SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plank

  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam , wraz z nowym rokiem postanowiłem podjać wyzwanie ,zrobic forme na lato i poprawić ogólna siłe i sprawność.Ostatnie regularne treningi były ok. 3 -4lata. Zaczynam oczywiście od redukcji , dieta będzie low carb. I przechodzą do sedna sprawy treningi na siłowni zaczynam od lutego ,gdyż dopisałem sie do systemu medicover u narzeczonej i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 251 Data: 2023-01-07 22:02:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Staż 1.5 roku, wiek 18, waga 78kg, 173cm, cel: masa miesniowa i zwiekszenie wynikow w wyciskaniu lezac. Trenuje w domu mam wolne ciezary, drazek, laweczke, stojak na przysiady, maszyne do prostowania nog, dieta 3000-3500kcal. PONIEDZIAŁEK 1. BenchPress 3s5p 2. Podciaganie nachwytem 3sAMRAP 3. Przysiad ze sztanga 3s10p 4. Wznosy lydek 3s12p 5.Db [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 366 Data: 2023-04-11 15:43:20 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam Ćwiczę FBW 3x w tygodniu planem: A MC 4x10 WL 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Russian twist Plank B Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 Wyciskaniem hantli na skosie dodatnim 3x10 Wiosłowanie hantla w klęku podpartym 3x10 Wzniosy ramion bokiem z hantlami 3x10 Uginanie ramion z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 2021-10-30 21:52:30 Liczba szacunów: 0
  • Podciąganie na drążku - brak efektów

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, od około 2 miesięcy trenuje planem poniżej 3x w tygodniu. Nie widzę prawie żadnego progresu w podciąganiu i zastanawiam się czy dałoby się połączyć te dwa plany treningowe? Czy się przemęcze? https://www.podciaganie.pl/ A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku 3x8 -Przyciąganie na hammerze 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2022-10-24 14:14:45 Liczba szacunów: 0
  • Plank - napinanie mięśni

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siema! Mam pytanie co do ćwiczenia zwanego deską (plank). Chodzi mi o napinanie mięśni podczas ćwiczenia. Czy mięśnie brzucha mają być przez cały czas napięte jak na przykład wtedy, gdy napinam je, gdy ktoś chce mnie kopnąć w brzuch np. podczas treningu muay thai? A co z pośladkami? Powinny być spięte tak jakbym chciał przytrzymać między nimi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2016-03-27 12:03:20 Liczba szacunów: 0
  • Dbanie o kręgosłup

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] nie chce stracić. Wiadomo staram się dbać o prawidłową postawę przy noszeniu i dźwiganiu, ustawianie miednicy itp.ale jakie ćwiczenia do tego? Myślę ze najlepszy byłby plank bokiem żeby wzmocnić mięsnie po noszeniu na jedną stronę (chociaż strony noszenia staram się zmieniać żeby było mniej wiecej po równo) do tego pewnie zwykły plank, dead [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 219 Data: 2019-07-23 15:28:18 Liczba szacunów: 0
  • Plank

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, jest to normalne że podczas planku czuje bardziej nogi niż brzuch? To znaczy że jak trzymam plank to powiedzmy w 30 sekundzie planku czuje że nogi zaczynają mi drżeć, a brzuchu nadal nie czuje, a przynajmniej nie w takim stopniu jak nogi. Pierwsze zdjęcie pokazuje normalny plank, natomiast drugie pokazuje inną wersję planku która podobno [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2019-10-15 00:08:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening korpusu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] w jednym treningu (osobny trening od siłowego, zazwyczaj inny dzień) połączyć brzuch i core czy zrobić dwa osobne treningi w dwa różne dni? W przypadku core ćwiczeniami są plank, side plank, flying dog, (chyba tak się nazywa) dead bug i hoolowbody. W przypadku treningu brzucha są różnego rodzaju spięcia i unoszenia nóg. Wiadomo że jakbym robił [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 375 Data: 2020-01-26 13:44:21 Liczba szacunów: 0
  • Brzuch w FBW

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Hej mam pytanie ile brzucha w planie FBW A-B-A/B-A-B jak narazie wygląda to u mnie tak A-unoszenie kolan do klatki w zwisie 3s 10-12 A-Plank bokiem 3s 35 sec min na strone B-rotacja boczna wyciągiem 3s 10-12 B-Plank 3s 35 sec min

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2018-07-18 20:59:24 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Temat
    Ladies SFD
    PRO

    [...] lezac 6kg w przerwach 30s wykroki przysiady na suwnicy smitha 3x10 (najgorsze zakwasy w zyciu 88-O ) wioslowanie sztanga (nie pamietam obciazenia) w przerwach 30s jump squat plank ok 20s x 3 ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-04 01:02:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) [...]

