kaka95 - dziennik treningowy

Tak się właśnie zastanawiałam, czy ciągłe jedzenie tych płatków jest ok, ale widziałam w innych dziennikach, że dziewczyny czasem mają przez dłuższy okres powiedzmy taką samą kolację. W takim razie postaram się zróżnicować dietę. A czy jedzenie białka w proszku w moim przypadku jest ok ? Tak naprawdę namówił mnie znajomy, od którego dostałam puszkę i ratuje mnie to kiedy nie mam zbyt dużo czasu na gotowanie (ale nigdy nie przekraczam 30g).

staraj sie wybierac jak najwiecej naturalnych zrodel bialka, 1 porcja prochu jest ok.

Dziękuję za rady, będę się stosować ;)
Wrzucam wczorajszą miskę i trening i dzisiejszą miskę.
Teoretycznie zostały mi już tylko dwa treningi z tego zestawu i koniec. Ale myślę, że pociągnę go jeszcze do sesji, a w sesje zrobię sobie przerwę. Potem od lipca zaczynam pracę w systemie 2 na 2 (dwa dni pracy po 12 godzin i dwa dni wolne) więc będę musiała zmienić trening na jakiś 4-dniowy. Nie będę też miała możliwości liczenia miski w dni kiedy będę w pracy (mamy obiady personalne, które nie są zbyt zdrowe - smażone ziemniaki, ryż z jakimś sosem, burgery ogólnie tłusto i mało wartościowo). Boję się, żebym nie straciła przez to zapału, ale będę się starać jakoś to wszystko sobie zorganizować.

Dieta i trening:

plank 1 min 50sek ? technika do kontroli
miednica powinna byc podwiniet apod siebie, odcinek mostek-pepek "skrócony", bruzch spiety, posledki spiete, łopatki wypychasz w gore, pupa nie zostaje u góry i nie opada od dołu

Bziubius, wrzucam filmik z plankiem. Przepraszam za tę jakość, ale nagrywałam laptopem. Trochę się też męczyłam żeby poustawiać to wszystko, żebym była widoczna. Raz mi się nie wcisnęło nagrywanie i zrobiłam tę 1,50 potem już robiłam krótszy czas ale za każdym razem mi coś nie pasowało, a to coś było w kadrze, a to ktoś do mnie zadzwonił. Więc przepraszam, że tylko pół minuty, ale tak to mniej więcej wygląda. Teraz widzę, że chyba się garbie i ogólnie cała sylwetka jest niestabilna. Nie wiem jak to poprawić bo nawet jak oddycham to na filmie mną telepie, a mam wrażenie, że jestem spięta maksymalnie. Ogólnie kiedyś tam bolały mnie barki (lekarz powiedział, że to od garbienia), pochodziłam na masaż i przeszło. Teraz to wróciło i dlatego mam problem z pompkami i boję się dać z siebie wszystko. Lekarz mnie straszył, że może mi nawet ten bark wypaść. Wydaje mi się, że to samo jest w tym ćwiczeniu, jakoś podświadomie się boję "wyprostować" bo wtedy pobolewa. W każdym razie nie będę się mądrzyć, tylko bardzo bym prosiła o Twoje zdanie ;) lub oczywiście kogoś innego kto ma jakieś rady dla mnie.

Obejrzałam to jeszcze raz i chyba jest tragicznie. No nic.

Hej, wstawiam miskę i trening z dzisiaj ;) Ostatnio bardzo dużo mnie kosztuje wygospodarowanie jakiegokolwiek czasu na ćwiczenia, ale nie poddaję się. Dzisiaj byłam z samego rana, na szczęście moja siłownia jest otwarta 24h. Nawet przyjemnie się ćwiczyło, nie było tłumów jak zazwyczaj ;)
Mam jeszcze do Was pytanie, czy to normalne że nie mam zakwasów? Podczas treningów mięśnie mnie nie palą, nie bolą, po prostu czuję je tak jakby były bardzo słabe po koniec danej serii. Robię coś nie tak? Za to mam zakwasy często po wfie, gdzie wykonujemy bardzo dużo powtórzeń z ciężarem własnego ciała, rozciągamy się i robimy cardio.

Zakwasy nie są oznaką dobrze wykonanego treningu ;) nic w tym złego, że ich nie masz - u mnie zniknęły po pierwszych treningach na siłowni, kiedy zaczynałam a na początku nie byłam w stanie zwlec się z łóżka. Co do ćwiczeń - ważne, żebyś czuła pracujące mięśnie a ostatnie powtórzenia właśnie mają być takie - wykonywane z trudem :)

zakwasy, a raczej DOMSY (opozniona bolesnosc miesniowa) moga, ale nie musza wystepowac. Ich brak nei swiadczy o tym, ze trening byl zly. U nie ktorych wystepuja jedynie przy zmianie planu treningowego.

Dzięki dziewczyny. ;) A bziubzius widziałaś ten filmik?

Zmieniony przez - kaka95 w dniu 2015-05-27 16:29:33