plank

Tylko że swing nie ma nic wspólnego z barkami :-) w każdym bądź razie ja bym na Twoim miejscu bardziej postawiła na ćwiczenia w podporze - niekoniecznie tylko plank, ale jakieś z cc bazujące na pracy mięśni poprzecznych, stabilizacji np. plank up and down, albo unoszenie ręki/nogi w podporze lub innego rodzaju kombinacje.

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 3x15 9.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x15 2kg 10.Przenoszenie hantli na głowę w leżeniu 3x15 4kg Chciałam zrobić też plank na koniec bo robiłam od jakiegoś czasu sama w domu przy okazji ćwiczeń na kręgosłup, ale nie mogłam nigdzie znaleźć maty na siłowni, dopiero wychodząc zauważyłam gdzie [...]

[...] na maszynie hammer strenght 30kg/10 35kg/10 37,5kg/7 37,5kg/7 - łącznie 10kg/10 12,5kg/10 15kg/8 15kg/6 - na rękę 5kg/10 7,5kg/10 10kg/10 - na rękę 3 wersje planka w 3 seriach max plank pozycja podstawowa - 1:33 1:28 1:26 1:25 1:18 1:14 1:20 1:15 1:12 plank z jedną nogą uniesioną - 48s 44s 42s 42s 40s 35s - każda noga [...]

[...] strenght 30kg/10 40kg/8 40kg/6 40kg/5 30kg/10 35kg/10 37,5kg/7 37,5kg/7 - łącznie 10kg/10 12,5kg/10 15kg/8 15kg/6 - na rękę 5kg/10 7,5kg/10 10kg/10 - na rękę 3 wersje planka w 3 seriach max plank pozycja podstawowa - 1:35 1:27 1:25 1:33 1:28 1:26 1:25 1:18 1:14 1:20 1:15 1:12 plank z jedną nogą uniesioną - 45s 38s 29s 48s 44s [...]

[...] hantle skos+ hip thrusters 3x12 podciąganie na gumach/ściąganie drążka biceps lekko Brzuch Stabilizacja Stabilizacja: superman 2x10 (3-5 sek spięcia) bird dog 3x10 rep plank 3x20 sek side-plank 3x20 sek Jeżeli nie napisano inaczej, to 4x10 obciążenie docelowe. Do tego oczywiście rozgrzewki. Brzuch: [...]

[...] 3x 1) brzuszki na piłce 25 powt. 2) Mountain climbers na piłce 15 powt. 1. 6+4+3+2 2. 5+3+3+2+1 3. 5+4+3+2 3) turlanie piłki pod siebie 15 powt. 1. 9+6 2. 4+4+plank 3. 4+2+plank 4) Reverse hyper na piłce 15 powt. 1. 15 2. 10+3+1+1+1 3. 9+ 1…. 5) podpór bokiem z uniesieniem nogi 10 powt. 1. 3+3+2+2 2. 3+2+2+1… 3. [...]

[...] :-D radość! TRENING WTORKOWY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 28.01: basen (8 długości) 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 28.01: 3x & 7x & 6x B. plank na piłce 3x max 28.01: 5s & 10s & 9s C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge 28.01: 5x: & 5x: & 6x: 3. rozciąganie ^^^^^ 1. basen- cały dzień padał deszcz, [...]

[...] / 20 > staram się wyczuć co trzeba, w ostatniej serii do upadku mięśnia, trzeba w końcu dodać konkretnie ciężaru :-> 4. unoszenie nogi wyprostowanej w leżeniu bokiem x 5. plank z nogami ustawionymi wyżej 20s 6. plank bokiem 15s wrażenia- uwielbiam ten trening, najlepszy jaki robiłam do tej pory ;-] wyjątkowo poszłam na siłownię ok 10:30, [...]