    Odpowiedzi: 387 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-29 10:54:30 Liczba szacunów: 5
  • Split 5 dniowy

    Temat
    Plany treningowe
    PRO

    [...] żołnierskie 4x10 -Wznosy ramion z hantlami w przód 4x15 -Wznosy boczne 4x12 -Odwrotne rozpiętki 4x8 -Face Pull 3x12 -AB Roller 3x12 -Skłony z obciążeniem 3x12 -Side plank 3x max (na stronę) Dzień 4 Mięśnie grzbietu -Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 -Wiosłowanie hantlą 4x10 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Ściąganie wyciąg górny na prostych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-16 09:05:50 Liczba szacunów: 0
  • http://i.imgur.com/123LxBT.jpg Split 4 dniowy z podziałem treningów w na siłę i hipertrofię, ma za zadanie pobudzić włókna mięśniowe w sposób dwojaki. Schemat polega na podziale na trening A i B, gdzie treningi różnią się zakresem powtórzeń i ilością ćwiczeń. Trening pozwala na jednoczesną budowę masy mięśniowej, jak i stymulowanie układu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-16 09:16:51 Liczba szacunów: 3,75
  • Push Pull

    Temat
    Plany treningowe
    PRO

    http://i.imgur.com/gZK0cdL.jpg Push Pull to trening, który polega na podzieleniu ćwiczeń wg mechaniki ich wykonania. Na jednej sesji treningowej wykonujemy ćwiczenia, które wymagają od nas ruchu PUSH, czyli pchania, a na kolejnej sesji PULL, czyli ruchu przyciągania. Metoda ta pozwala na specyficzny podział naszego ciała, wg której treningi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-16 08:53:41 Liczba szacunów: 4,75
  • Plan treningowy do oceny + pytania o ciężar

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Płeć : M Wiek : 32 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa (aktualnie wychodzę redukcji - reverse) Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty :bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, tylko wolne ciężary Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2021-10-13 15:02:29 Liczba szacunów: 0
  • Witam obecnie około 13,5%bf(zdjecia malo miarodajne gdyz robione z wieczora takze moze sie zdawac wyzszy %bf). Dieta dopięta, trening jaki wlatuję to: Push/Pull partia 2x w tygodniu: Niedziela-Push Wyciskanie sztangi leżąc 3x(8)powt. Wyciskanie sztangielek skos górny 30 stopni 3x(8)powt. Wykroki ze sztangą na plecach 3x(8) powt (na każdą [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 8409 Data: 2017-11-23 09:24:29 Liczba szacunów: 0
  • Budowa masy mięśniowej - efekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam, Jestem w okresie budowania masy miesniowej od 4,5 miesiaca i poki co na plus 4,5 kg (61-65,5). Nie wiem, czy za wolno to nie idzie, po redukcji schodzilem powoli z cardio i skonczylem na 4 jednostkach po 30 minut w tygodniu (po kazdym treningu). Ostatnio tak czytam i stwierdzilem, ze chyba za duzo tego cardio, postanowilem robic 2 razy w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2021-12-19 16:23:09 Liczba szacunów: 0
  • Nic nie idze od 4 miesiecy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam. Wiek 31 wzrost 183 waga 86.6 Bf ok.15%. Obwod bicepsa 40 cm , obwod lydki 38cm ,obwod klatki 113cm , obwod przedramienia 33cm , obwod bioder 100 cm , obwod uda 58cm , obwod w pasie 88cm. Okolo 2800-3000 kalorii w tym 200g bialka - 75g tluszczy - 375g wegli. Suple: Kreatyna- cytrulina - przedtreningowka - omega 3 - vitaminy - Bialko do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 441 Data: 2020-03-31 16:05:04 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Low Carb do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] trening siłowy Push-Pull-Legs, każdy trening kończę 4 minutową Tabatą składającą się z ćwiczeń na brzuch (scyzoryk na ławeczce, wznosy nóg w opadzie, ławka skośna oraz plank). W niedziele z rana gram w piłkę nożną. Planuje dodać ewentualnie jeszcze raz w tygodniu jakieś cardio (prawdopodobnie bieganie). Swoje zapotrzebowanie kaloryczne [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 15726 Data: 2018-03-28 22:26:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening split - wątpliwości

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Płeć : Mezczyzna Wiek : 31 Waga : 91kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : razem moze z 2-3 lata, jednak bez przerwy to w sumie ostatnie 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : bieganie i aktywnosc na biezni, przygotowuje sie do pol maratonu w dniach wolnych od treningu silowego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 397 Data: 2022-09-20 18:40:26 Liczba szacunów: 0