plank

Trening z wczoraj: Byłam sama z Michałem. Jest o wiele lepiej bez dziewczyn. Michał skupia się na jednej osobie i nie ma takich dłuugich przerw pomiędzy seriami, gdy musimy czekać jak jedna skończy wykonywać dane ćwiczenie :) 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - jedna seria po 30kg, a dwie po 35kg. poszły w dół. Ponieważ nie było ciężarków. [...]

Na kolejnym treningu wykonanałam trening: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem. Mam gorzej na prawą nogę z przodu 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - 4kg. Nadal mam lewą słabszą 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 20kg na trzy serie :) trzecia była bardzo ciężka. Ale dałam radę :) 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - Dzisiaj [...]

Przez pewien czas nie uzupełniałam dziennika z powodu braku czasu. Lecz zawsze znalazłam czas na trening! :) Po długim czasie postanowiłam że jednak wrócę do dziennika. Opiszę jedynie ostatni trening (z wczoraj), bo poprzednich już nie pamiętam :( 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - pierwsza seria 50kg, kolejne po 45kg. (na wcześniejszych [...]

Handstand miał być w 4 seriach ale za długo zrobiłem w pierwszych 2 i już nie dałem rady zrobić następnych. L-Sit robię na zwykłych pufach, nic innego nie przyszło mi do głowy. Jutro spróbuję ten plank. :)

[...] seriach ale za długo zrobiłem w pierwszych 2 i już nie dałem rady zrobić następnych. L-Sit robię na zwykłych pufach, nic innego nie przyszło mi do głowy. Jutro spróbuję ten plank. :) Możesz robić wg Sommera czyli maksymalny czas ile wytrzymasz na rękach dzielisz na pół. I robisz tyle serii, aby te "połówki" pokryły czas 1 minuty. Na przykładzie: [...]

Żurawia troszkę dłużej opuszczać według mnie. Co do plank na 1 nodze i ręce to przejście do tego możesz robić poprzez podnoszenie raz jednej nogi, raz jednej ręki. Tak jak to wyżej napisałeś. Jeszcze co do zwykłego jeśli za łatwy... Ja miałem pewien czas, gdy wyjeżdżałem przedramionami bardziej do przodu i całe ciało na palcach było oraz [...]

No więc tak. Do treningu się zmotywowałem, nawet bardzo ale nie lafay-a. No cóż, jakoś tak wyszło, że nie mogłem długo ćwiczyć tym samym treningiem. Pooglądałem trochę filmików o street workout i złapałem motywację do ćwiczenia. Układałem plan ale jednak postanowiłem zerżnąć go od wiśni. Nie obraź się };-) Oczywiście nie ten obecny, tylko z przed [...]

Janek zaliczam na zachętę do przyszłej rywalizacji tylko trzy uwagi które wykorzystaj przy następnych próbach 1.Ujecie kamery z dołu aby było widać czy schodzisz klatką do gryfu 2.Ujecie po skosie aby było widać czy masz pozycję plank 3.I podpowiedź użyj gryfu i złap go jak sztangę a klocki na zewnątrz jest łatwiej.

[...] całej próby, ale fakt, to będzie wymagało więcej czasu. Poza tym kamera powinna być jednak trochę bardziej z boku, jeśli mamy się skupiać na biodrach, bo kiepsko widać plank z tego ujęcia. Tsu za duzo zachodu nie chce mi się oglądać po kilka razy, także masz rację rażące się odejmie choć mi się wydaje że jak już tak ktokolwiek zaczyna [...]

