plank

[...] / 10 / 10 kg (8x ) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 x 10 / 12,5 (8) /12,5 (8) kg 3a. wypady ze sztangielkami 8 x 12,5 / 12,5 / 12,5 ) 3b. pompki 9/8/7 4a. plank 4b. woodchoper 10 x 10 /15/ 15 + 12 min rowerek 1. straszna niemoc pod koniec @-| 3a. #-P Miska :Wartości zawyżone . [...]

[...] / 10 kg (8x ) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 12 x 10 / 12,5 (8) /12,5 (8) kg 3a. wypady ze sztangielkami 8 x 12,5 / 12,5 / 12,5 ) 3b. pompki 8/6/6+3 4a. plank 4b. woodchoper 10/15/15 Dzisiaj bez aerobów %-) Suplementy : Gripex , Omega 3 , Ribomunyl, Witamina A. + przeolbrzymia ilość warzyw :-P [...]

[...] / 10 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 x 10 / 12,5 /12,5 (8) kg 3a. wypady ze sztangielkami 10 x 12,5 (8) / 12,5 (8 ) / 12,5 (8) 3b. pompki 8/5/7+2 4a. plank (?) s 4b. woodchoper 10 x 10 /15/ 15 + bieżnia 25 min. 4,36 km , średnia prędkość 10,46 km/h :-) tak się zmęczyłam na siłce ,że musiałam dzisiaj poleniuchować %-) [...]

Ech... taka chudzinka... Ta boginię ją można przerobić @@-) Tylko czasu nam potrzeba, bo ta niedobra je i je i wciąż chuda ;-) Okay, filmiki dostałam :-) - Przysiad: nieźle. Rozstaw szerzej nogi - Wznosy z opadu: robisz niepełny ruch, tzn. nie dociągasz do pełnego wyprostu. Wywal to obciążenie i unoś tułów minimum 20cm wyżej. Pamiętaj, żeby [...]

[...] z dziś i miska, bo idę lulać. jutro wcześnie wstaję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdc5461b3e1d40de8f6d6387cb0d5a28.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15645e78f39d4b61b4ff9c385dc60648.PNG +plank ~40s + wspięcia na łyski 185kgx15, 185kgx14, 195kg x 11 *Gryf w przysaidzie był inny ni ż awsze, cięższy, więc ciężar jeszcze większy niż wcześniej. Zmieniony przez - [...]

26 maja 2013 DT plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 6x54kg/8x52kg/8x52kg 8x52kg/8x52kg/9x52kg/3x54kg 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg 8x105lb(48kg)/8x105lb/8x105lb 3x55kg/8x52,5kg/5x52,5kg/7x52,5kg 5x52,5kg/8x52,5kg/8x52,5kg/3x55kg 8x50kg/8x50kg/8x50kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 6x50lb/6x50lb/6x50lb [...]

[...] i MCnPN przy instruktorze i mówił że jest w porządku.. No ale oni tacy są, że 'siedzą z klientem' nawet nie patrzą co on robi i jak, tylko ziewają, albo mówią 'no to trzymaj plank jeszcze 40 sekund.." - w między czasie rozmaiwając z klientem o najnowszych plotach w przyszlym tygodniu wracam do domu, mysle powaznie zeby wybrac sie do Wroclawia do [...]

[...] więc jak na razie źle nie jest:-) no ale zobaczymy jak to z nimi będzie Ooo piłkę mam więc na pewno skorzystam, dzięki za podpowiedź:-) Dzisiejszy trening: trening B 1) plank max czas 60 sek/70sek 2) Martwy ciąg z hantlami 2*10kg/2*14,5kg 3) Wykroki z hantlami 2*10kg/2*12,5kg 4) wiosłowanie hantelką 2*10 kg/2*12,5kg 5) wyciskanie hantli [...]

[...] na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) [...]

[...] i przytrzymać. Uginanie / prostowanie nóg na maszynach 2x 10/10 Moje plecy nie lubią maszyn. Źle doklejam odcinek lędźwiowy do krzesłka i zaczyna się ból. Core 5x 30 sek. plank Ostatnio coraz mniej cora. Muszę zacząć robić cały zaplanowany zestaw. Bieżnia 10 minut marszu tempo 6, nachylenie 6 Całośc zajęła jakieś 2,5 h. Co prawda chwilę [...]

