[...] 3x10 10/10/5 10/10/10 - 10/10/10 10/10/10 10/10/10 5c.Brzuszki 3x max 30/20/14 - - 21/18/18 20/16/20 20/15/15 Kólka nie dałam rady, wykładałam się jak długa, brzuszki ok, a plank wymęczył fajnie. Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, cebula, W misce jest wątrobionka, była pycha, pojawiły się u nas w sklepie wyroby co to niby bez dodatków, [...]
[...] skos góra -sztangielek 2 x 7 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha -10 kg/15kg/15 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Ad A- robione przy instruktorze,także ok. Trochę przeważało mnie do tyłu, ale potem ok. Ciężko było mi zejść do kąta prostego w nogach, ale [...]
[...] podchywt 3x6-8 90 sek przerwy 4,3,3 Podciaganie z gumą i krzesłem...nie nazwałabym tego podciągnięciem, raczej długim przytrzymaniem, żeby nie spaść. 4a. w pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę 6,6,6 na nogę Myślę, że od 3 powtórzenia z pozycją plank mogło to mieć już niewiele wspólnego. Jeśli miałam [...]
[...] 12x6kg/12x6kg- pierwsza seria naprzemiennie z supinacją. Nastąpiło odcięcie zasilania:)) 3x12x7kg- po tym to pompa na moich witkach 3x12x7kg 6a. Plank 3x max 62s/55s/52s-plank klasyczny 40s/30s -1x bokiem na TRX- muszę się tego nauczyć 60s/55s/48s 6b.Inne na brzuch 3 rózne cwiczenia na brzuch na TRX- uwielbiam 3x 15 crunch prosty i skosny na [...]
[...] bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 3,5kg x 12, 3,5kg x12, 5,5kg x 12 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x12 3,5kg x12, 3,5kg x 12, 5,5kg x 12 5.plank na piłce (1x max) 00:41,1 6.wznosy bioder leżąc na piłce 3x12 bez obc. x 12, bez obc. x 12, bez obc. x 12 + 20 minut aero, rowerek stacjonarny -------------- [...]
[...] 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3,5kg x 12, 5,5kg x12, 6kg x 10* 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3,5kg x12, 5,5kg x 12, 7,5kg x 10* 5.plank na piłce (1x max) 00:44,3 6.wznosy bioder leżąc na piłce 3x12 bez obc. x 12, bez obc. x 12, bez obc. x 12 + 25 minut aero, rowerek stacjonarny * 4a,b - ZAMIAST PRZERW [...]
[...] 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3,5kg x 12, 5,5kg x12, 7,5kg x 7 * 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3,5kg x12, 5,5kg x 12, 7,5kg x 12* 5.plank na piłce (1x max) 00:45 6.wznosy bioder leżąc na piłce 3x12 bez obc. x 12, bez obc. x 12, bez obc. x 12 + 20 minut aero, rowerek stacjonarny * 4a,b - ZAMIAST PRZERW [...]
[...] pod posiadany sprzęt: Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach B1. wyciskanie skos, na piłce B2 wiosłowanie sztangielką C1. syzyfki C2 wznosy z opadu na piłce D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) + 20/25 min aerobów na rowerku Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. wiosłowanie nachwytem C1. wypady ze [...]
[...] jakoś mało zjadłem. Bywa tak czasem w życiu. Dzisiaj ostry trening barków znowu ból mięśniowy ogromny po superserii unoszeń. Szrugsy ze sztangą super weszły. Unoszenie nóg + plank świetnie działa :D Poszedłem troche za modą i też zjadłem po treningowo Frytki :D Babcia zrobiłą i troche jej się za duzo polało oliwy z oliwek i jeszcze do tego [...]
Wiem ze super rewelacyjnie nie wygladam i duzo pracy przede mna. Jedno zdjecie slabszej jakosci ale widac tam troche mojego ,,bicka'' Mam nadzieje ze pomozecie mi ze zmiana :-) Wiem ze moj brzuch wyglada jakbym wcale go nie ruszala na treningach, no i taka prawda. Brzuch trenuje bardzo rzadko. Chce wprowadzic trening calego ciala ale ze [...]
Eve%-) Dzisiaj wrocilam na stare smiecie. Nawet nie bylo az tak wielkiego tloku, jak zazwyczaj w poniedzialki. Miska czysta. Planu jedzeniowego na jutro nie mam. Tzn mam ale w glowie. Czysto nie bedzie wybieram sie na kawe urodzinowa, pewnie cos slodkiego wpadnie, ale postaram sie o umiar.:-D Trening z wczoraj i dzis. Gora ciala 1. Rozpietki ze [...]
[...] dlatego jutro napiszę michę bo szczerze nie mam pojęcia co zjem. Dzisiejszy trening siłowy wyglądał następująco (zaopatrzyłam się w hantle 5kg i 2kg) Pierwszy obwód: 1) plank max czas 10 sek 2) Martwy ciąg z hantlami x15 (hantel 5kg oburącz) 3) Wykroki z hantlami 2x15 z książkami równej wagi 4) wiosłowanie hantelką 2x15 hantel 5kg 5) [...]
Dzisiejszy zestaw ćwiczeń, tylko siłownia. 3x12 za każdym razem 1. Rozgrzewka 2. Przysiady tylko sztanga, 9kg 3. Uginanie nóg w leżeniu: 25/27,5/30 kg 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/18kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 22/25/27 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]