plank

[...] ramion na zmiane siedzac na lawce skosnej w oparciu x12-15 kg 2/2,5/3 rep 15/15/15 Brzuch obwod 3x 1. brzuszki odwrotne x20 2. brzuszki x20 3. rowerek x15 na strone 4. plank max 30s/25s/20s + Orbitrek 45min Spoko poszło, ciężko, wszystko paliło jak cholera, ale szybka akcja. Aero miały być na bieżni, ale nie zauważyłam tego niuansu i [...]

Poniedziałek DT Trening: Trening zrobiony, gdzieniegdzie nie miałam manewru w ciężarach, bo mi pozajmowano, więc radziłam na ile mogłam. Brzuszki bez planka i płytkie odwrotne - bolały plecy. Aero - oj nie chciało mi się bardzo, szybko się męczyłam, mały opór był uciążliwy. gora +aero+ brzuch - dzien niski Obwód ze sztangielkami 3x - dodaj sobie [...]

[...] na pilce 20 reps Turlanie pilki pod siebie 20 reps unoszenie bioder z nogami opartymi o pilke 20 reps 3 razy: 30 sec Power punch (2kg) 30 sec skakanka 30 sec rest walking plank spiecia 5 sekundowe - 6 razy (mialo byc 10, ale ramiona mi padly) rozciaganie Jutro wizyta u fizjo. Tak bym chciala zeby mnie juz "naprawila" I zebym mogla normalnie [...]

[...] level 10 80-90 rpm 1 minuta rest Brzuszki na pilce 20 reps Turlanie pilki pod siebie 20 reps unoszenie bioder z nogami opartymi o pilke 20 reps 3 razy: 30 sec Power punch (2kg) 30 sec skakanka 30 sec rest walking plank spiecia 5 sekundowe - po 5 razy gora - dol rozciaganie Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-02-02 22:01:57

[...] ostatnie powtorzenia to strasznie bujane byly 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia - 12 x 6kg Do calosci dolozylam: turlanie pilki pod siebie 3 x15 opuszczanie nog 3x 30 plank 50s, 50s 38s Interwaly na orbim 7 x 3min 1min L16 >60rpm 1min L10 >80rpm 1 min L1 rest /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/445eae8c47a34942ac49dfa253fae051.gif Zmieniony przez - [...]

[...] wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 - kiedys probowalam to zrobic i nie bardzo mi szlo- czy moge cos innego w zamian? Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo [...]

[...] koniec swiata, ostatnia serie podzielilam sobie na pol 10kgx10/10kgx10/10kgx10 juz zapomnialam jak ciekie jest to cwiczenie 3b. pompki jak dajesz rade 15/12/10 15/8/10 4a. plank 3x max 39s/30s/30s 25s/20s/20s masakra Ostatnio nie moge ukladac miski na "po teningu", ale mam nadzieje, ze niedlugo moj komputer przestanie strajkowac. Pomimo to [...]

[...] 10kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 bardzo ciezko 10kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 koniec swiata, ostatnia serie podzielilam sobie na pol 3b. pompki 15/15/15 20/15/10 15/12/10 4a. plank 3x max 60s/45s/30s 50s/45s/40s 39s/30s/30s Russian Twist 20/20/20 z 5kg 20/20/20 z pilka 5.5kg dodatkowo 30 minut na orbim z czego pierwsze 15 minut interwaly a potem [...]

[...] zacznie przy wypadach 10kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 - filmik :)- naszlo mnie na filmowanie 10kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 bardzo ciezko 3b. pompki 10/10/10 15/15/15 20/15/10 4a. plank 3x max 45s/45s/30s 60s/45s/30s 50s/45s/40s Russian Twist 20/20/20 z 5.5kg 20/20/20 z 5kg 20/20/20 z pilka 5.5kg [...]

