plank

[...] barki :D ale skupiałam się przy tym strasznie 3x10 -3,5kg 3x10 - 8,2kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10 - 3,5kg 3x10 -3,5kg 3x10 -3,5kg 3x10 - 8,2kgx2 5. plank (1 x max) 3x30s 3x30s 3x30s 2x25s 1x20s 6. wznosy bioder 1x10 -23kg 1x10 -26kg 1x10 -28kg - jedno z najulubieńszych ćwiczen 1x10 -21kg 1x10 -23kg 1x10 -25,5kg 2x10 [...]

[...] się przy tym strasznie 3x10 -3,5kg 3x10 - 8,2kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 1x10 -3,5kg, 2x10 -4,8kg 3x10 - 3,5kg 3x10 -3,5kg 3x10 -3,5kg 3x10 - 8,2kgx2 5. plank (1 x max) 31s, 35s, 30s 3x30s 3x30s 3x30s 2x25s 1x20s 6. wznosy bioder 2x10- 28kg, 1x10 -30,5kg 1x10 -23kg 1x10 -26kg 1x10 -28kg - jedno z najulubieńszych ćwiczen [...]

[...] 3x10 -3,5kg 3x10 - 8,2kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 2x10 -4,8kg 1x10 -5,8kg 1x10 -3,5kg, 2x10 -4,8kg 3x10 - 3,5kg 3x10 -3,5kg 3x10 -3,5kg 3x10 - 8,2kgx2 5. plank (1 x max) 35s, 30s, 31s - nie wyrabiam już potem na tym planku.. 31s, 35s, 30s 3x30s 3x30s 3x30s 2x25s 1x20s 6. wznosy bioder 1x10 -31kg, 1x10 -33,5kg, 1x10 - [...]

A -Przysiady ze sztangą klasyczne -wiosłowanie sztangą -Martwy ciąg -Wyciskanie sztangi leżąc -Odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą -Skłony z obciążeniem (allaszki) B -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -Wyciskanie hantli leżąc 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 3x12 -Uginanie [...]

Ok, czyli jest sztanga, są hantle, obciążenia łącznie 20kg. Dopóki trenujesz w domu ja bym proponowała zrobić kilka zamian. Trening A -Przysiady ze sztangą klasyczne - przysiad goblet ze sztangielką -wiosłowanie sztangą -Martwy ciąg - hip thrust lub glute bridge ze sztangą - Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangielek pionowo siedząc [...]

podsumowanie dwóch ostatnich dni :) co do treningu to w czwartek zgodnie z założeniem godzina cardio na rowerze, a dzisiaj zgodnie z planem FBW -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Wyciskanie hantli leżąc 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Uginanie młotkowe 4x12 -Plank klasyczny 4x max czas Co [...]

Przemyślałam kwestie dziennika w dziale kuchnia i stwierdziłam, że spróbuje :D przynajmniej będę miała mobilizację żeby starać sie komponować posiłki w jak najlepszy sposób :) co do podsumowania dwóch ostatnich dni to treningi zgodnie z założeniem: w środę trening B (4×12) Przysiady bułgarskie -Wiosłowanie hantlą -Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] z założeniem trening B -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. Miało być 5 serii po 15 powtórzeń, ale mój organizm dał mi wyraźny znak, że 4 po 15 to wystarczająca ilość }:-( Także na razie planuje robić 4 serie po 15 i gdzieś tak [...]

[...] B 4 serie po 15 powtórzeń -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. W sumie miałam robić godzinę kardio, ale jakoś nie byłam zmęczona więc zrobiłam 1,5h, w następnym tygodniu zwiększe sobie ciężkość w rowerze i zrobie już zaplanowaną [...]

[...] B: 4 serie po 15 powtórzeń -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. W sumie zastanawiałam się czy w następnym tygodniu zrobić tą samą ilość serii i powtórzeń, ale czuję, że to pora zwiększyć ciężar, także w piątek jeszcze trening A w [...]

[...] powtórzeń z hantlami 4kg: -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. Co do diety to wyglądała następująco: wtorek: zapiekanki, schab w sosie pieczarkowym z dodatkami, rolada biszkoptowa z galaretką bez cukru i galette z serem; środa: [...]