[...] Za mała aktywacja przed treningiem była i kolano mi poszło do środka. 4R 20m wykroki 20m sprint z pustym sledem To było moje pierwsze w życius potkanie ze sledem. Mam mieszane uczucia. Dla urtwalenia ruchu zrobiłam jeszcze: 2x 20m pchanie sleda +20kg Core 5x 30 sek plank / 30 sek rest Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 1/9/2019 9:05:22 AM

Wtorek, 26.03.2019 50RFT 1x Squat Clean 35kg 1x Burpee Over Bar Co 5 rund 30 sek plank Weszło równiutko w 25 minut A potem sprawdzenie maxa w squat clean 2x 40/42,5/45/47,5/50/52,5 kg 5x 45 kg Obecny max - 52,5 kg %-) Wynik poprawiony od ostatniego razu z 21.01.2019 o zawrotne 7,5kg :-D Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-03-26 21:38:54

Piątek, 12.07.2019 Warmup 2x 10x hip thrust z gumą 10x dead bug 10x prostowanie ręki i nogi w klęku 30 sek. plank 10x przysiad z gumą Siady 10x 20/30/40 kg Back squat 5x5 40kg 5x5 50kg 5x5 60kg Front squat 5x5 40kg Deadlift 5x 30kg 5x 60kg 5x5 65kg Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-07-13 10:20:18

[...] siłce. Po rozgrzewce nastąpiły dwa obwody 30 sek pracy 5 sek przerwy. Każdy odwód dwa razy. 1. KB squat (14kg) 2. wiosłowanie kettlami (2x 10kg) 3. AM swing (14kg) 4. plank z dotknięciem kettla minuta przerwy 1. wykroki z kettlem nad głową lewą nogą (10kg) 2. wykroki z kettlem nad głową prawą nogą (10kg) 3. KB clean & jerk lewa ręka (10kg) [...]

[...] 25.09.2019 Warmup 1600m row FBW Back Squat 4x10 (40/45/50/55 kg) Pullup 4x10 Landmine press 4x10 (20/22,5/25/27,5 kg) Team WOD I go U go 25 rund (22,5 kg) 1 Deadlift 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Back Squat 1 Push Press Ostatnie 5 rund thruster zamiast zaakcentowania ruchu 5 rund 50x SU 30 sek. plank Rozciąganie (tym razem porządne)

Piątek, 20.12.2019 Aktywacja: Aktywowanie mięśni dna miednicy Oddychanie przeponowe ze spięciem mięśni brzucha na wydechu Próba unoszenia miednicy w leżeniu za pomocą mięśni brzucha Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu Bieżnia: Rozgrzewka ok 5 minut, prędkość do 5 km/h Chód 25 min - prędkość 5 km wznos co 5 minut do góry: 2-4-6-8-10 Wyszło coś [...]

28 grudnia minął roczek dziennika 8-)8-)8-) Niestety nie udało się zrobić rocznicowego treningu w piątek ;-) Poniedziałek, 30.12.2019 Ostatni trening w 2019 Aktywacja: Oddychanie przeponowe ze spięciem mięśni brzucha na wydechu Próba unoszenia miednicy w leżeniu za pomocą mięśni brzucha Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu Leżenie na dużej piłce z [...]

[...] Trzymanie uniesionych nóg w leżeniu Poszłam na rozgrzewkę na pustą salę fitness. Pierwsze ćwiczenie robiło mi się dobrze, bo na sali był jedynie pan robiący swój zestaw planków, weszłam cicho, przywitałam się i zajęłam swoim treningiem. Niestety w połowie niedźwiadków dołączyła pani w bardzo skrzeczących butach, która odpaliła muzę z komórki [...]

[...] pomidory,seler naciowy napoje:kawa, melisa,kombucha,woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4908dcc65064717ad0ce992d39174db.png trening B rozgrzewka na orbitreku 5 min,rozciąganie 1) plank max czas 30s,30s 2) Martwy ciąg z hantlami 17,5kg, 20kg 3) Wykroki z hantlami 15kg, 15 kg ( było ze sztangą) 4) wiosłowanie hantelką 8kg, 8kg 5) wyciskanie hantli leżąć [...]

[...] zielony miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5aec432364944b98af000260724cd148.png zaczęłam 3 tydzień treningu trening:rozgrzewka 5 min orbitrek,rozciaganie 1) plank max czas 30s,30s,30s 2) Martwy ciąg z hantlami 24,5kg, 24,5kg,25,25kg 3) Wykroki z hantlami 17,5kg, 17,5 kg, 19,5kg 4) wiosłowanie hantelką 9,25kg, 9,25kg,9,25kg 5) [...]