Nie no, nie marudzę już, jutro idę do fryzjera :)) Nie chodzi o to, że jest brzydko (bo jest ładnie), po prostu to takie "nie moje" ;-) ----------------------------------------------------------------- 26.11.2014 FBW 3x15 1. Wyciskanie 2. Przyciąganie drążka do klatki 3. Pompki z głową w dół 4. Bługar cc 5. Prostowanie nóg siedząc 6. Plank [...]
Gluteus medius ! Zapamietam to chyba do konca zycia. To jest miesien ktory potrafi mnie obudzic w nocy, potrafi bolec nawet rano - chyba jedyny, ktory nie poddaje sie prawom regeneracji ;) To diabelstwo tez mozna i powinno sie jakos rozwalkowac, rozbic, sam nie wiem, przyprawia mnie o rozpacz czarna niekiedy.. Co to jest gora - dol w Plank ? Z [...]
[...] miałam ćwiczyć brzuch i machanie nóżką (pasuje wzmocnić prawą stronę do Cracovii). Co ja poradzę, że mam jakiś wewnętrzny opór przed takimi pitu pitu - ćwiczeniem z gumą, plank, wznosy nóg. Można to robić, wystarczy się położyć na podłodze przed TV, ale jakoś tak nooo.. Zainstalowałam nawet aplikację z cyklu 30 days abbs challenge, 30 days [...]
[...] 6/5/4/6/5/4 (65kg/67,5/70/67,5/70/72,5) 2b. Leg curls 6x10 (47kg) 3. Leg press 4x12 (160kg) 4a. Rdl 4x12 (57,5kg) 4b. Reverse lunge from deficit 4x15+15 (2x DB 10kg) 5. plank 4xmax Mialam zeobic jeszcze cardio 20 min po silowym, ale ta ostatnia superseria mnie tak wykonczyla, chyba glownie wydolnisciowo, ze bylo mi niedobrze, barfzo dawno [...]
[...] 2b. Leg curls 6x10 (49kg) (47kg) 3. Leg press 4x12 (170kg) (160kg) 4a. Rdl 4x12 (60kg) (57,5kg) 4b. Reverse lunge from deficit 4x15+15 (2x DB 10kg) (2x DB 10kg) 5. plank 4xmax Dzis byl dobry dzien na trening nog, fajny power, zapas jest na nastepne tygodnie. Paatik, dzisiejszy trening 1,5 godz, bez rozgrzewki i cardio 20 min po silowym [...]
[...] (47kg) 3. Leg press 4x12 (180kg) (170kg) (160kg) 4a. Rdl 4x12 (62,5kg) (60kg) (57,5kg) 4b. Reverse lunge from deficit 4x15+15 (1xDB 15kg) (2x DB 10kg) (2x DB 10kg) 5. plank 4xmax Dosc udany trening, jakis mialam dyskomfort w lewej dwojce podczas przysiadow, ale potem minal. Dzis byla inna wersja zakrokow z deficytu, zamiast trzymac [...]
DT Upper 3 1a. SS incline DB bench press 4x12 (12kg) 1b. SS lateral raises 4x12 (5kg) 2. cuban press 4x12 (4kg) 3. EZ bar biceps curl 3x10 (15kg) 4. DB supinated curls 3x12 (8kg) 5. Plank 3xmax Szybki trening, ciezary takie orientacyjne jak to w pierwszym tyg nowego planu. Teraz ide zaliczyc cardio :-)
DT Upper 3 1a. SS incline DB bench press 4x12 (14kg) (13kg) (12kg) 1b. SS lateral raises 4x12 (7kg) (6kg) (5kg) 2. cuban press 4x12 (4kg) (4kg) (4kg) 3. EZ bar biceps curl 3x10 (20kg) (17,5kg) (15kg) 4. DB supinated curls 3x12 (9kg) (9kg) (8kg) 5. Plank 3x max Dzis pozny trening, ale dobrze ze szybki, teraz jeszcze na cardio lece, 30min :-) [...]
Od dzis nowy plan, 4xtyg, upper lower upper lower Kroki bez zmian Cardio bez zmian Dietka -20g wegli Lower I 1. Hip thrust 4x12 (130kg) 2. Goblet squat 4x12 (18kg) 3. Back squat 12/10/8/6 (65kg/67,5/70/72,5) 4. Cable kickback 4x15 (23kg) 5. Walking lunges 3x12 (2x10kg) 6. Plank 4xmax Ciezary rozpoznawcze, ciezko jakos nie bylo :-)
Lower I 1. Hip thrust 4x12 (140kg) (130kg) 2. Goblet squat 4x12 (18kg) (18kg) 3. Back squat 12/10/8/6 (67,5kg/70/72,5/75) (65kg/67,5/70/72,5) 4. Cable kickback 4x15 (25kg) (23kg) 5. Walking lunges 3x12 (2x10kg) (2x10kg) 6. Plank 4xmax Mam kilka dni urlopu, wiec trening tak wczesnie w ciagu dnia :-) Z pol roku nie robilam podciagniec, [...]
[...] (2x12kg) 1b. SS hip trust 4x12 (120kg) 2. Cable kick back 4x10 (23kg) 3. reverse lunges from deficit 4x10 (one leg, z ketlem 16kg) 4. standing calves raises 3x20 (50kg) 5. plank 4xmax Szosty dzien treningowy w tym tyg, troche juz to czuje, dobrze ze teraz 2 dni off. Dzis raporcik do szefa polecial, mam nadzieje ze bedzie zadowolony, spadki sa, [...]
[...] (130) (120kg) 2. Cable kick back 4x10 (27kg) (23kg) 3. reverse lunges from deficit 4x10 (18kg) (one leg, z ketlem 16kg) 4. standing calves raises 3x20 (55kg) (50kg) 5. plank 4xmax Ostatnie 2-3 dni duzo energii, super samopoczucie. A od dzis zwiekszylam wegle, zobaczymy jak to sie przelozy na sylwetke i treningi, ale chyba bardziej glodna [...]