plank

filmiku z plank nie mam.... już byłam tak zmęczona ze chciałam tylko zakończyć trening w ostatnich seriach ciężaru nie zwiększałam...nie miałam dziś mocy (w pracy zapierdziel..non stop w ruchu) Martucca....termometr nie działa...wzięła mama i przywiozła termometr, który pokazuje 39st nie mam siły nawet pisać.... Zmieniony przez - mariolka08 w dniu [...]

ołł nołł nołł.takich nie zrobięęęę to co? lepiej robić takie jakie robię czy robić babskie? dobra mam filmik z plank, ale zwykły, bez sztangielek, bo z parku jak moge wysłać?ale ma on być ogólnodostępny?2 min 20sek to na razie zdjęcie Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-07-10 18:09:21

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

Plan na jutro : Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfb60c2eee7448d39330ca3175e2dad8.png

[...] 4 serie na partie priorytetowa, nogi nie musza byc na poczatku, ale przed np. bickami, do szrugsow mozesz porobic martwy ciag, martwy ciag na prostych nogach, "dzien dobry", plank; wyciskanie hantli jest lepsze niz rozpietki bo mniej izoluje. Na klatke mozesz jeszcze lezac przenosic hantel zza glowy nad klate. Pompki jak za latwe to zaloz plecak [...]

[...] skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

Trening A - 2x15 17.02.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40 minut aeroby - bieżnia Hravg 128, Hrmax 139 Zmieniony przez - Encja w dniu 2013-02-17 16:22:58

W nocy to robię jedynie plank. Co Ci przeszkadza w przysiadach po WL? Boląca klata? - rozciągnij ją i zaczynaj od małego ciężaru na małą ilość powtórzeń i szybko progresujesz do ciężaru roboczego.

Poniedziałek 06.06.2023 OHP: 2x40kg + 3x50kg / przerwy 4x2' + 1x3' MC: 2x90kg + 3x100kg /przerwy 2x2' + 3x3' 5x5 dipsy / przerwa 1' Pompki 3/4: 2x10 Zwis na drążku: 20s/15s/15s/15s / przerwa 1' Pompki na palcach (LVL3) - 2x5 Scapular Pull-Up: 5/5/5 Plank: 60s Wznosy nóg leżąc: 2x20 Trening eksplozywny/mobility Dużo lepiej niż ostatnim razem - choć [...]

Trening push / pull Jako ze będziesz ćwiczyć trzy razy w tygodniu, robisz go naprzemiennie : Tydzień 1: A/B/A Tydzień 2: B/A/B Itd. Trening A - Push 1. Przysiady tylne ze sztangą 4x10 2. Hip thrust 3x12 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 5. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 2x10 6. [...]

[...] Wioslo 5 min +rozgrzewka by Mawashi 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25x juz po tym cwiczeniu bylam totalnie mokra 1b. plank 3xmax 39s/40s/39s najszybciej zdretwialy mi...czworki 2a. Wznosy bioder 3x15 40kg/45kg/50kg nie bardzo wiedzialam ile wziac, od pierwszej serii bylo ciezko, w [...]

[...] 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 teraz to kaszka z mleczkiem ;-) 25/25/25x juz po tym cwiczeniu bylam totalnie mokra 1b. plank 3xmax 40s/42s/38s wszystko mi dretwialo 39s/40s/39s najszybciej zdretwialy mi...czworki 2a. Wznosy bioder 3x15 50kg/50kg/50kg tak wysrubowalam ostatnio,ze nie bylo [...]

Dzisiaj z rana po 7 trening: A. Trzy obwody co 2min cwiczenie: Przysiad bulgarski z wyskokiem z wykrocznej nogi x15 Glute bridge 30kg x12 Side plank x45sek na strone B. Trzy rundy na czas: 7 strict pull ups 14 push ups 21 swings Okolo 7min mi zajelo, podciagniecia dzielone max 4 na raz. Musze sie rozejrzec za jakims dobrym planem na zwiekszenie [...]

Poniedzialek z rana: A. Na czas: 60 reverse lunges 40 swings 17kg 20 push ups 10 pull ups Bieg ok 400m 10 pull ups 20 push ups 40 swings 60 reverse lunges Calosc 14min B. Trzy rundy, kazde cwiczenie co minute: Ring rows x10 Side plank x40sek na strone Reverse snow angels x15 Hollow hold x40sek Po treningu 30minut rozciagania i rolowania.

[...] cebula, kiełki rzodkiewki, sałata boswellia, remifemin, tran, concor cor kurkuma, cynamon woda, herbata ziel., kawa, czystek Pompki na stole, pompki na oparciu kanapy, plank, marsz 6,91km Poniedziałkowa: dieta_2015-04-20.png /SFD/Images/2015/4/20/05cd5e7e0f9349c18ae12cd05610e313.jpg Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-04-20 23:52:53 [...]

[...] w lezeniu- czy tu moze byc odwodzenie nogi w tyl na maszynie? przysiad z pilka przy scianie - moze byc zwykly bez pilki? bo brak pustej sciany na silce , same lustra wkolo plank/ćwiczenie brzuch z theraband - nie znalazlam jak to robic Mam to robic co drugi dzien po 15 powtorzen i 2 obwody. Pozniej dokladac obwody. Pytam dla pewnosci:-) [...]

[...] tutaj turlanie piłki pod siebie. przysiad z pilka przy scianie - moze byc zwykly bez pilki? Tak, a jeszcze lepiej, gdybyś próbowała robić wall squat (max liczba powtórzeń). plank/ćwiczenie brzuch z theraband - nie znalazlam jak to robic Obrazek: ta pani przyciągająca nogi pod siebie. Mam to robic co drugi dzien po 15 powtorzen i 2 obwody. [...]

[...] 2*15/70kg (fajnie pupson boli na drugi dzien lubie to odczucie8-) 6. uginanie ramion ze sztangielkami 2*15 1*10/ 5kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 9kg/15 8kg10 8kg/ 8 8. plank 1*27 sek 2* 20sek Stretching Orbi 10minut Miski nie wklejam bo wyjadam poswiateczne resztki typu: biala kielbasa,zawijasy ze schabu itp. i nie wiem jaki to ma rozklad [...]

[...] do mostka 2*15 /17,5kg 3. arnoldki 2*15 / 10 kg 4. przysiady z piłką przy ścianie 2*15 5. supermeny 2* 30 6. mlotki 2*15/10 kg 7. francuz siedząc 2*15/ 5kg 8. plank boczny 1*20 se 1*35 sek (na kazda strone) 9.odwodzenie nogi w tyl na maszynie 2*15 /70kg 1*15/ 80kg Stretching Obri 20min Na treningu jestem zgrzana i wilgotnieje [...]

[...] góra 4x8 10kg 4. wyciskanie sztangi na barki stojąc 3x8 10 kg 5. francuskie uginanie 3x5 x 5 kg 6. unoszenie ramion bokiem 4 x 10 3kg 7. unoszenie bioder na pilce x 15 plank 15 sek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd13719abc474b84b87c1af231d7876b.PNG suple: magnez, wapno z wit D,kelp, lisc oliwny napoje: woda, herbaty, ziola - duzo i rozne warzywa: [...]