plank

SRODA - 10.12 Miska: 1800 bwt 150/140/50 TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie sztangą (nadchwytem) 10x26kg, 10x30kg, 10x33kg, 9x33kg, 10x26kg, 10x30kg, 10x33kg, 8x37kg, 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x16kg, 10x16kg, 10x18kg, 8x22kg, 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 8x20kg, 3. Wiosło sztangą (podchwytem) 10x30kg, 9x30kg, 8x33kg 10x20kg, [...]

NIEDZIELA - 14.12 Miska: 1900 bwt 150/150/60 TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10X7,5kg, 10x11,5kg, 8x11,5kg, 6x15g, 6x15kg 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x11kg, 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x10kg, 9x10kg, 8x10kg, 8x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg, 8x10kg 2. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia [...]

Od ostatniego wpisu międzyczasie zrobione 2 treningi: - plecy/klatka - nogi Trening nóg troche zmodyfikowałam z naciskiem na tyły. Tyłek i dwugłowe czuję od dwóch dni..a pierwszego dnia "po" była masakra. Jestem zadowolona!!8-):-} Male podsumowanko: Na wadze z rana skala ustabilizowała się na 63kg..I to jest moje minimum w tej chwili. Oznacza to, [...]

2x w tygodniu na koniec treningu. Jeden trening - plank. Drugi trening - side plank. Na początek 2 serie po 30 sekund jak będzie za łatwo - dokładasz czasu aż dojdziesz do ~90 sekund.

[...] nogi z taśmami na kostce 3x30: chodzenie do przodu nogi szeroko i nisko, chodzenie w bok, i odstawny dostawny, unoszenie nogi w tył na dużej piłce ściskanie udami plank 1 minuta w zwisie podciągnie nóg x10 ćwiczeń na ręce i plecy 3x15: z ekspanderem pod nogami podnoszenie rąk prosto i w bok, potem na piłce najpierw na plecach: [...]

[...] 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x8kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 12.plank 1 minuta 13.w zwisie podciągnie nóg x15 aeroby 30 minut rowerek z tętnem ok 120-130 Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-03-19 22:45:26

[...] 50kg 50kg 50kg odwodziciele 50kg 50kg 50kg prostowanie nóg na suwnicy 30kg 30kg 30kg wspięcia na palce stojąc ( stopy do wewnątrz, prosto, na zewnątrz)15xkażde 2x8kg plank 60s 60s 60s w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki 15 12 12 - nie umiałam się utrzymać już na drążku bo ręce mi się ślizgały orbitrek 15 minut bieżnia 20 minut [...]

[...] 50kg 50kg odwodziciele 50kg 50kg 50kg prostowanie nóg na suwnicy 30kg 30kg 30kg wspięcia na palce stojąc ( stopy do wewnątrz, prosto, na zewnątrz)15x 2x10kg 2x10 2x10 plank 75s 60s 75s w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki 12 12 12 bieżnia 30 minut chodzenie z prędkością 7km/h Po treningu bolały mnie lędźwia, nie wiem czy to [...]

[...] 15x50kg wspięcia na palce stojąc ( stopy do wewnątrz, prosto, na zewnątrz) 90x8kg 90x8kg 90x8kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x8kg 12x10kg 12x10kg plank 90s 80s 75s 90s 90s 75s 60s 60s 75s 60s 60s 60s w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki dziś nie robiłam bo drążek był ciągle zajęty 12 12 12 12 12 12 - nie [...]

[...] była korekta i przeniosłam się na platformę stojąc na jednej nodze w 1 ręce obc. 10kg po 12x na nogę 90x8kg 90x8kg 90x8kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg plank 90s 90s 80s 90s 80s 75s 90s 90s 75s 60s 60s 75s w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki 12 12 12 dziś nie robiłam bo drążek był ciągle zajęty 12 12 12 12 12 [...]

