plank

[...] z pomocą powerbandow) Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 (30/32.5/35/37.5) Uginanie sztangi łamanej stojąc 12/10/8 (30/32.5/35) Pompki odwrotne lub na poręczach 3s Side plank 3x20 Allaszki 3x20 B Przysiady Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/6 2x(22.5/25/27.5/30) RDL 12/10/8/6 (60/70/80/90) Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 [...]

Co do brzucha to kierowałem się artykułem, że nie trzeba go robić. Jednak plank dorzucałem. Pytanie czy wystarczy? Dorzucić jeszcze Dead Bug?

POSIŁKI: Dodatkowo: herbata owocowa, kawa, woda mineralna. Tłuszczu o 20g mniej. SUPLEMENTACJA: mniszek (nieregularnie), bisocard, omega 3, sterolea, magnez. TRENING ORBITREK – Program Interval 3 – 8 serii czas: 59.54 minuty -------- prędkość: 12,8-19,8 km/h -------- dystans: 16 km -------- spaliłam: 577 kcal poziom trudności kolejno: [...]

[...] 50 s – dzisiaj 1 x 37 s dzisiaj ORBITREK – szybko, trzeci poziom czas: 5.38 min ---- dystans: 2 km ---- puls: 122-131 (HR max 163) ---- już nie dałam rady więcej Uwagi: Z plankami się nie zakoleguję {{:-(. Zamiast wioślarza – orbitrek. Bolą mnie łokcie i było mi łatwiej kręcić na eliptyku, niż przyciągać gumy. Przy ćwiczeniu z piłką jakoś [...]

[...] Redukcja ma trwać 6 tygodni i tak będzie wyglądał plan w skali tygodnia: Pierwsze 2 tygodnie: - 3 treningi w domu - 2x cardio 30 min (najczęściej bieganie) - 1x tabata plank (podpatrzyłem z dziennika solarosa, jak się nie sprawdzi, to zamienię na coś innego) Kolejne 2 tygodnie: - 3 treningi w domu - 2x tabata + cardio 30 min - 1x tabata [...]

Trening 18.03 1,CROSSFIT: WOD I 8min 10 Thruster 40kg 10 sumo deadlift 40kg -- 3rundy + 3thruster 1min plank na rekach 1min plank classic AD1. Tutaj w 2serii thrusterow cos mi strzelilo w kolanie i stracilem chyba z minute. Na szczescie wskoczylo i moglem skonczyc cwiczenia bez bolu. Pozniej troche w ciagu dnia bolalo wiec jutro chyba zrobie sobie [...]

[...] w drugąx3 Maaassakra. PIekło, ale podoba mi się. Mam nadzieję że będą efekty :) Brzuch: Plank jedna stronax30s, Nożycex20, Plank druga strona, 4a. nożyce 3x20 4b. Boczny plank 3*max 30 s + Przyciąganie prostych nóg w oparciu na przedramionach 10,9,9 Nożyce były za lekkie więc dodałam przyciąganie prostych nóg w oparciu. Mega trudne ale przyda [...]

[...] 6 45x12 r. 20x5x3 30 35 45 x 10 30x21 2. Box squat zmiana 4x10 30 40 40 40 3. Wykroki 4x10 8 8 8 8 deload 10 10 10 10 9 9 10 10 cc 8 8 9 9 4. Core Stanie na głowie x6 plank na piłce 4x15s Stanie na głowie 5x5s ruchomy plank na piłce 5x3 Stanie na głowie 5x5-10s + 1 raz na rękach Hollow body 20s 15x 20s 30s + stanie na głowie 5x5s Hollow [...]

[...] kolejne 2 tygodnie zostaje bez zmian Plan na siłę 5 tygodni Trening nr 1 4x8 martwy 4x8 podciąganie na drążku 4x8 wyciskanie hantla nad głowe 4x16 goblet split squat 4x20 plank row 2x20 plank z unoszeniem rąk na zmianę 2x20 plank boczny że zmiana rąk Trening nr 2 4x8 przysiad goblet 4x16 wykroki w tył z kettlem 4x10 pomki plus na praletkach [...]

