[...] Ja planuje ćwiczyc brzuch 3 razy w tyg po bieganiu .Myślę że dobre będą spiecia brzucha i kółko co wy na to??? jeżeli trenujesz fbw na podstawowych ćwiczeniach - siady, ciągi, push press etc to trening brzucha zbędny, jak chcesz sensowne ćwiczenia to prawidłowo zrobiony plank i unoszenie nóg w zwisie na drążku... ewentualnie pompki gimnastyczne.
[...] uwierzą że ten handikap to tylko po to żeby mogły wygrać }:-( }:-( A aktor z Ciebie marny kto uwierzy że tak zaciekle walcząc w końcowych ruchach potrafisz utrzymać pozycję plank }:-( Jak ręce siadają do czego próbujesz nas przekonać to ruch raczej inaczej wygląda tyłek odruchowo zostaje w dole aby odciążyć ramiona i następuje tzw.dobijanie [...]
CYKL 4 - tydzień 1 - dzień 4 TRENING 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 27s/32s/26s 2a. Wznosy bioder 3x15 10kg znalazłam w domu 2 krążki po 5 kg i z nimi robiłam, ponieważ ciężar niewielki przytrzymywałam 3 sekundy w górze 2b. pompka 3x15 o dziwo szło gładko 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x5 kg wchodziłam na 2 stopień [...]
CYKL 4 - tydzień 2 - dzień 4 TRENING GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 21s/23s/20s od samego początku trzęsawka całego ciała walka o każdą sekundę 2a. Wznosy bioder 3x15 40kg/45kg/45kg nawet gładko szło 2b. pompka 3x15 w ostatniej serii 10+5 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x12kg [...]
[...] czesto nie praktykuje, ale moze zmienie kurcze bo strasznie tez mnie kreca. Na razie katuje na drazku, na rzymskiej z obciazeniem, AB Wheel, Janda sit up (tez sa dobre), plank itp. Uzywam tez do cwiczen koleczka: AB Wheel - to jest super przyrzad do cwiczen brzucha. Zobacz na Youtube. Tylko w staniu ostroznie - ja dalem rade zrobic w koncu [...]
Plan na dzis, grzecznie realizowany... wiem, ze migdaly to zaden posilek ale nie mam mozliwosci przerwy na jedzenie w tym czasie co wszystko troche komplikuje. Nie chce 2 razy dziennie pic odzywki, chyba ze ostatecznie. Co do techniki Plank, czytalam, cwiczylam przed lustrem w domu, wydaje mi sie ze wykonanie ok... ledwo sie podnioslam po tym z [...]
[...] no i ta skolioza.Fizjoterapeutów zwiedziłem wielu, ale żaden z nich tak na dobrą sprawę nie pomógł na dłuższą metę.Obecnie z tych ćwiczeń które tutaj podałeś to robię plank, rotatory zewnętrzne, no i czworoboczny część dolna i środkowa.Postaram się dorzucić te pozostałe.Może coś polecisz jeszcze z własnego doświadczenia jakieś artykuły [...]
Viki gratulacje :-D. Wykroki i plank pierwsza klasa ;-). Kabo muszę powiedzieć ze strasznie nudne ćwiczenia wymyśliłeś }:-( jak tak dalej pójdzie to te próby po pół godziny będą trwały ;-D. Ja sie muszę jakoś streścić ;-)
[...] będzie równo, ale Szajby w wykrokach to juz raczej nikt nie dogoni ;-) Ja nawet nie widze sensu robienia wykroków przez godzinę, wolę trening biegowy :-) Zostaje mi jeszcze plank, choć na jakąś dużą poprawę nie liczę. no ja też o tym pisałem, teraz macie z Viki w miarę równo, bo dominujecie w innej konkurencji ale po wejściu smoka Szajby w [...]
[...] skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]
[...] 2x15 B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank 43s :D Brak dodatkowego obciążenia, i tak (o mamo!) stróżka potu popłynęła, no a po tych interwałach to w ogóle pływałam o.O Przez pierwsze dwa tygodnie będzie to [...]
Jeśli miałbym coś doradzić to proponowałbym zrobić jakieś splita z partią 2x w tygodniu a nie raz, oprzeć plan o podstawowe ćwiczenia i dodać ćwiczenia jakieś izometryczne typu plank aby wzmacniać gorset mięśniowy. Moim zdaniem na takie splity jest za wcześnie, brakuje ci masy i pasuje podciągnąć trochę wyniki w podstawowych ćwiczeniach.
Trening bez sensu. Straciłaś ile... Godzinę czasu? Dlaczego nie ma progresji ciężaru w seriach? Sztangą wyciskasz na sksie tyle samo, co przyciągasz drążek? Plank - ile czasu? Co miało na celu te "pare seryjek brzuchów prostych i skośnych"? Twoje korytko... Siedzę i oczy przecieram, bo nie wierzę, normalnie nie wierzę #-P Czytałaś cokolwiek z [...]
[...] martwy ciag/(przysiady od niedawna dopiero), wioslowanie hantlami, ohp, uginanie ramion hantlami/Francuskie wyciskanie hantla w pozycji stojącej i zawsze na koniec treningu plank 3serie 3min, 1,5min, 1,5min w tym minuta odpoczynku po kazdej serii. Przez ten okres od czerwca schudłem około 11kg, z pasa zeszło 11cm. Obecnie waze 100kg przy [...]
[...] izotonicznie,doprowadzając do fleksji kręgosłupa.To może POGŁĘBIAĆ twoją wadę i powodować dolegliwości bólowe.Proponuję dodać 1/2 ćwiczenia izometryczne w skali tygodnia-np. plank na czas + wznosy nóg leżąc/w oparciu na poręczach czy ab wheel.Oczywiście jeżeli będziesz czuł dyskomfort-daj znać,znajdziemy zamienniki.Póki co odsyłam do [...]
Czyli np plank i do tego unoszenie nóg w zwisie? Natrafiłem na artykuł na SFD, który poleca właśnie te ćwiczenia. Czy jedno per trening wystarczy czy wprowadzić oba? Czy robić je na początku czy na koniec treningu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie nauczysz się techniki z filmów, szczególnie w takim wieku i bez kontroli ogarniętej osoby, musi ci ktoś ją pokazać inaczej zrobisz sobie krzywdę. Zrobiłbym jeden zestaw. Jak nie masz stojaków to przysiadów z obciążeniem nie zrobisz, wyciskanie na klatę bez ławki też tak średnio. Masz drążek do podciagania? Jeśli nie to zaopatrz się w niego w [...]