plank

Ja wprowadzilambym do treningu hiit, i podbiła białko i tłuszcze kosztem wegli. . Od dziś zmieniłam właśnie DT B140/W200/T80 DNT B140/W100/T80 I co to jest hiit? Na brzuch czasem robię tabatę plank lub hollow rock ile wytrzymam bo bardzo krótko wytrzymuję{:-(

[...] + przedramiona (uginanie stojąc + zwis na drążku) 20 kg x 10 + 35 kg x 15 + 20 sec 20 kg x 10 + 35 kg x 15 + 20 sec 24 kg x 10 + 35 kg x 15 + 20 sec 25 kg x 10 25 kg x 10 plank 3x Dieta: /SFD/Images/2015/6/11/080f9521e0a941da98743efc14e36ff9.jpg /SFD/Images/2015/6/11/81995b388ea546efb8bde986cf511e6e.jpg [...]

Dziękuję za to wsparcie już na samym początku:) wklejam zrzut dzisiejszej miski: dieta_2015-08-24.png Jestem też po swoim pierwszym treningu :-D A. Przysiad ze sztangą 1 seria 17 powtórzeń 30kg (ze sztangą) 2-16 powtórzeń ten sam ciężar. Wydaje mi się że dość mały ciężar, bałam się zaczynać z grubej rury żeby nic sobie nie naderwać;) i tak ledwo [...]

Miska z dzisiaj: warzywa: szpinak, sałata, ogórek, pomidory, rzodkiewka, papryka dieta_2015-08-29.png Trening A też zaliczony A. Przysiad 13x35kg , 12x35kg B1. Wyciskanie skos góra 13x20kg, 11x20kg B2. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 13x30kg , 12x30kg C1Suwnica 12x70kg, 12x70 kg C2 Wznosy tułowia z opadu 12x10kg, 12x10kg D Plank 57s., [...]

Plank chcialabym zobaczyc, may I? :-) i od samego momentu ukladania sie :-)

Jest jeszcze ina wersja planka: plank RKC. U Nikki rion10 opisuje mniej więcej, o co w nim chodzi: http://www.sfd.pl/Nikki__spe%C5%82nienie_marzenia%2F_str46%2F_str59%2F_str83%2F_str92-t921002-s73.html i film: https://www.youtube.com/watch?v=6TKktamzq4o

[...] nia wkrotce wyprobuje, ale jeszcze mi sie nie nudza:) w pracy lub samochodzie idealna sprawa:) to wyciskanie to mam nadzieje ze nie chwilowy przyplyw mocy tylko;-) PUShHard plank to byla masakra !! Ale pozytywnie;-) przysiad wzielam mniejszy ciezar zeby lepiej kontrolowac technike a nie skupiac sie jedynie na wstaniu z ta sztanga;) sama widze ze [...]

[...] tematy podwieszone. Wyciskanie na klatę aż się dziwię że dałam radę 25 kg, ale ostatnie powtórzenia w 2 i 3 serii z pomocą w fazie koncentrycznej :-D W suwnicy odczułam ból kolana w 2 i 3 serii, ale nie na tyle silny żeby przestać /-)_ No i plank to masakra, wszystko po nim czuję, jest moc 8-) Zmieniony przez - silija w dniu 2015-09-23 19:27:54

Wrzucam zrzut wczorajszej i dzisiejszej miski: płyny: herbata, woda warzywa: pomidory, ogórek, cukinia, brokuły, karczochy /SFD/Images/2015/10/13/14bd7d36d6fc49c0b797ca3297b542e0.jpg /SFD/Images/2015/10/13/31218a4bd1c94e6785916f34355d7d84.jpg Kolejny trening wykonany: 20 min rower pionowy po całości na 70-75% Hrmax [...]

Oto i cotygodniowe pomiary z dnia wczorajszego: /SFD/Images/2015/10/18/a0adba5f78684d9f924ea3c7f60c50f2.jpg Rozpiska treningu: /SFD/Images/2015/10/18/81145605a58c408a8e754e8296d2d257.jpg 1. Przy wyrzucie sztangi po przysiadzie w górę bolą mnie nadgarstki, pewnie coś znowu robię źle{{:-( trzeba to jakoś dopracować, pewnie będą filmy.. 2. Grzecznie [...]