[...] Niby nie dużo, ale łazić trzeba w tą i z powrotem ;-) A podwieczór siłownia. Klasycznie: w serii łączonej: przysiady w duży zakresie powtórzeń, klasyczne pompki, wspięcia i plank. A na koniec po obwodach jeszcze trochę drążka. Ten plank miażdży %-) Jeszcze myślałem, żeby dorzucić tam jakieś wypychanie bioder z niewielkim obciążeniem. Aktywność [...]

Sir_Lukasz: dzieki, dobry pomysl z tym plank i side plank. Bede cwiczyl. Jak czesto mozna cwiczyc Plank i Side Plank, codziennie? Oba cwiczenia jedno po drugim, mozna z rana? Ile serii i jak wykonac, bo brakuje informacji lub sa mocno sprzeczne. Z tym brzuchem to mam wrazenie ze wszedzie schodzi tylko z brzucha sie nic nie rusza. Tzn okolice [...]

[...] 65kg (klatka) 25 x brzuszki skos lewy (brzuch) 10 x wyciskanie na ławce leżąc poziomo 65kg (klatka) 25 x brzuszki do pięt (brzuch) 15 x rozpiętki 30kg (klatka) 1 minuta plank prosto (brzuch) 15 x rozpięki 30kg (klatka) 1 minuta plank z uniesioną 1 nogą i 1 ręką (brzuch) 15 x rozpiętki 30kg (klatka) 1 minuta plank mountain climbers (brzuch) [...]

Porcja treningu w kolejności: 1.Pryzisady CC 5s (walka o technikę) 2. Mc 3s 22,2kg (walka o technikę) i ostatnie serie w: 3. Wl skos dodadtni chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. Penalty rows podchywtem + 3,75kg - te ostatnie 2 wymuszone traktuje jako dobicie. Ale to mało istontne [...]

[...] ale już nic więcej nie dodawaj, ewentualnie za jakiś czas zrób sobie dwa zestawy i podziel trening na A i B 3) Sztanga łamana zdejmuje nieco napięcia z nadgarstków, a jeśli czujesz, że na sztandze łamanej trenuje Ci się lepiej to nie ma co kombinować i przy tej wersji uginania pozostać. Możesz coś szybkiego na rdzeń wrzucić na przykład plank.

[...] nie znalazłeś. Może czas to zmienić. Przykładowe plany core, które z powodzeniem można wykorzystać: a) 1. Wyciskanie jednorącz kettlebell stojąc 2. Hollow body 3. Side plank b) 1. Wyciskanie sztangielki leżąc jednorącz na ławce poziomej 2. Sliding push-up 3. Plank c) 1. Martwy ciąg jednorącz 2. L-site 3. Ab wheel Trzy proste schematy [...]

[...] pomimo braku szamy. Do tego serce w gardle. Tak jak miało być. ....do tego Hiit x2. Wall slide dorzuciłem wreszcie. No i trening Abs x2 Miała iść Tabata squat i Tabata plank w sobotę ale padłem tuż przed. Chciałem chwilę odpocząć a jak otworzyłem oczy to już switalo. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-04-14 03:52:37 Zmieniony przez - [...]

Ja na brzuch robie super man trx, ab roller ifront/side plank. Bez cudow

[...] 8x6kg,8x7kg,6+2x7kg,12x5kg 6. Mięśnie brzucha (własna twórczość ) a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem tułowia łokciami do kolan:3x20 /c:plank max:59s,58s,57s a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem tułowia łokciami do kolan:3x20 /c:plank max:58s,58s,56s a;unoszenie kolan do klatki w [...]

[...] koniecznie znać! :-)) Eveline - właśnie zazwyczaj robimy ćwiczenia typu mini spięcia na piłce, wyciskanie sztangielek na piłce, wiczenia na bosu (żeby brzuch pracował), plank, asymetryczny plank, staramy się powoli o plank bokiem, ale skosy nie trzymają, nie mam jeszcze stabilizacji i nie jestem w stanie utrzymać bioder w górze. Może właśnie [...]

[...] 4 do 6 powtórzeń przerwa pomiędzy 3min Plan na siłę 5 tygodni Trening nr 1 4x8 martwy 4x8 podciąganie na drążku 4x8 wyciskanie hantla nad głowe 4x16 goblet split squat 4x20 plank row 2x20 plank z unoszeniem rąk na zmianę 2x20 plank boczny że zmiana rąk Trening nr 2 4x8 przysiad goblet 4x16 wykroki w tył z kettlem 4x10 pomki plus na praletkach [...]