widzę że chcesz i masz możliwość ćwiczyć codziennie... proponowałe bym abyś tak jak wspomniał wcześniej kolega poćwiczyła jakąś formą treningu typu FBW /full body workout Moja propozycja: poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą 3s. x 10 powt. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3.x 10powt. 3. Podciąganie / lub inna forma ściąganie wyciągu [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2706 Data: 2010-06-17 15:03:26 Liczba szacunów: 0
[...] przez miesiąc. Moje załozenia są takie: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Wszystkie ćwiczenia po 4 serie i 10 powtórzeń [...]
Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 7308 Data: 2014-10-13 21:03:31 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: karate 60 min Wtorek:PUSH PUSH: Pompki Diamentowe z obciążeniem 10 kg 4x8 to daj bardziej w okolicach trica Pompki na paraletkach z obciążeniem 10 kg 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Odwodzenie ramion z hantlami 3x15 Francuzy leżąc 3x12 Pompki klasyczne z obciążeniem 3x12 - to przesun na poczatek planu Allahy z hantlem 4x8 Środa: [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2022-09-29 09:11:10 Liczba szacunów: 0
[...] – 6 kg (4) – ciezko było jak cholera, niestety imho mialo to wplyw na technike... Nastepnym razem zrobie albo tylko z 5 kg, ale się przyloze do staranniejszego wykonania D. plank – zrobilam 2 razy po 10-12 sekund, ale caly czas się zastanawiam, czy poprawnie wykonuje. Po cwiczeniach zamiast natychmiast na aeroby, wybralam się na 2.5 h jazde [...]
Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-13 23:28:14 Liczba szacunów: 0
[...] II – 40, III – 50 kg C2 wznosy w opadzie nie mam tej laweczki, zrobilam wioslowanie sztanga w opadzie z podchwytu, (15, 17.50, 25) I – 17.5 kg, II - 20 kg, III – 22.50 kg, zrobilam IV serie – 25 kg D. plank – zrobilam 3 razy po 12-15 sekund (ciagle mam watpliwosci, czy ja to dobrze wykonuje) Po tym cross trainer 20 min i wrocilam zlana potem
Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-21 23:56:48 Liczba szacunów: 0
[...] III – 55 kg C2 wznosy w opadzie nie mam tej laweczki, zrobilam wioslowanie sztanga w opadzie z podchwytu, (17.50, 20, 22.50, 25) I – 20 kg, II – 22.5 kg, III – 25 kg, D. plank – zrobilam 3 razy po 12-15 sekund Aeroby – 15 min na cross trainerze i bylam wypompowana po tym. Musze przyznac, ze aeroby robie z bolem ;-) [...]
Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-29 23:13:20 Liczba szacunów: 0
[...] wznosy w opadzie – Nie mam laweczki, wiec robie wioslowanie z podchwytem 15 kg - 25 kg – nie zanosi się zebym mogla zwiekszyc ciezar, bo nie jest mi ciezko już z 25 kg! D. plank – jakis progres jest, nie opadam z sil po paru sekundach, ale nie wiem na ile jest on poprawnie wykonany Trening B. A. Martwy ciąg – 25 kg - 37.50 kg Pewnie [...]
Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-01 10:29:43 Liczba szacunów: 0
[...] (20, 22.50, 25) I – 22.50 kg, II – 25 kg, III – 25 kg Wioslowanie przy tym ciezarze jest dla mnie sporym wysilkiem, ale licze, ze moze podbuduje te plecy troche D. plank – no comments %-) Aeroby – zamiast aerobow rower ok. 60 min W niedziele poszlam na cardio combat i pump& sculp jako aeroby i musze przyznac, ze dalo mi to troche w [...]
Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-05 17:05:35 Liczba szacunów: 0
[...] z podchwytu, (22.50, 25,27.50) I – 22.50 kg, II – 25 kg, III – 27.50 kg Na razie nie mogę zwiekszyc ciezaru od zeszlego treningu, jestem detka po tych 27.50 kg... D. plank – chyba idzie lepiej, tzn czuje ze mam wieksza kontrole nad cialem. Czasowo jest około 20 paru sekund, ale bardziej pracuje nad wdrozeniem techniki... Aeroby – [...]
Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-11 20:48:22 Liczba szacunów: 0
[...] kg Pierwszy raz wykonywalam to cwiczenie, jest trudniejsze niż myslalam. Musze się przyzwyczaic do tego ruchu. Na szczescie był jakis chlopak, który korygowal moje bledy D. plank – około 40 paru sekund Aeroby – zrobilam 10 min na cross trainerze. Tradycyjnie nie dalam rady wiecej... A teraz pytanie z serii pytan nowicjusza: Jak robie przysiady [...]
Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-20 19:44:20 Liczba szacunów: 0