plank

[...] takie warunki na siłce, że pomimo iż brud, kurz czy inne "brzydkie" rzeczy nie przeszkadzają, to nie położyłabym się tak na podłodze }:-( Mam problem żeby pompki robić albo plank, a co dopiero tak całym ciałem. Ale niestety to jedyna taka siłką z porządnym sprzętem u mnie w mieście. bo inne to takie lans balans i tylko atlas stoi i pól sztangi [...]

jestem na etapie besztania Cię za plank :) ja lubie takie, dużo się można nauczyć samemu po głowie nie dostając

iti - celuje w liczbę większą niż Ty :-) Iti jest wstanie spokojnie zrobic więcej niz ja ciekawe tylko czy utrzyma plank ?, bo ostatnio mial problemy.

[...] co :-) Co o tym sądzisz ? Pod koniec marca realizujemy we Wrocławiu mocną impreskę w pompkach w dwóch etapach. Eliminacje to pompki na komendę wydawane przez sędziego do pozostania 5 zawodników po przerwie 10min.finał z udziałem 5 na mini poręczach z tempem 5/5 nadawanym przez timer wymagany plank i zejście klatką do wysokości podporu dłoni.

Masz cierpliwość ;-), można powiedzieć ćwiczenie statyczne jak plank , no prawie :-). Szacun :-)), podziwiam Twoje nadgarstki, moje by juz siadły }:-(. Przyslij mi na priwa link do kanału tego gościa ;-)

Masz cierpliwość ;-), można powiedzieć ćwiczenie statyczne jak plank , no prawie :-). Szacun :-)), podziwiam Twoje nadgarstki, moje by juz siadły }:-(. Przyslij mi na priwa link do kanału tego gościa ;-) Tu najbardziej wazny jest stoper bez niego w ogule nie byloby mozliwe tego zrobic Link wyslalem zreszta sam bys znalazl gdybys w yt wpisal [...]

The 30 Day Plank Challenge will send your core strength through the roof! Day 1 - 20 seconds Day 2 - 20 seconds Day 3 - 30 seconds Day 4 - 30 seconds Day 5 - 40 seconds Day 6 - REST Day 7 O to o?? A co później?

ale wiecie na forum jest legenda, że jak jesteś w stanie wytrzymać plank 60s to jesteś też w stanie zrobić ludzką flagę;-)

preria to jak Ty niby robisz plank? No w pozycji pompki. Uuuuuuu to faktycznie muszę skontrolować technikę.

nie no plank na lokciach

Czyli nie zaliczamy tego do plank? %-)

ja jak robie plank to tez sie trzese i robie czerwona na twarzy bo czasem zapomne oddychac :D

no tak w planie jest, że przed pompkami... a ostatnio robiłam plank z unoszeniem najpierw jednej nogi, potem drugiej.. to jest hardcore!

[...] 12x20kg, 12x25kg, wyciskanie na klatę 12x7,5kg, 10x10kg, przyciąganie wyciągu do brzucha 12x25,5kg, 12x25,5kg wznosy z opadu 12, 12, prostowanie nóg 12x21kg, 12x25,5kg plank 1 seria - 30sekund, 2 seria - 40 sekund Rozgrzewka: marsz na bieżni, Po treningu: szybki marsz 20min, jakieś ogry okupowały duże bieżnie przez cały czas mojego pobytu [...]

Zabiję zaraz chłopaka... Kłóci się ze mną jak powinna wyglądać prawidłowa pozycja plank. Oczywiście jego jest bez rotacji miednicy...

No ale jak to jest z tym plankiem w końcu? Jak chodzi o relację ludzka flaga - plank? Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-03-22 19:45:15

kessik, ale ja zrozumialam co Ty napisałaś. Mi chodzi o to, że Obi kiedyś pisała, że jeżeli ktoś robi plank powyżej 60sek to jest w stanie zrobić ludzką flagę.

http://liczniki.org/gif2/an-10-05-2018-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images82.fotosik.pl/1068/6bb0110aed228162med.png https://images81.fotosik.pl/1067/dc89fe9e620b34d9med.jpg https://images84.fotosik.pl/1066/3dfb7a1c719e9025med.jpg [...]

w planku chodzi o to by trenować brzuch. rozciągasz łopatki, podwijasz miednicę w przód by jak najbardziej ścisnąć mięśnie brzucha, przez co też napinasz pośladki. w tym ćwiczeniu bardzo, ale to bardzo dobrze czuć brzuch. przynajmniej wtedy gdy wiesz jak go robić. a na prostowniki unoszenie nóg w staniu na głowie lub w leżeniu przodem na [...]

Wybaczcie że nie aktualizowałem dziennika przez tydzień ale miałem matury a po maturach dużo pracy i nie bardzo miałem czas, no i jeszcze do tego wszystkiego się przeziębiłem. Moje zaległe treningi z 30 kwietnia i 1 maja to były treningi Grzbietu (czwartek) i Nóg i Barków (Piątek) a wyglądały tak : Czwartek. Rozgrzewka : 4x15 - Foczki Trening [...]