największe na sfd :-D dzisiaj nogi przysiady 20x20 40x20 55x15 75x8 95x6 105kgx4x4x4 suwnica do nóg 60x20 70x15 90x12 100x12 wyprosty 4x12-15p uginanie ud 4s 12-15p wykroki 3s po 10-12p ostatnie dwie serie z największym obciążeniem łydkownica 6s coą ala plank na piłce 3s
[...] brzuch podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8serii po 4powtorenia, 2 ostatnie 3+1 superserie mały ciężar ściąganie drązka za głowe wyciągu górnego 5s po 12 wyciąg dolny 5s po 12 triceps superserie 5seri czachołąmacze 30kg x5p ściągnie linek wyciągu górnego 12p brzuch plank na piłce 5s po 12 Zmieniony przez - atu777 w dniu 2016-03-13 18:44:08
[...] na maszynie 6s 15-8p wyciąg dól 4s 12-15p wiosłowanie pólsztangą 4sx15p szrugs 3sx20p| TRICEPS wyciskanie wąsko 20kgx20 40x12p 50kgx8x8p poręcze 3sx3p ściąganie linki wyciągu górnego 4sx12p BRZUCH alla plank na piłce 4sx15p przywodzenie kolan do brzucha nogi na piłce rece do pompki 3sx15p /SFD/Images/2016/6/7/15761206c0c143dc9c5782e5759110fd.jpg
No plank na boku to na skosne Radziu a niby dlaczego skargi na kolana? Jakos robie skoki od wiecej niz 3 miesiecy , skacze sie bez obciazenia nie ma powodu by kolana obrywaly wiecej niz przy jeździe po górach na rowerze
[...] 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Dziewczyny czym mozna zastapic cwiczenie 2A w tym treningu? Dziekuje
[...] podudzi ze szatngielkiem na ławce 4 x 10-10-8-8 5.martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 x 10-10-8-8 6.hip thrust 4 x 10-10-8-8 Sobota WOLNE Niedziela WOLNE Brzuch: 1.unoszenie nóg w zwisie 4 x 10-10-10-10 2. scyzoryki 4 x 10-10-10-10 3.russian twist 4 x 20-20-20-20 4.side crunch 4 x 15-15-15-15 5. plank 4 x max
[...] maszeruję 50 minut do pracy (między tym jest jeszcze jazda autobusem) po wczorajszym treningu zakwasy na klacie, motylach, górnej części brzucha, ale kolana się dobrze czują więc jest ok %-) dziś jadę tym treningiem: trening 2: 20 minut 10 mc 5 burpees 20 pompek w oparciu tyłem między każdą serią plank do zmęczenia na mc wrzuce 40 kg %-)
[...] umiem jesxzcze XD wynik : 10 zlalem sie potem jak nie wiem co. potem troche wiecej napisze bo uciekam na jazdy po chwili odpoczynku 10-15min nauka Double under pare dipsów ab wheel 2x10x5kg plank 2x w diecie troche za duzo bialka, dzisiaj bedzie poprawa :) potem napisze cos wiecej jo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1d50e3752444363a57e877bdf8eb8be.png
Sam takie drobne rzeczy najczęściej robią robotę, a bird dog jest świetnym ćwiczeniem. Niby taki łatwy plank, a widziałem raptem kilka osób na siłowni, które robiły go przyzwoicie.
DRĄZEK 4 X MAX teoria , problem z chwytem sie pojawił MC 140 3X 6 SQ PAUZA 112,5 4X 6 HT 90 SEK 110 3 X 10 DZIEŃ DOBRY 70 3 X-10 PLANK 3 X 1 MIN juz standardowo mobilizacja z gumkami , no i nowość rozciągarko po %-)
[...] w niedziele- 2 dzień treningowy: 1. thrusters 2. wypady dalekie 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4a. wznosy bokiem 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 5. plank 6. wznosy bioder +superseria wytrzymałościowa a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia [...]