plank

[...] lamana 15x 7kg/ 15x 8kg/ 15x 8,5 kg 15x 7kg/ 15x 7kg/ 13x 8kg 11x 6kg/ 11x 6kg/ 11x 6kg brzuch: odwrotne spinanie brzucha na lawce 3x 15, serratus crunch 15x5 kg x 3 serie, plank 3 x 40 sek. MISKA Poza miska: papryka, salata, groszek cukrowy, pomidor Suple: kolagen, multiwitamina, omega 3, + melatonina, L-teanina i 5HTP wieczorem [...]

[...] opuszczanie na drazku z guma 6/ 5/ 5 - samo opuszczanie 4b. Wznosy z opadu na lawce rzymskiej 15 x cc/ 15 x cc/ 15 x cc + brzuch: - podciaganie kolan ze zwisu 3 x 15 - plank na lokciach na bosu 3 x 30 sek - russian twist z pilka lekarska 3 kg - 3 x 20 Odczucia: Tydzien 1 zakonczony, i coz tu powiedziec, trening jest zayebisty. Nie moge sie [...]

[...] na owodzenie nogi kleczac 20 x 5kg/ 20x 5kg/ 20x 5kg na noge 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 15 x 2kg/ 15 x 2,5 kg/ 15x 3 kg na noge /-)_ Kontuzja + brzuch: 1) plank na kolanach 30 sek/ 40 sek/ 45 sek 2) spiecia brzucha lezac 3 x 15 3) zgiecia boczne kleczac ze sztangielka 5kg 3 x 10 Odczucia: - ad. 4 a - czuje ze plie za bardzo [...]

[...] cc/ 14x cc ( przytrzymanie na gorze 2 sek) 15x cc/ 15x cc/ 15x cc + brzuch: - podciaganie kolan ze zwisu 3 x 20 - spinanie na lokciach z nogami w zawieszeniu ( trx) 3 x 15 - plank bokiem 1 x 30 sek na strone Odczucia: Ciezar do pierwszej serii wybierany troche na wyczucie, ale wiadomka ze musi byc ciezszy niz do 15 - stu powtorzen... Ogolnie [...]

[...] na odwodzenie nog kleczac Kontuzja 4b.wypady ze sztangielkami (bez piłki) 12 x 3kg/ 12 x 5kg/ 12x 6kg na noge 15 x 2kg/ 15 x 2,5 kg/ 15x 3 kg na noge Kontuzja + brzuch: 1) plank na kolanach 30 sek/ 40 sek/ 40 sek 2) spiecia brzucha lezac 3 x 15 3) zgiecia boczne kleczac ze sztangielka 5kg 1 x 10 Odczucia: nie do wiary, progres jest, prawdziwe [...]

01.07.2014 DT TRENING Ten tydzien to bedzie troche takie machanie, czasem proba roznych cwiczen ktorych do tej pory malo robilam.. w oczekiwaniu na rege od niedzieli, i potem nowy trening od Obli :) 1. Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12x 9,5kg/ 12x 10kg/ 10x 10kg 2. Sciaganie gumy do klatki szeroko 12x / 12x/ 12x 3. Glute bridge 12x 36kg/ 12x [...]

[...] raz wydaje sie w sam raz, a moze nawet i za duzo.. 4. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu tułowia od pionu 3x 6-8 8x 3kg/ 8x 4kg/ 7x 4kg + Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3xmaxsek - 3 x 40 sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, [...]

[...] 5kg/8x 5kg 4. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu tułowia od pionu 3x 6-8 9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg 9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg 9x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg + Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3xmaxsek - 3 x 60 sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na [...]

Krewetko dziękuję bardzo. Widzisz, ja znalazłam w ten sposób wszystkie ćwiczenia oprócz tego. Zmyliły mnie nazwy takie jak side plank i myślałam, że max to też rodzaj %-)

[...] sztanga z ciężarem łacznie a tam gdzie na rękę to na rękę - baniak wody 5l http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/B03_zpsa1f7a689.jpg tutaj plank, przepraszam za to światło z okna ale dzisiaj taki zapiernicz mam i nie miałam czasu powtórzyć, mam nadzieję, ze coś widać a jak nie to następnym razem nagram ponownie [...]

