plank

[...] rzymskim krześle 10-10-10-10p / wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-6p -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 12-10-8-6p / unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-12-10-10p brzuch w domu, 2x w tygodniu w inne dni niż trening na siłowni -side plank -brzuszki ze skrętem -skłony tułowia z nogami w górze -unoszenie nóg Co Wy na to :)?

Cześć wszystkim, zwracam się do Was z prośbą o ocenę treningu, na razie w domowych warunkach wiadomo z jakich powodów :-) Jestem po półtora rocznej redukcji, 118 kg - marzec 2019, 84,5 kg - obecnie. Więcej w temacie:https://www.sfd.pl/Przemiana_34_kg_co_dalej-t1203035.html Mam już rozpisane makro, i od poniedziałku będę wychodził stopniowo z [...]

[...] skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]

[...] (zalecenie dietetyka ) Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Na razie nic. Jaki trening brzucha i łydek polecacie dla mojej osoby , na daną chwilę robię plank po 3 serie 30 sekund ( cały czas zwiększam sekundy).Na łydki robię wspięcia po 3 serie 20 powtórzeń w przód i w tył.Obecnie przerabiam FBW więc trenowałbym te partie 3 [...]

[...] B - wiosłowanie sztanga - hip thrust - wyciskanie hantli na płaskiej - tył barku - wyciskanie francuskie triceps - uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce - plank C - wiosłowanie hantlem - wykroki - wyciskanie hantli skos dodatni - wznosy bok - prostowanie remienia przy ciele - uginanie mlotkowe - krzeselko Prosze o to abyście [...]

[...] 4. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 5. prostowanie nóg w siedzeniu 6. rozchylanie ud na boki na maszynie 7. spięcia brzucha na maszynie (jeśli będzie taka) 8. plank (3x ile dasz rade utrzymać) Trening B. 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie sztangi stojąc lub hantelek w górę siedząc 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

[...] 3x hantle z supinacją 4x hantle młotkowo 3x sztanga łamana stojąc 3x Do tego zazwyczaj do każdego treningu, prócz nóg daję 1,2 ćwiczenia na brzuch typu allahy, spięcia, plank. wiek 20 wzrost 180 waga 78 suplementacja białko, kreatyna dieta jestem w okresie masowym, nie liczę kalorii, staram się jeść wartościowe produkty, jaja mięso, ryby, [...]

Siema, wpadłem na siłkę po przerwie 6letniej :P Moim celem jest ukształtowanie sylwetki. Wiek 23 lata, waga 82.5kg wzrost 182cm Moje zero kaloryczne wyliczyłem na 2574 kcal i trzymam się deficytu na poziomie 300kcal, białko 160g, tłuszcze 60g, węgle 200g. Cisnę tak od początku lipca. Biorę monohydrat kreatyny 5g dnt, dt 10g i izolat od hiteca [...]

[...] biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami triceps: - prostowanie przedramion ze sztangielkami w pozycji lezacej - zginanie przedramion w podporze tylem na laweczce brzuch: - sklony tlowia w przod w pozycji lezacej - naprzemienne skrety z prostowaniem nog "rowerek" - ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha w podporze bocznym - "deska" plank :-)

[...] napiszę od ilu powtórzeń zaczynam) diamondy 2x60-70% (8) szerokie 2x60-70% (8) dipy 2x70% (5) podciagniecie 4x100% (5) przysiady 2x60-70% (20) przysiady sumo 2x60-70% (15) mostek 2x60-70% (8) plank 4xmax progresja do l-sit 3xmax kolko 4x60% (5) Co wy na to i co muszę zmienić? Oczywiście ćwiczę FBW poniedziałek, środa, piątek. W sobotę biegam.

