Cześć, proszę o ocenę diety redukcyjnej. O mnie : Wiek 21 lat. Waga 100 kg. Wzrost 188 cm. Stwierdzona ginekomastia. Trening - do tej pory split 5 dni w tygodniu, do tego codzienny trucht przeplatany szybkim chodem (45 minut po siłowni), a także praca na nogach 7 godzin dziennie, 6 dni w tygodniu. Od przyszłego tygodnia zmiana na FBW, rozpiska [...]
[...] Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 10–14 Triceps Pompki na poręczach 3 12 (jeśli jesteś w stanie wykonać więcej powtórzeń, doczep obciążenie do pasa) Brzuch Deska (plank) 3 60 sekund Łydki Wspięcia na palcach na maszynie siedząc 4 10–20 TRENING C czwartek Docelowa grupa mięśni Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Plecy Martwy ciąg [...]
Cześć Mam 29 lat i nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Z racji mojej pracy ( praca na budowie ) nie jestem za bardzo otyły nie m. Poszedłem na siłownie i nie wiedziałem co i jak robić wiec poprosiłem o pomoc trenera który prowadzi treningi na tej siłowni. W ciągu godziny rozpisał mi trening i pokazał jak wykonywać ćwiczenia. Zaczynam właśnie 6 [...]
Siemka wszystkim, szykuje się do zawodów w trójboju i chciałbym was zapytać czy plan który stworzyłem jest dobry w razie czego proszę o jakieś porady lub poprawki :) Coś o mnie: Trenuje już 4 lata miałem przerwę od trójboju i teraz wróciłem do tego i szykuje się do zawodów. Moje aktualne wyniki treningowe (jeszcze nie sprawdzałem maxa) to Martwy [...]
[...] 1) Przysiad bez obciążenia goblet squat 4 serie po 10 powt 2) Martwy ciąg z hantlami 4 serie po 10 powt 3) Wiosłowanie hantle w oparciu o ławkę 4 serie po 10 powt 4) Pompki klasyczne 4 serie po 10 powt 5) Wyciskanie hantli stojąc 4 serie po 10 powt Na koniec plank 3 serie maks (tutaj robie 3x 1min), i dead bud 3 serie po 6-8 powt na stronę
[...] sztangielek siedząc 12/12/10 podciągnie sztangi wzdłuż tułowia gryfem łamanym 12/12/10 unoszenie ramion ze sztangielkami 12/10/10 brzuch: kocie grzbiety 20/20/15 side plank 3 serie, nie mam pojęcia ile się tego robi Czwartek: plecy: podciąganie się nachwytem szerokim 10/10/8 wiosłowanie sztangielką na ławce skośnej 12/12/10 ściąganie [...]
Płeć : M Wiek : 30 Waga : 78,5 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa + siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 2,5 g B na kmc, 3g W na kmc, 1,5 g T na kmc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, bcaa Ostatnio [...]
[...] 3x15 wspiecia na palce siedziac 3x15 Brzuch: Podciaganie kolan do kalty w zwisie 3x max sklony tułowia z linką wyciągu klecząc 3x max skłony boczne 3x 10 plank --------------------------------------------------------------------------------------- Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Postowanie ramienia ze sztangielką [...]
[...] w plecaku 3x4 Pompki z obciążeniem w plecaku 3x10 Uginanie przedramion z hantlami 3x15 Wyciskanie stojąc/siedząc na barki 3x15 Odwrócone brzuszki (nogi do brzucha) 3x10/15 plank z obciążeniem w plecaku 3x40 sekund Od niedawna staram się progresować z obciążeniem i dlatego liczba powtórzeń jest różna, ale dążę do przedziału 8-12 oprócz [...]
Siema, Ostatnio postanowiłem przejść lekka metamorfoze. Ważę 65kg przy wzroście 181cm. Zacząłem dużo czytać odnośnie planów treningowych diet itp więc postanowiłem przejść na treningi fbw i stworzyłem swój własny plan. Mam nadzieję zbudować kilkanaście kg czystych mięśni ( chcę dobić 75/77/79 kg). Oto mój plan; Poniedziałek: (lub trening A) [...]
[...] 35kg. Wynik to 35x ilość powtórzeń / Cięzar ciała . Czas wykonania 1min. 30sek. 3. pompki na komende na mini poreczach . Tu chyba wszystko jasne . Utrzymanie pozycji plank , zejście klatką do punktu podparcia i wyjście do pełnego możliwego wyprostu ramion. Można wystartowac w dowolnej ilości konkurencji które będą nagradzane medalami ale [...]
Witam prosze o ocene mojego planu treningowego.Płeć : Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 193 Cel treningowy : Masa/ siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : okazjonalnie basen, jazda na łyżwach, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : zbilansowana dt:3400 kcal [...]
[...] -------------------------------------------------- - 2 serie po 30 celtyckich krzyży - 3 serii po 10 skłonów - rece pod tułowiem - 2 serie po 10 wzniesień do pionu - 10 sek. plank - 2 serie po 20 pompek z szeroko rozstawion- ymi nogami Wtorek,Czwartek,Sobota - Rozgrzewka -------------------------------------------------- -3 serie po 30 pompek [...]
Witam. Chciałbym zmienić plan treningowy na split. Moje pierwsze pytanie : czy jest to dobry krok na zmianę planu na split z FBW? Jeśli tak to mam plan oczywiście gotowy z internetu ponieważ sam nie umiem ułożyć odpowiedniego planu i proszę o przeanalizowanie i ewentualną poprawę :) Z góry bardzo dziękuję PONIEDZIAŁEK Klatka + barki + brzuch [...]
Plan z priorytetem na łapska. Jestem po lekkiej redukcji więc masa łatwo powinna wpadać. Nie chce sie zalać. Obecnie bf około 8% i nie chce go wiele podwyższac. Jestem endo , ale miche trzymam wzorowo , zero chitow itp. Dieta: I. 120g owsianych + 4 jaja + 40g dżem niskosłodzony II. 180g wołowiny + 50g ryzu brązowego + 20ml oliwy + warzywa III. [...]