UUuu nie było zyebek czyli, ze plank mi wychodzi? %-) Weekend jak zwykle męczący ale nie narzekam, nie powiem, miałam okazję na lezaczku posiedziec z ksiązką, nawet się olejkiem na opalanie wysmarowałam ale... zaintrygowały mnie grabie do areacji i przeorałam pół ogródka a potem obsiałam nową trawą i tyle było z czytania :) no nie umiem na [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

[...] się, że urosną. Wolałabym chyba pokatować brzuszek który jest trochę obrośnięty tłuszczykiem i mieśni ni chuchu nie widać) C2. wznosy tułowia z opadu 12x2,5kg; 12x3kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40 sek. (Wydawało mi sie to takie proste, a tylko 40 sekund.. cóż mam nadzieję, że następnym razem uda się dłużej!) Po treningu chciałam [...]

[...] 12x5kg (Arphiel miałaś rację- po prostu bałam się wziąć większy hantelek. Dziś większe- i następnym razem spróbuję jeszcze trochę więcej- choć te plecki słabo {:-( ( D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 52 sek!!! 8-) Dziś zrobiłam tylko filmik z przysiadów, bo niestety padła mi bateria. Wrzucam też zdjęcie obiadku który przed chwilą [...]

21 marca 2015 Trening Barki,ABS 3x10 1.Żołnierskie sztangą 10x10kg/10x10kg/10x15kg 2a.Podciąganie sztangi/hantli wzdłuż tułowia 10x10kg/10x10kg/8x15kg 2b. Wyciskanie hantlą jednorącz 10x5kg/10x5kg/10x5kg 3. Dumbbell Front Raise 10x5kg/10x5kg/8x10kg 4a.Wznosy do boku stojąc 10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg (na rękę) 4b. Wznosy do boku w opadzie [...]

Obli w wyciskaniu chodziło mi o wyciskanie na klatkę,nie żołnierskie:) Z tym ciśnieniem to mam już od dłuższego czasu tak że jest niskie, no i w ogóle podczas wykonywania nawet żywszych ćwiczeń potrafię ziewać,dziwi mnie to bo chyba raczej powinnam odczuwać pobudzenie,chyba że to oddech za płytki muszę głębiej oddychać? Ostatnio praktykuję [...]

3 kwietnia 2015 Trening Barki,ABS 3x10 1.Żołnierskie sztangą 10x15kg/10x20kg/6x25kg 10x10kg/10x15kg/8x20kg 10x10kg/10x10kg/10x15kg 2.Podciąganie sztangi/hantli wzdłuż tułowia 10x15kg/8x20kg/6x25kg 10x10kg/10x15kg/8x20kg 10x10kg/10x10kg/8x15kg 2b. Wyciskanie hantlą jednorącz - 10x5kg/10x5kg/10x7,5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 3.Front Raise (jedną [...]

22 kwietnia 2015 DNT Miska *jajka,wiórki kokosowe,masło *kurczak,seler,pestki dyni,olej kokosowy,jarmuż *łosoś,pomidor,papryka, *makrela,pomidor,masło,szpinak Suple:witaminy,wapń+witamina D,Rhodiola, omega3, magnez+cynk,Anti Oxi,enzymy, Płyny: woda,herbata zielona,woda z cytryną,,czystek, 23 kwietnia 2015 Plecy, biceps 3x10-12 1. Podciąganie na [...]

15 kwietnia 2015 Trening: Klatka,triceps 3x10-12 1.Wyciskanie prosto 5x10 10x25kg/10x25kg/10x30kg/10x30kg/6x35kg 10x25kg/10x25kg/10x30kg/8x30kg/4x35kg 12x20kg/10x25kg/10x25kg/10x30kg/8x30kg 12x15kg/12x20kg/10x25kg/10x25kg/8x30kg 12x15kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 10x20kg/ 12x20kg 2a. Pompki 5x/6x/7x 7x/6x/6x 5x/5x/4x 5x/5x/5x 4x/4x/4x (+6damskich) [...]

Szczerze mówiąc to ja uwielbiam się uczyć, nie tylko w sensie siedzenia nad książkami. Ogólnie rozwijać się, zdobywać doświadczenie, poszerzać horyzonty. Sęk w tym, że szkoła tak naprawdę wcale nie jest najlepszym miejscem do zdobywania wiedzy. Ale nie ma co się zbyt dużo zastanawiać, trzeba to idę. 30 stycznia Nie ma nic ciekawego do [...]