plank

[...] 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg ok OK 5. Brzuch Allaszki 15/15/15/10 brzuszki 3x20 Unoszenie nóg 3x15 szybkie spięcia 3x15 szybkie spięcia 3x20 brzuszki na piłce 3x20 + plank deadbug 15/10/11 - brzuszki na piłce 3x15 szybkie spięcia 3x15 Unoszenie nóg 3x15 skorzystałam, że nikogo nie było %-) OK Micha: 1. jajka, ryż, mieszanka chińska, [...]

[...] ale z tendencją na lepiej ;-) No i tak trzymaj. 5. Brzuch Allachy 12x35kg/ 12x40kg/ 16x45kg Allaszki 15/15/15/10 brzuszki 3x20 Unoszenie nóg 3x15 szybkie spięcia 3x15 szybkie spięcia 3x20 brzuszki na piłce 3x20 + plank deadbug 15/10/11 - brzuszki na piłce 3x15 szybkie spięcia 3x15 Unoszenie nóg 3x15 korzystam jak jestem sama na siłowni ;-) OK

[...] ostatni dzień wyzwania. W sobotę pochłonął nas ogródek i tona liści, które trzeba było zagrabić %-) Wyzwanie Bziu dzień 20: 1a. HT x 25 1b. Fire hydrant circles x 25 1c. plank x max + 6min. skakanka wszystko powtórzone x 4 - w sumie ok. 50min. W poniedziałek wybraliśmy się na lodowisko :-D nie byłam chyba z 20 lat %-) będziemy chodzić [...]

Może coś w tym stylu? A 1. Goblet 10/8/6/6/4/3 2. Wiosło sztangą 12/10/8/12 3a. Swing sztangielką 3x15 3b. Mountain climber 3x15 3c. Wyciskanie żołnierksie 3x15 B 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/8/12 3a. Thrusters (mogą być ze sztangielkami) 3x15 3b. Monster walk 3x 3c. Plank 3 x C 1. Goblet 10/8/6/6/4/3 2. [...]

A 1. Goblet 10/8/6/6/4/3 2. Narciarz 12/10/8/10+ 4a. Swing sztangielką 3x15 4b. Power fly 12/12/12 4c. Bieg bokserski 30s. B 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 lub max. 40p. 2. Bułgary 9-15/9-15/9-15 3a. Mountain climbers 3x15 3b. Pajace 3x20 3c. Scyzoryki 3x15 C 1. Goblet 10/8/6/6/4/3 2a. Thrusters ze sztangielkami 3x15 2b. Plank 30s. 3a. Burpee [...]

Sobota: C 1. Goblet 10/8/6/6/4/3 10x14kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x18kg/ 3x20kg 10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x17,5kg/ 3x18,5kg 2a. Thrusters ze sztangielkami 3x15 2x6kg 2b. Plank 30s. 2c. Burpee 3x12 2d. Przysiad z podskokiem 3x15 podoba mi się aktualna rozpiska :-) trochę siłowo i trochę wydolnościowo. Czuję przody ud, więc goblety się [...]

Czwartek - Piątek: zjazd samopoczucia, ostatni taki miałam w Marcu. Czułam się fatalnie, odpuściłam wszelką aktywność, żeby jeszcze kortyzolu niepotrzebnie nie podnosić. Była gorąca kąpiel, lampka wina i serial. W czwartek było delikatnie lepiej, aczkolwiek czułam się jak na ogromnym kacu. Ten zjazd nie nastąpił znikąd - doskonale wiem dlaczego [...]

Piątek: Kroki: 11k C  1. Goblet z zatrzymaniem 10/8/6/6/4/3 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x22kg/ 4x22kg/ 3x24kg  10x14kg/ 8x16kg/ 6x18kg/ 6x20kg/ 4x22kg/ 3x22kg  10x14kg/ 8x16kg/ 6x18kg/ 6x18kg/ 4x20kg/ 3x20kg  10x14kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x18kg/ 3x20kg  10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x17,5kg/ 3x18,5kg  2a. Thrusters ze sztangielkami 3x15  [...]

Niedziela: kroki: 12k Poniedziałek: kroki: 8k trening: C 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 lub max. 40p. 9x44kg/ 7x54kg/ 5x64kg/ 5x64kg/ 5x68kg/ 5x70kg/ 3x78kg Goblet z zatrzymaniem 10x18kg/ 10x18kg/ 10x18kg 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x22kg/ 4x24kg/ 3x24kg 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x22kg/ 4x22kg/ 3x24kg 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x20kg/ 4x22kg/ 3x22kg [...]