Trening z dzisiaj: Rozgrzewka 1. Przysiad przedni z push press 10x18 / 8x18 / 7x18 nagrałam film, jak go zedytuję to wrzucę do oceny{{:-( 2a. Wejście na ławkę 10x14 / 9x14 / 8x14 2. Wiosłowanie 10x18 / 9x18 / 8x18 3a. Wypady 10x 10/ 7x10 / 6x10 staram się stosować do zaleceń Nightingal i po każdym treningu mam zakwasy}:-( 3b. Pompki 9x / 9x / 9x [...]

Dziś trening: 10 minut marszobiegi, MC 15x 5,15x 10, 15x 15 przysiad 10x 5, 10 x 10, 10 x 10 wiosła: 15x 5, 15x 10, 15x 15 wypady w przód 10 (na nogę) x 5, 8x 10, 8x 10 plank 2x 30'' (taaa...) pompki z nogami na piłce 2x 8 rozciąganie. Razem: 50' Czuję się bosko zmęczona Pytanie: czy mogę do przysiadów i wypadów brać hantle zamiast sztangi? Bo [...]

PLECY CIĘŻKO + BRZUCH 1. Podciąganie neutral 10/8/6/6/6 10xCC / 8x10kg / 6x20kg / 6x20kg / 6x20kg 10xCC / 8x10kg / 6x20kg / 6x20kg / 6x20kg 2a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x8 8x55kg / 8x55kg / 8x55kg / 8x55kg 8x55kg / 8x55kg / 8x55kg / 8x55kg 2b. Wiosło sztangą nachwyt 4x10 10x78kg / 10x78kg / 10x78kg / 10x78kg 10x78kg / 10x78kg / 10x78kg / [...]

Od razu machnę dwie zaległe wypiski, z soboty i z dzisiejszego wypadu u Przemka :-) BARKI LEKKO + TREICEPS CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantlami 15/12/10/10/10 15x20kg / 12x24kg / 10x26kg / 10x26kg / 10x26kg 2a. Wyciskanie na maszynie 3x12 12x50kg 2b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15 15x10kg 2c. Unoszenie hantli przodem 3x20 20x6kg 2c. Unoszenie hantli w [...]

ŚRODA - PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie na drążku nachwytem – 4x12-15 24xCC / 12x7,5kg / 10x12,5kg / 8x17,5kg 2. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - rampa 8 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 12x90kg 3. Wioslowanie ze sztangą nachwytem - rampa 10 10x60kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg 4. Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem- [...]

[...] teraz w końcówce redukcji, bo przez słaby korpus prostownik przejmuje pracę. I tutaj pytanie, jakimi ćwiczeniami to najlepiej wzmocnić? Ćwiczeniami izometrycznymi typu plank? Czy klasyczne spięcia brzucha leżąc również warto byłoby wprowadzić skoro wlasnie wtedy mam ten problem, że całe ciało się trzęsie jesli próbuje przytrzymać tą [...]

TYDZIEŃ 1 ŚRODA - ŁAPY + BARKI 1. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 3x15 3x15 - 3szt 2. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego zza głowy - 3x20 3x20 - 2szt 3. Kick back z linka wyciągu dolnego 3x20 3x20 - 1szt 4. Uginanie ramion ze sztanga lamana - 3x12 3x12 - 28kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym [...]

TYDZIEŃ 3 ŚRODA - ŁAPY + BARKI 1. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4x18 - 20kg 2. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego zza głowy 4x20 - 30kg 3. Kick back z linka wyciągu dolnego 4x20 - 10kg 4. Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x15 - 30kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym 4x15 - 10kg 6. [...]

TYDZIEŃ 4 ŚRODA - ŁAPY + BARKI 1. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4x20 - 25kg 2. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego zza głowy 4x25 - 25kg 3. Kick back z linka wyciągu dolnego 4x20 - 10kg 4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego 4x15 - 30kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym 4x16 - 10kg [...]

TYDZIEŃ 5 ŚRODA - ŁAPY + BARKI 1. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4x20 - 30kg 2. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego zza głowy 4x28 - 25kg 3. Kick back z linka wyciągu dolnego 4x23 - 10kg 4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego 4x15 - 35kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym 4x15 - 12kg [...]