Tydzień 2 1 2 Plank 40 35 MC 19,5kg x 15 19,5kg x 15 Wykroki z hantlami 2x2,5kg x 30 2x5kg x 28 Wiosłowanie hantelką 5kg x 15 5kg x 15 Wyciskanie hantli leżąc 2x2,5kg x 15 2x5kg x 15 Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x2,5kg x 15 2x2,5kg x 15 Uginanie przedramion 2x2,5kg [...]
[...] 2. wyciskanie hantli siedząć 4x12-15+ 3x dropset w ostatniej serii 3. odwrotne rozpiętki 4x12-15 4a. wznosy przodem 4b. wznosy bokiem 4c. wznosy w opadzie (4x12-15) 5. plank 1min x3 1. byliśmy na takiej koksiarni, więc chyba tych 15 sama nie pchnęłam %-). ciężarów też nie wypisywałam, ale generalnie 15 poszła z pustym gryfem, później [...]
[...] 1. ale był power, ale się darłam %-) 2. fantastycznie wyczułam, boli aż do dziś 3. ok, bez większych zastrzeżeń 4. ok, zrobiłam całe 2 5. do 15 to mi się nie udało dobić 6. po prostu zrobiłam jedną rundę planka normalnego i bokiem. + 30 min marszu na maksymalnym pochyleniu dieta: wg planu suple: wg planu a teraz chyba pójdę lulu,bo padam na ryj
no hej:-) krótki raport z tego tygodnia. generalnie wszystko ok, treningi ładnie wchodziły, z wyjątkiem dzisiejszego, bo wczorajszy dzień (właściwie...to jaki dzień? wczoraj ktoś zapomniał zaświecić słońce) bardzo się odbił na moim samopoczuciu. w ogóle to muszę zacząć robić porządne wypiski, ale to od jutra:P generalnie zmiany, zmiany i jeszcze [...]
ale mnie ściął dzisiejszy trening. skończyłam go 5 godzin temu, jestem po drzemce i kolejnej kawie, ale dalej mam nogi jak z waty. Nogi/brzuch bez większych zastrzeżeń, oprócz tego, że nie zrobiłam brzucha z czystego lenistwa. 1. MC sumo 5x5 70kgx7/70kgx7/65kgx5/75kgx5 2. Hip-thrust 4x8-10 60kgx12/60kgx11/60kgx10/60kgx9 3. Dzień dobry 3x12-15 [...]
Czika...nie wrzucę zdjęcia z początku listopada, ale jak chcesz to Ci na prv pokażę jaka była ze mnie foczka %-) Czy mogę umrzeć? dzisiejszy trening bardzo dał mi w kość, skończyłam godzinę temu i nie wiem., czy się pozbieram. Lekko zmodyfikowałam, bo już dlugo pcham jeden schemat i potrzebuję nowych bodźców...które nie zdzierają skóry na [...]
[...] też rzadko trzymam poprawnie:-P. najlepiej wychodzą mi allahy, rolowanie na kółeczku, czasem brzuszki na skośnej (ale tylko na jednej siłce,bo na dobra ławeczkę do tego\), plank bokiem i pike na piłce 5. ok korytko: bez warzyw i potreningowego owoca 1 720,2 kcal 122,2 g B 164,2 g W 63,8 g T z warzywami i owocem dostarczono 1 901,8 kcal b: [...]
[...] dobrze z obciążeniem 2b. Ok 3a. Ok 3b. Teraz, ze względu na lordozę, jak się kładę na ławce to tak, żeby się nie robił mostek plus brzuchy: spięcia brzucha ze smithem, plank, przyciąganie nóg do klatki na trxie, przenoszenie piłki z rąk do nóg. Raczej lekko (z wyjątkiem spięc), bo jak wiadomo, ciągle się uczę Zmieniony przez - kebula w dniu [...]
[...] w ręku jako dodatkowe obciążenie. Ciężko szło. 1b. Znów, miałam ochotę iść do domu 2a. Ok 2b. Ok 3a. Ok 3b.ok + freestylowy brzuch 4a spięcia na smithe 3x20 4b windmill plank 3x max 5a. przyciąganie kolan do brzucha na trx (matko z córką!!) 5b. próby przenoszenia piłki z rąk do nóg i od jutra się mierzę! Zmieniony przez - kebula w dniu [...]
[...] tempo 4010 8kg 2. face pull 3x10-12, tempo 3201 3. wznosy bokiem jednorąćz 3x15+dropset w ostatniej serii 3kg (jak się skupię na tempie to ładnie wchodzi) 4a. windmill plank 3x max ok. 30 sek 4b. allahy 3x15 koryto liczone jak w DT+jabłko+kawa z mlekiem dzisiaj, nogi (właściwie to tyłek) 1. hip thrust 10x10, tempo 4010 45 kg (ale coś mało [...]
[...] zaliczyłam rurkę, męczy skubana. dziś DT, bareczki 1. wyciskanie hantli siedząc 10x10 2. face pull 3x10-12 3. wznosy rąk jednorącz bokiem 12/12/12/15+dropset 4a. windmill plank 3xmax ale słabo mi poszło, nadgarstek się odezwał 4b. allahy 3x15-20 tu jakoś tak...nie wczułam się + rozciąganie wciąż szukam jakiegoś przyjemnego push/pull..... [...]
[...] na wyciągu 3x12-15 tempo 3020 5. prostowanie przedramion z klamrą 4x12-15 tempo 3020 no tu starość i skleroza się odezwaly i nie zrobiłam +brzuch 3x superseria: plank bokiem+ spięcia brzucha z talerzem (czyli serratus crunch....albo jakoś tak) + kombinacje z trxiem, ale mi nie szło. + rozciąganie dolnych partiii PIATEK: dnt Poszłam [...]
[...] ławki aby się oprzeć 4. Inverted hip extensions 2x20 z zieloną gumą. ale lepiej wchodzi z piłką....eh...czekam na mini bandy, wtedy będzie zabawa%-) + brzuchy superseria: plank bokiem (30s)/ serratus crunch z 3 kg hantlą + interwały (chyba 5x 1min/1min hm...ciężko mi powiedziec jaki był mój maksymaly puls, bo po 3 myślałam, że się porzygam, a [...]
[...] klaty 4x12-15 3. Good morning 4x12-15 35kg/30kg/30kg/35kg mieszane uczucia 4. pływak 4x12-15 5. uginanie nóg 3x12-15 z pilką 6. bradford press3x12-15 10kg 7. brzuch plank bokiem z serratuse crunch sroda: lyżwy, którko, ok, 1,5 h czwartek DT w ogóle dzis hardkor, bo ppomieszały mi się ćwiczenia, więc wypiska jest bez sensu xD no ale że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cały dzień, bo w pracy 8-23 FBW wypychanie 5x10 mcpn 5x10 podciaganie maszyna 4x10 półsztanga 4x10 wyciskanie skos - 4x12-8 ohp 4x8 kickbacki 4x15-10 uginanie hantli 4x15-10 plank trx 3xmax interwał dobry trening, wszędzie powoli dołożone ciężaru, jedynie w ohp bez szału, ale nie porywam sie na razie ten bark oszczedzam. [...]