10,10 plank 30s,32s,31s 40 i 40 sekund Ogólnie jestem jeszcze trochę zakwaszona przez co nie dałam z siebie maximum ale trochę progresy widać Przysiady nie wiem jak z tą techniką [...]

[...] dolnego siedząc do brzucha 10x(35,35,35)kg 10x(25,35,40,40,40)kg 4-uginanie podudzi 10x15kg 7x(20,20)kg 10x(5,10,15,15)kg 5-wzniosy tłowia z opadu 10,15,15 10,10,10,10 6-plank 30,25,25 s 30s,32s,31s Bieg 20 minut 9.0km/h (bardzo ciężko mi to szło) i 10 minut marsz i do domu też szłam na nogach 25 minut z tymi tobołami bo oczywiście autobus [...]