[...] ostroznie z ciezarem ale bylo ok 3b. pompki 30/14/17 nadal cos jak polpompki ale w sumie mniej niz ostatnio :( 27/22/16 raczej polpompki 22/20/9 poszalalam sobie :) 4a. plank 3x max 60s/60s/60s strasznie sie trzeslam 60s/60s/45s 60s/45s/30s Russian Twist 20/20/20 z 8kg 20/20/20 z 5.5kg Rozciaganie bioder - coraz lepiej - chociaz bol w dole [...]

[...] chyba musze sie bardziej spiac i zrobic 10 pozadnych a nie takie pykanie 30/14/17 nadal cos jak polpompki ale w sumie mniej niz ostatnio :( 27/22/16 raczej polpompki 4a. plank 3x max 60s/56s/45s 60s/60s/60s strasznie sie trzeslam 60s/60s/45s Russian Twist 20/20/20 z 9kg 20/20/20 z 8kg 20/20/20 z 5.5kg 15 minut rowerek. Crtiezki ten trennig, [...]

[...] ostatnio 15/15/15/15 ciezko, ale poszlo, tylko bark mnie teraz bardziej boli ale moze do jutra przejdzie Russian Twist 8/8/8/8/ z 7kg 8/8/8/8 z 7kg 8/8/8/8 z pilka 5.5kg plank nie dalam rady - plecy mnie bolaly za bardzo 09/08/2014 Wczoraj zrobilam jeden z treningow wytrzymalosciowych- totalna klapa- tylko jeden obwod zamiast trzech :( [...]

[...] (niestety zadnej nie zrobie narazie, moze jakies inne cwiczenie efektywniejsze?) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas (dlaczego plan jet na poczatku) 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na [...]

Wybrałam ten plan: Najprzyjemniej ćwiczy mi sie ten zestaw: 0* plank (nigdy nie robilam, ale jutro bede się uczyc dlatego z *) 1. przysiad 3x 10 ( 1 sesja rozgrzewka, pozniej 12kg, 16kg, 16kg) 2. mc na prostych nogach 3 x10 ( 16kg, 16kg, 16kg) (3. wykorki z hantlami)czy za duzo cwiczen na nogi w 1 planie? ) 3x10 (hantle po 6kg) lub tutaj [...]

[...] 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) [...]

[...] sztangielki po 4kg, probowalam sztanga 10 kg ale nie daje rady. odwrotne pompki na lawce (waga ciala) brzuch 2 serie po 20 powtorzen> wznosy, spiecia klsyczne, skretosklony, plank. I jeszcze zrobilam wznosy bioder ze sztanga 16kg 3x10 i wspiecia lydek ze sztangielka 7kg 3x10. Przesadzilam chyba. [...]

[...] między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3kgx10/4kgx10/40kgx10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 4kgx10/5kgx10/5kgx10 5. plank (1 x max) 45s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 3X10XCC na pilce + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), [...]

dzisiaj aktywnosc tylko trening ruchu zero. trening: trening B *zmodyfikacja 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami ---< przysiad (22,22,26 kg) 3) Wykroki z hantlami ---> RDL (22,22,26) 4) wiosłowanie hantelką ---> wioslowanie sztanga (16,16,18) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) ---->wciskanie [...]

[...] Pokornie bede pracowac dalej. - dieta, zgodnie zaleceniami 120B/60T/180W. - cos zwiekszac? -3x w tygdoniu areoby 30-40min rower. Trening. B. Każde ćwiczenie 3x10 1) plank max czas (pracuje nad techniką.) 2) Martwy ciąg z hantlami ( Klasyczny czy zwykly? Robilam RDL lekko ugiete nogi tylek do tylu 22,22,26kg) 3) Wykroki z hantlami [...]

[...] w oparciu klatka piersiowa o laweczke 6kgx12/6kgx12/6kgx12 tak jak wyzej 5kgx12/6kgx12/7kgx12 nastepnym razem zrobie siedzac na laweczce bo chyba zabradzo sie bujam 5. plank (1 x max) 105s 100s, 60s 82s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 40kgx12/50kgx12/50kgx12 40kgx12/40kgx12/50kgx12 40kgx12/45kgx12/45kgx12 plecy na [...]