Poniedziałek: kroki: 10,5k Wtorek: kroki: 12k trening: C 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 lub max. 40p. 9x38kg/ 7x48kg/ 5x64kg/ 5x68kg/ 5x74kg/ 5x78kg/ 3x84kg 9x44kg/ 7x54kg/ 5x64kg/ 5x64kg/ 5x68kg/ 5x70kg/ 3x78kg Goblet z zatrzymaniem 10x18kg/ 10x18kg/ 10x18kg 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x22kg/ 4x24kg/ 3x24kg 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x22kg/ 4x22kg/ [...]

[...] ;-) 1. chodzenie na boki z gumą oporową x30 na stronę 2. Goblet z kettlem 4x12 3. Bułgary 4x12 4. Swing kettlem 4x12 5. Wiosło kettlem 4x12 6. Pompki łopatkowe 4xmax 7a. plank 3xmax 7b. deadbug 3x10 trening zajął 35min. + 10min. orbitreka, więc takie 45min. to całkiem ok. Dziś domsy na tyłku obecne %-) kto wie - może iskierka rozpali ogień [...]

[...] udało się zrobić trzeci trening w tygodniu, co prawda miałam okropne domsy na prostownikach - więc po prostu wywaliłam ćwiczenia na plecy i jakoś poszło ;-) 1. chodzenie na boki z gumą oporową x30 na stronę 2. Zakroki 4x12 3. RDL z kettlem 4x12 4. HT jednonóż 4x12 5a. plank 3xmax 5b. deadbug 3x20 ciało akceptuje powrót i nie sprzeciwia się :-D

[...] co na ten brzuch bedziesz robić? Moze coś zmałpuję? Powinnam robić więcej, a robię absolutne minimum bo nie ma takiego cwiczenia, które bym lubiła... deadbug max powtórzeń i plank jak narazie dobrze się u mnie sprawdza. Pewnie będą jeszcze allahy jak wrócę na siłownię na stałe. Dużo ciekawych zmian u Ciebje! Ekscytujące czasy :-D zdradzisz rąbka [...]

Wczoraj wpadł trening domowy: 1. Goblet 4x15 2. Zakroki 4x12 3a. Swing 4x15 3b. Wiosło 2x12 4a. plank 3xmax 4b. deadbug 3xmax + 15min. skakanki trening zajął 37min. - im większe ciężary tym dłużej schodzi - zasapałam się wczoraj na siłowym bardziej niż na skakance. Zakroki i bułgary mocno męczą ;-D a w skakance zauważyłam, że mimo bardzo szybkiego [...]

[...] Kroki: 15k Środa 05.01: Kroki: 12k Trening: 1. Zakroki 5x15 14kg/14kg/14kg/16kg/16kg 2a. Swing 5x15 14kg/14kg/16kg/16kg/16kg 2b. HT jedna noga 5xmax 12/12/12/12/12 3a. plank 3xmax 60s/60s/50s 3b. deadbug 3xmax 30/25/25 + 10min. skakanki Czwartek 06.01: Kroki: 21k Okoliczne górki i pagórki :-) [...]

[...] 2. deadbug 3xmax 30/25/25 +15min. skakanka Poniedziałek 17.01: Kroki: 11k Trening: 1. Bułgary 5x15 8kg/8kg/12kg/12kg/12kg 2a. RDL w tempie 4x15 14kg/16kg/17,5kg/19kg 2b. Swing 4x12 14kg/14kg/15,5kg/17kg 3a. plank 3xmax 1min.15s/60s/60s 3b. deadbug 3xmax 30/30/25 + 15min. skakanka Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2022-01-18 07:46:54

[...] :-D kroki: 22k Niedziela 23.01: kroki: 12k trening: 1. Zakroki 4x15 9kg/ 9kg/ 12kg/ 12kg 2a. Swing 4x15 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg 2b. HT jedna noga 4xmax 15/ 15/ 15/ 15 3. plank 3xmax 60s/ 50s/ 50s + 10min. skakanki dalej cun dochodzi do siebie, także zrobiłam lekki trening Czyli jest potencjał na wyniki konkretniejsze. potencjał jest, czas [...]

[...] na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie [...]

[...] jeśli chodzi o ręce, ale muszę poprawić koordynację góry z dołem (jak się skupiam nad pracą mięśni rąk, to zapominam o pracy nóg na gumie). No i jedno ćwiczenie okazało się za trudne - zrobiłam tylko kilka powtórzeń. Był to oczywiście plank, a dokładnie Plank with Single-Tricep Extension. Zmieniony przez - seslawa w dniu 2013-02-13 10:09:12

Ale to zupełni inna liga ćwiczeń. Plank nijak się ma do mc pod względem zaangażowania parti, złożoności ćwiczenia itd Plank w wersji rkc jest nieco intensywniejszy bo z talerzem na plecach problematyczny jak się trenuje samemu.