Tsu a jak byś tak naprawdę ostro chciała posędziować ? Mi się wydaje że od 47 powt. zaczyna się sypać pozycja . Być może zaczyna, ale jest raz lepiej, raz gorzej i jak dla mnie jeszcze do zaliczenia.. generalnie ciężko by było ustalić jakąś wymierną granicę błędu w pozycji plank, więc staram się wyłapać te wyraźnie nieprawidłowe ruchy.

rion10 każdorazowo na koniec mam: 3 x spięcia nóg w zwisie do palenia 2 x Plank 1 minuta Ciężary rzeczywiście relatywnie małe ale we wszystkich ćwiczeniach może z wyjątkiem przysiadu to chwilowo moje maxy. Ostatnia seria zawsze już robiona z dużym wysiłkiem.

[...] wynosiła 97, wczoraj mniej więcej 97,3 a dziś 78 no może woda, może rekomp. kto to wie. Jedziemy dalej! Nie ma co się opierd..... :) Okno: 16-22 Aeroby: Czas: 20 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3km Dodatkowo trening brzucha plank + scyzoryki Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/498ad77a9ce0425389fe1ad99a21e94a.png

Dzień 68 DNT Dzień dobry, i jak widać robię już 4x20 minut aeroby i zobaczę jakie wymiary będą w pon :) Okno: 16-22 Trening brzucha: plank 1 min i scyzoryki 4x10 Aeroby: Czas: 20 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd52e1a3d7d7435ca0492298aafe95fc.png

Dzień 69 DT Dzień dobry, trening również no i to by było tyle :D Okno:12:30-20:30 Trening nóg: Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 63,5/68,5/73,5/78,5/83,5 kg Wykroki ze sztangą – 16/16/16/16 25/30/35/40 kg Zginanie nóg ze sztangielką między stopami 10/10/10/20 10/12/14/16 kg Wznosy bioder leżąc na plecach 12/12/12/12 cc/5/10/15 kg [...]

Dzień 75 DNT Okno:16-22 Aeroby: Czas: 25 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3,78km Plank - 70 sekund Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1b968fdb7ec4e0d90b6c22394b09bb0.png

[...] , szczupły i zaczął mnie troche boleć przy różnych ćwiczeniach. oraz mam problem z np robieniem brzucha jak zwisam z drążka i chce prostować nogi wiecie no na brzuch to wtedy czuje i ogólnie cieżko mi to zrobić. Jak powinienem to wzmocnić ? Wrzuć po treningach siłowych ćwiczenia na stabilność mięśni rdzenia. Np. plank, ab wheel czy bird dog.

[...] siedząc do brzucha 15 x 20, 15 x 22,5 15 x 17,5, 15 x 20 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 20, 15 x 25 15 x 20, 15 x 20 C2. wznosy tułowia z opadu 15, 15 15, 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 33 sekundy 35 sekund na koniec 20 minut rowerek. Miska BTW 130/70/130 trochę się rozjechała - poszalałam z ww. Na dzisiaj został jeszcze [...]

[...] x 20 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 25, 12 x 30 12 x 25, 12 x 25 15 x 20, 15 x 25 15 x 20, 15 x 20 C2. wznosy tułowia z opadu 12, 12 12, 12 15, 15 15, 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40 sekund 40 sekund 33 sekundy 35 sekund na koniec 20 minut orbitrek. Miska BTW 130/70/130 [...]

[...] 10 x 30 10 x 30 10 x 30 12 x 25, 12 x 30 12 x 25, 12 x 25 15 x 20, 15 x 25 15 x 20, 15 x 20 C2. wznosy tułowia z opadu 10, 10, 10 12, 12 12, 12 15, 15 15, 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 41 sekund 40 sekund 40 sekund 33 sekundy 35 sekund na koniec 20 minut rowerek. Miska BTW 130/70/130 [...]

[...] 10 x 27,5 10 x 30, 9 x 32,5 10 x 27,5 10 x 30, 10 x 30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10 x 30 10 x 30 9 x 30 10 x 30 10 x 30 10 x 30 C2. wznosy tułowia z opadu 10, 10, 10 10, 10, 10 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 39 sekund 41 sekund Rowerek - 22 minuty Miska 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf3c5d957fde4e009cbaa6dc912a165f.png