[...] ciąg rumuński 4x3-5 3. przysiad bułgarski z hantami 3x8-10 4. Uginanie nóg na maszynie 3x10-12 pod koniec do treningu zawsze dodaje 3 serie na łydki + raz w tyg allahy i plank dieta: 3000kcal, 150b, 395ww, 90t co robić jeśli nie widzę żadnych efektów w poprawię siły, sylwetki? waga na takich kaloriach stoi w miejscu, trenuję co co drugi dzień [...]

[...] nie wkur.... :D) wyciskanie francuskie zza głowy leżąc 3x uginanie przedramion podchwytem 3x stabilizacja - tutaj robię to na co mam ochotę po głównym treningu, czy to plank, czy jakis dead bug albo kółko no i teraz powtórzenia i progresja: dwa treningi 3x8 dwa treningi 3x10 dwa treningi 3x12 dodaję ciężar i schodzę na 3x8 i cykl się [...]

[...] martwy ciag wioslowanie sztangelkami lub sztanga ----- podciaganie podchwytem zgianie mlotkowe hantelkami/uginanie przy kolanie na siedzaco zginanie z supinacja plank Tuesday -shoulders napinanie barkow w zwisie wyciskanie sztangi za glowe odwortne rozpietki z hantelkami unoszenie stzngi przed soba wnosy na boki brzuszki [...]

Wiek: 17,5 Waga: 70kg Wzrost: 172cm Cel: Poprawa siły Staż: 1 miesiąc w 2015 (czyli praktycznie żaden) Aktywność: Planuje 3x w tyg siłownię, bieganie 3x w tyg, a od lutego rower Witam. Ułożyłem pierwszy plan treningowy FBW, lecz mam małe pytania. 1. Przez jaki okres czasu mam wykonywać ten plan? Raz piszą, że od 6-8 tyg, a raz, że od 8-12 tyg. 2. [...]

Cześć, chciałbym utrzymać obecną sylwetkę poprzez ćwiczenia w warunkach domowych z użyciem gum oporowych póki siłownia jest zamknięta. Mam do dyspozycji dwie gumy: 7-16 kg oraz 16-28 kg oraz drążek rozporowy. Chciałbym trenować planem FBW 3x w tygodniu. Czy poniższy plan będzie w porządku i te akcesoria dadzą radę aby utrzymać sylwetkę? Nie mam [...]

Witam Proszę o ocenę tego planu: 1.Plecy + brzuch 2.Klatka + triceps 3.off 4.Nogi 5.Barki + biceps 6.off 7.off Ćwiczenia: 1. Plecy: Martwy ciąg 4sx15p Wiosłowanie sztangą 4sx15p Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 4sx15p Brzuch: Unoszenie bioder 4sx20p Spięcie brzucha na skosie ujemny(ławka od brzuszków) 4sx20p [...]

[...] na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) [...]

Witam. Z FBW 5x5 postanowiłem przejść na splita 4x tydz. Klatka + Biceps PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s Wyciskanie sztangi skos 4s Rozpiętki na maszynie 4s Dipsy z ciężarem 3s Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Plecy + [...]

Witam wszystkich. Proszę o opinię dotycząca mojego treningu góra dół A1-B1-W-A2-B2-W: Góra1 1. Podciąganie 3x3-5 2. Wyciskanie klasyczne 3x5-7 3. Wiosło hantlem 3x7-9 4a. Wyciskanie za głowy szeroko 3x8 4b. + unoszenie hantli bokiem 3x10 (seria łączona 4a+4b) 5a. California press 3x8 5b. + uginanie o udo 3x12 (seria łączona 5a+5b) Dół 1 [...]

Witam Jakiś czas temu zauważyłem u siebie hemoroidy. Poobserwowałem jak moje ciało ,a właściwie one same reagują na to co robię i zauważyłem ,że niestety obciążenie brzucha im nie służy. Niestety nie mogę wykonywać takich ćwiczeń jak np. Plank ,czy chociażby pompki na jednej ręce ,bo drugiego dnia już czuję i widzę objawy zw. z hemoroidami. [...]