[...] B 3 serie po 12 powtórzeń: -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. Co do diety to wyglądała następująco: poniedziałek: placki serowe na słono i śledzie, ryż z kurczakiem i warzywami, kanapki z twarogiem, rzodkiewką i szczypiorkiem i [...]

[...] Wczoraj wpadł trening B: -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. Zwiększyłam ilość serii do 4 po 12 powtórzeń, po świętach to taki idealny moment :-P co do jedzenia to w końcu było już wszystko dopięte tak jak trzeba: śniadanie: [...]

[...] serie to już walka o życie była :) Ale ręką nie ruszyłam do rana :-) bziu: No i sprawdziłam obciążenie na ściąganiu drążka i to są kilogramy. I tak sobie myślałam, że przecież jestem pewnie taka silna bo i w planku mam jakoś dużo %-) Czyli rozumiem, że technika do sprawdzenia? :-> /SFD/Images/2015/4/16/dacd1468013d44489ca18be9bebcbfb4.jpg

[...] wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 12x2kg 12x3kg 12x4kg 15x2kg 15x3kg 10x4kg 12x1kg 12x2kg 12x4kg 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 20 20 20 (podciąganie nóg na piłce) ? ? ? (plank) 15 15 - (przyciąganie nóg na piłce) 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 20 20 20 15 15 15 (superman) 20 20 - 1a. Goblet squat mam problem z utrzymaniem ściągniętych [...]

[...] ramion na wyciągu z liną 15x7,5kg 15x10kg 8+7x12,5kg Ostatnia seria dobijana, nie miałam już siły rozszerzać liny, więc tylko prostowałam ramiona 4a. situps 20 20 20 ok 4b. plank ? ? ? nie mierzyłam, bo nie miałam telfonu, ale dawno nie robiłam i mi się wydaje, że technicznie dużo lepiej - nie telepie i brzuch pali jak diabli. Ostatnia seriia to [...]

[...] dawna. W przyszłym tygdoniu powinnam złamać to 6kg szczególnie, że będę zmieniać zakres. 3b. prostowanie ramion na wyciągu z liną 15x7,5kg 15x10kg 15x12,5kg 15x7,5kg 15x10kg 8+7x12,5kg tu też widzę postęp. Ostatnia seria bez rozszerzania liny. 4a. plank 32s 42s 37s ? ? ? Wydaje mi się, że za wysoko miałam pupę. 4b. supermany 15 15 15 ? ? ? ok.

[...] 15x4kg 15x5kg 3+3+3+3+2x6kg zamknęli już siłkę 3b. prostowanie ramion na wyciągu z liną - - - 15x7,5kg 15x10kg 15x12,5kg 15x7,5kg 15x10kg 8+7x12,5kg zamknęli już siłkę 4a. plank - - - 32s 42s 37s ? ? ? zamknęli już siłkę 4b. supermany - - - 15 15 15 ? ? ? zamknęli już siłkę 12.05.2016, czwartek DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: sałata, [...]

[...] 4kgx10 15x1kg 15x3kg 15x3kg 8+5+2x4kg 15x1kg 15x2kg 15x2kg 15x3kg Tu też postęp. Powtórzenia już opuszczane powoli, ale ostatnią serię musiałam dynamicznie podnosić. Brzuch plank x2 superman x2 (po 15 powt) Przekładanie piłki: 10 10 10 Brzuchy z nogami na piłce: 20 20 20 Tylko tyle zdążyłam. Starałam się w tym treningu pilnować przerw. Było mało [...]

[...] 12x5szt 2b. Przekładanie hantli 30.08 12x10kg 12x12,5kg 9x15kg 3a. Wyciskanie hantli siedząc 30.08 12x4kg 12x5kg 12x6kg 3b. Wznosy w opadzie 30.08 12x2kg 12x3kg 12x3kg 4a. plank 30.08 ? ? 4b. superman 30.08 20 20 ogólnie ciężko, ale lubię jak po przerwie trening tyra %-) domsy będą jak ta lala Patrzyłam sobie na siłce na ludzi i była jedna [...]