DT Śledzik - samotność długodystansowca - ultrabieganie

Dzisiaj z rana 'cardio':
Dwie rundy:
Bieg ok 800m
40 wykrokow chodzonych z hantlami 16kg
Spacer farmera z hantlami 16kg ok 200m
20 push press jedna reka hantlem 16kg (po 10 na reke)
Calosc okolo 30 minut zajela.

Poniedzialek z rana:
A. Na czas:
60 reverse lunges
40 swings 17kg
20 push ups
10 pull ups
Bieg ok 400m
10 pull ups
20 push ups
40 swings
60 reverse lunges
Calosc 14min
B. Trzy rundy, kazde cwiczenie co minute:
Ring rows x10
Side plank x40sek na strone
Reverse snow angels x15
Hollow hold x40sek
Po treningu 30minut rozciagania i rolowania.

Wtorek. Dzis dosyc krotki trening. Kilka serii Overhead Squats max 36kg na 3 powt, ciezko cos szlo.
Czesc druga: 6 rund kazda co 90sekund:
6 bar facing burpees
6 hang power snatches sztanga 24kg
6 overhead squats
Po 10min rozciagania.

Sroda. Dzis krotki trening metaboliczno-kondycyjny. Na czas:
40 box jump overs
30 knee raises
20 power cleans 40kg
30 knee raises
20 box jump overs
Calosc 10min 4sek :)

Czwartek-dnt. Z braku czasu, wpadlo tylko okolo 20minut rozciagania i rolowania.
Piatek:
A. Co dwie minuty:
Shoulder press x4powt 38, 42, 46, 46kg
Potem push press x4powt 46kg
B. Bieg 2km, 30 burpee, 20 podciagniec.

Zrobilem zdjecie to wrzucam jak wyglada czesc 'formy' :) ogolnie slabo widac ale zyly na brzuchu calym sie przebijaja, jeszcze nigdy nie zszedlem z bf tak nisko ;)

Dobrze to wygląda.
Zaklejasz sutki na czas długich biegów?

O kurna. Nieźle. Szacun!

ojan

Dobrze to wygląda.
Zaklejasz sutki na czas długich biegów?

Kiedys zaklejalem, teraz wazelina smaruje. Na tak dlugim biegu w trakcie po jakis 25 km moze bede drugi raz smarowal. A propo wazeliny to idzie tez miedzy palce u stop, trzeba przywyknac, ale nawet na dystansie 80km nie mialem zadnego odcisku ani tym bardziej schodzacego paznokcia. Dobry patent polecam moze ktos skorzysta :)

Brann

O kurna. Nieźle. Szacun!

Muszę powtórzyć !!!

Tak wogole dość nietypowa sylwetka jak na maratończyka/ ultabiegacza którzy zazwyczaj wyglądają ...no wiadomo jak. Oczywiście na duży plus:)