[...] Trening wyjątkowo wypadł dzisiaj o 19, fajnie bo siłowo mega do przodu ! Nawet 40kg hantle , trochę bardziej siłowo, ale dawno nie wiosłowałem takimi ciężarem. Teraz trening poprzedzą side plank –aby aktywować moje skosy. Jako że jutro z rana trenuje nogi –dzisiaj nie robiłem brzucha https://www.youtube.com/watch?v=PYDlI8IqQtQ B250g W250g T45g

[...] do siadów 13x75 14x60 12x80 16x60 15x80 13x70 8. Plank 30sek 30sek 30 sek 30 sek 9 Spięcia brzucha na maszynie 15x45 15x55 15x60 15x65 15x45 15x55 15x60 15x65 Kroki 9tyś Odczucia: Kolejny dobry trening nóg , super pompa i siła do góry. Jedynie zamiast side plank dałem zwykłe planki. Jutro DNT. /SFD/2021/9/15/d0d1363dfe094a5eb440194f92b3b81f.jpg

[...] sztangielką w oparciu o ławkę 10x5,25kg, 10x6,25kg, 10x7,75kg 10x5kg, 10x6,5kg 10x7,5kg 3a wypady 16kg, 17kg, 18kg10x17kg, 10x18kg, 8x19kg 3b pompki 4,3,36,1,4 4a plank 40,35,2530, 35, 30 4b woodchoper sztangielką 10x2,5kg, 5x4kg, 10x2,5kg 10x1,5kg, 10x2,5kg, 10x3,5kg Areo nic Strasznie mi się chrzani to liczenie i na kartce tym razem [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]

[...] DT Ruszyłam z treningiem: TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Metodą 15-10-5 Mogę ćwiczyć tą metodą? :-) Trening A [...]

[...] ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. prostowanie ramion na wyciągu 8. plank Dzien2. 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 2. przyciąganie draka dolnego wyciagu do mostka 3. arnoldki 4. przysiady z piłką przy ścianie 5. supermeny 6. [...]

17.08.2021 - klatka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x6-9, 1x9-12 40 kg x 12, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 92 kg x 6, 80 kg x 11, 65 kg x 15 2. Wyciskanie hantli płasko 2x8-10, 1x10-12 25 kg x 6, 35 kg x 3, 40 kg x 7, 40 kg x 7, 32 kg x 12 3. Pompki na poręczach 10 kg x 6, 20 kg x 2, 30 kg x 10, 30 kg x 10, 15 kg x 14 4. Rozpietki płasko [...]

[...] B wieczorem) warzywa:pomidory,ogórki,cebula napoje: woda (3l), kawa, herbata earl grey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e03259777cf4f75a6c120386f1ce26c.JPG Trening B (rozgrzewka) 1) plank max czas- 31/28/30/20 35/30/20/15 32/31/25/20 33/30/30/15s 35/25/22/20s 33s/30/20/15s 30s/30s/20s/20s 33s/20s/20s/15s 2) Martwy ciąg z hantlami- [...]

[...] skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]

[...] Czy to normalne z tymi zawrotami głowy? Boje się że wyryję na twarz..Czy jest jakaś alternatywa dla tego ćwiczenia? 2b. obciążenie bardzo ok, było duże wyzwanie 3a. plank: ok (śmiać mi się chce że rok temu robiłam planka po 1,5 minuty....) 3b. wypady; ok, 10-12 kg są dla mnie wyzwaniem póki co 4a. pompki: po tym ćwiczeniu zobaczyłam że [...]

[...] tułowia z opadu 3 serie po 10 powtórzeń Face pull albo unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4-5 serii po 10 powtórzeń Nie rób ćwiczeń na maxa czy do upadku. Wrzuć plank 3-4 serie po 20-30 sekund na koniec. Piątek : ramiona i brzuch Wyciskanie wąskie w leżeniu 5 serii 6-9 powtórzeń, Dipsy 4 serie max, francuz 4 serie 8-12 powtórzeń, [...]

Night, Bziu faktycznie zleży mi na siłowni :-) i sprzętu brakuje, bo przydałby mi się talerze 2x15kg kolejne 2x10kg, wyciąg górny, może jeszcze jedna sztanga... %-) i pewnie jeszcze coś... Trening nr 4 / tydzień 9 (06.07) plecy + klatka + brzuch 1. Podciąganie na drążku 6x1, 60s ogólnie słabo , efektu zero dalej 2. Opuszczanie na drążku 3x6, [...]