[...] nóg w siedzeniu 20x20kg/20x20kg/20x20kg 4b. Martwy ciąg na prostych nogach 20x20kg/20x20kg/20x20kg 5. Hip thrust z dyskiem na biodrach 20x20kg/20x20kg/20x20kg 6. plank max Cardio 2 godziny spacerku /SFD/Images/2015/7/19/20dc274b3c194736b4473faae7231d18.jpg Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-07-19 22:04:11 Zmieniony przez - [...]
[...] {:-( 5/4/4 no comment 7/7/6 8/7/6 7/7/8 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie 10/10/6 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie 8/7/8 7/7/7 5a. plank max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max ~50sec/~50sec/~30sec 5b. woodchoper [...]
dodaj sobie moze jeszcze jakies cwiczenia stabilizujace, jak np plank, czy nawet stanien na rekach, stanienna glowie, moze byc po treningu, moze byc w wolny dzien. jak tam z miska? wyslalam link ana priv.
[...] wychodzi B80-100/WW100-120/T80-110 Jakbys zobaczyla cos nie tak (za duzo orzechow, gorzkiej czekolady :->) to krzycz, krytyke przyjme twardo na klate :) Do treningu dodam plank, brzuch etc , w dni wolne postaram sie robic na razie yoge/callanets? wrzesien mam rozjechany troche, wiec treningi to tak po macoszemu ida. A czy sztuki walki moga [...]
[...] pomiędzy siłowniami, ciężko mi było nogi ustawić wysokp by dobrze poczuć pośladki 100x 35kg zrobiłam w sumie 4x25 z 10-20 sek przerwy a. Woodchooper 2szt/2szt/2,3szt b. plank max/max/max Trening nagrałam jak sie wrzuci na Jutuba to wkleję ćwiczenia do oceny. /SFD/Images/2015/10/11/61fea7f5679f425bb3c9833e47de6fe5.png Zmieniony przez - [...]
concordia my tu many duzo wieksze silaczki na forum niz moja skromna osoba ;-) cwicz konsekwentnie to nawet sie nie obejzysz jak tez bedziesz tak dzwigac :-)) 20.08 LOWER A 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 30khx10 40kgx6 50kgx8 50kg6 50kgx5 2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 60kgx11 60kgx8 50kgx11 3. Uginanie nóg siedząc 3x 8-10 - nie mam [...]
ostatnio jestem w pracy po 13h i nie mam czasu na robienie wypisek a wlasnie zrobilam zaleglei wszystko sie skasowalo }:-((( na treningi znalazlam czas ale jedzenia nie wazylam. Musze przyznac ze faktycznie odczuwam niedosyt po tym treningu i chyba bede sie po raz kolejny rozgladac za czyms nowym. Nie lubie tak zaczynac i w polowie rezygnowac ale [...]
[...] za to...). Aż byłam zadziwiona, ze tyle białka wyszło - dotychczas miałam problem, żeby dobić do 100! W ciagu tych trzech dni miałam jeden trening. Wyglądał następująco: 1) plank max czas 17sekund 2) Martwy ciąg z hantlami duży hantel 8kg oburącz x15 3) Wykroki z hantlami 2kg x15 4) wiosłowanie hantelką 5kg x15 5) wyciskanie hantli leżąć jeden [...]
[...] chciałam się zmierzyć, ale ze względu na nadchodzący @ i PMS mogę trochę nabierać wody, więc nie ma sensu. Ech, czuję się od dwóch dni jak jakaś stara babcia... Trening: 1) plank 14 sekund, w drugim obiegu 15 2) Martwy ciąg z hantlami 15x 8kg 3) Wykroki z hantlami x 15 4) wiosłowanie hantelką 15 x 8kg 5) wyciskanie hantla 8kg leżąc 6) Wyciskanie [...]
[...] 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 5kg na jedna rękę 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)5kg na jedną rękę 5. plank (1 x max) 25sekund 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 3kg 1,5 obwodu bo mi w trakcie wlazła pszczoła do nogawki i użądliła. mam pytanie - szukałam jak [...]
[...] 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 20sekund 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) MISKA Splementy: krzem, synbiotyk, mg, tran Ostatnio nie mogłam dobić w węglach do 100, a dziś [...]
[...] ;-) mnie po regularnych cwiczeniach kilka tyg pozniej sie poprawilo. Ale jakie cwiczenia, to juz nie podpowiem. Zdrowia ;-) A do cw rehabilitacyjnch zalecil jeszcze plank. Kurde ale Ty masz naprawde ciezko skoro cw na nogi ograniczone... Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-01-02 16:24:18 Cru nie bij za zasmiecanie, z komorki pisze %-) [...]
[...] ;-) mnie po regularnych cwiczeniach kilka tyg pozniej sie poprawilo. Ale jakie cwiczenia, to juz nie podpowiem. Zdrowia ;-) A do cw rehabilitacyjnch zalecil jeszcze plank. Kurde ale Ty masz naprawde ciezko skoro cw na nogi ograniczone... Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-01-02 16:24:18 Cru nie bij za zasmiecanie, z komorki pisze %-) [...]
1. hip thrust - 3x 2. db incline press - 3x 3. rack pull below knee - 320x1(sprzęt się rozsypał), 300x4, 300x4, 290x3 nw, 270x3 nw, 250x3 nw/nb 4. glute bridge - 4x 5. lat pull down - 4x 6. plank - 4x1min +95kg Filmik z rackow u mnie na insta 3 dni totalnego restu żarcia i alkoholu a potem ruszam z przygotowaniami pod zawody. 5weeks out