[...] była korekta i przeniosłam się na platformę stojąc na jednej nodze w 1 ręce obc. 10kg po 10x na nogę 90x8kg 90x8kg 90x8kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg plank 90s 90s 80s 90s 90s 80s 90s 80s 75s 90s 90s 75s 60s 60s 75s w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki 12 12 12 12 12 12 dziś nie robiłam bo drążek był ciągle [...]

[...] była korekta i przeniosłam się na platformę stojąc na jednej nodze w 1 ręce obc. 10kg po 10x na nogę 90x8kg 90x8kg 90x8kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg plank 90s 90s 80s 90s 90s 80s 90s 90s 80s 90s 80s 75s 90s 90s 75s 60s 60s 75s w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki 10 10 10 12 12 12 12 12 12 dziś nie [...]

[...] 10 x na nogę 90x10kg 90x10kg 10x10kg na nogę tu była korekta i przeniosłam się na platformę stojąc na jednej nodze w 1 ręce obc. 10kg po 10x na nogę 90x8kg 90x8kg 90x8kg plank 90s 90s 80s 90s 90s 80s 90s 90s 80s 90s 90s 80s 90s 80s 75s pompki 12 12 12 w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki 10 10 10 wyżej podnoszona miednica, [...]

[...] 10x60kg 10x60kg 10x60kg wspięcia na palce stojąc 10x10kg 10x10kg 10x10kg po 10 x na nogę 10x10kg 10x10kg 10x10kg po 10 x na nogę 10x10kg 10x10kg 10x10kg po 10 x na nogę plank 90s 90s 80s 90s 90s 80s 90s 90s 80s pompki 12 12 12 w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki 10 10 10 10 10 10 wyżej podnoszona miednica, bardziej się [...]

11-05-2014 dzień 61 DNT W piatek i sobotę wpadła lampka wina czerwonego Miska nieliczona bo goscinna ale czysta ale chyba tluszcze przekroczone: sniadanie 9:00 : chleb razowy zytni ze śledziem i łososiem + warzywa +kawa obiad 12:00 karczek, odrobina żeberek, pałkaz kurczaka bez skóry z surówka z kalarepki jablka, jogurtu i dyni i sałata z [...]

[...] ma się co dziwić, że efektów nie ma @@-) Arphiel podała ci rozkład, więc się go trzymaj. Nikt nie jest w stanie pilnowac cię i kontrolowac wirtualnie, poza tym robisz to dla siebie, nie dla modek :-> Co do treningu, dobrze jest skontrolowac technike, zawsze możesz wrzucić filmy do dziennika. Ten plank ponad minute to troche podejrzany jest @@-)

[...] 15x4 15x4tu w ostatniej spróbuję dołożyć choć może być problem 15x4 15x4 15x4 8. wznosy nog w zwisie x12 x12 x12 x12 x12 x11 x12 x12 x10 9. skosne brzuchy na piłce 3x15 plank bokiem z unoszeniem bioder 3x20x 3x20x 45minut na biezni, w tym 40 min wchodzenia na max gorke miska: warzywa: cukinia, sałata, pomidory [...]

Przestań to robić to nic nie warty system. Na brzuch ci mogę polecić plank i side plank, poszukaj sobie na YT zrób po 2 serie po 30-60s 3x w tygodniu. Pzdro

[...] Trening wygląda tak: TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Mam pytanie odnoście powtórzeń. Czy lecieć tym [...]

Jutro się piszę Ola. Dzisiaj był siłowy, jutro można działać coś innego :-)). syla33 dwa lata temu w ogóle nie było orzechów @@-). Rok temu sama zbierałam i po dzisiaj mi zostały. Mam nadzieję, że w tym roku jednak znów będzie wysyp :-(. 2KKA, bo orzechy są dobre. Szkoda, że aż tak kaloryczne @@-). Trening 1.06.2012 Trening A Przysiad ze sztangą [...]