plank

[...] 1s x 15 x 25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 1s x 15 x 14 kg 1s x 15 x 21 kg C2 wznosy z opadu - 2s x 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 2 x ? mało Dziś drugi raz w życiu jadłam bakłażana.Pyszny8-) Pobiłam mój rekord w dobowym spożyciu jajek -9 }:-(:)) Przedwczoraj mama [...]

[...] drążka dolnego siedząc do klatki - 1s x 15 x 25 kg 1s x 15 x 30 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 1s x 15 x 21 kg 1s x 15 x 28 kg C2 wznosy z opadu - 2s x 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 3 x ? mało B1.Mam słabe ręce.Nie mogę zrobić progresu {:-(}:-((( C1.Końcówka nie do końca poprawna technicznie...wiadomo-ciężko. W sobotę [...]

[...] dolnego siedząc do klatki - 1s x 15 x 30 kg 1s x 10 x 35 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 1s x 15 x 28 kg 1s x 10 x 35 kg C2 wznosy z opadu - 2s x 15 x 2,5 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 2x ? mało + Orbiterek 20 min A.Jestem głupek matematyczny xD Sama sztanga waży 22 kg.A ja dołożyłam 20kg i byłam pewna,że mam 32 [...]

[...] 22 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 2s x 10 x 35 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 1s x 14 x 35 kg 1s x 12 x 35 kg C2 wznosy z opadu - 2s x 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40s,20s + Orbiterek 20 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9a8f6b940a54e548d60e0293aae32cd.png [...]

deska tzn plank, nie masz drążka to go zakup, póki co jak a A masz wiosło to w jednym zrób hantlą a w drugim sztangą

A mógłbyś jeszcze ocenić ten plan fbw po poprawkach? Czy mogę dac jabłczan kreatyny na stałą suplementację 5g dziennie? 4x przysiad z gumą oporową 4x podciąganie na drążku 4x floor press z hantalmi 3x arnoldki 3x uginanie ramion z hantlami 3x wyciskanie francuskie leżąc 2x plank 2x russian twist

[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

[...] 4x Wyciskanie na skosie sztangi 4x Wyciskanie zołnierskie 4x jak nie możesz stać to daj wyciskanie sztangielek siedząc uginanie ze sztangą 3x wyciskanie francuskie 3x plank 3x B Podciąganie na drazku 4x Wyciskanie hantli poziomo 4x Unoszenie hantli na boki 3x unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x uginanie sztangielek młotkowo 3x [...]

Dzisiaj wstałam później niż zwykle i nie byłam w stanie zjeść tyle co zwykle ;) Oczywiście zdaję sobie sprawę, że ok.1200kcal to za mało, planuję spożywać ok.1800 kcal, ale dzisiaj już po prostu nie mam ochoty na jedzenie. Trening na dziś II.Biceps i plecy. 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE NACHWYTEM 3x12 (18kg/23kg/23kg) [...]

[...] ciężko zabrać mi się za te ćwiczenia po treningu siłowym, myślę również, że nie są one przesadnie intesywne. Tak to zwykle wygląda: Hollow body, rozjeżdzanie się do pompki z wyciągniętymi rękami do przodu,L-sit,plank, stanie na rękach pod ścianą, ćwiczenie pod back lever'a i fronta - 3 obwody Zmieniony przez - ppoe789 w dniu 2018-05-29 10:54:01

Modyfikacje treningu dla Ciebie ;-) 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. YTWL: https://www.youtube.com/watch?v=hjIHVuV673k 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6. Prostowanie ramion na wyciągu 7. Prostowanie nóg siedząc 8. [...]

@rion10 - przykładowy trening to (nie wiem czemu nie mogę edytować postu na samej górze :O) PONIEDZIAŁEK:Bieganie 9km WTOREK:Siłownia Plecy: 1. Wiosłowanie hantelka - 12,5kgx8x4 2. Wyciąg górny - nachwyt szeroko - 35x10x4 3. Wyciąg górny - nachwyt wąsko 35/10/4 Klatka: 1. Przenoszenie sztangielki za głowę 17,5/10/4 2. Rozpietki na ławce [...]

Poniedziałek 13.10.2014 NOGI: Przysiad 70kg 10x10 Wspięcia na palce\ 90kg 3x30 Brzuch: plank z obiciążeniem , allahy Przez większość dnia praca fizyczna, wieczorem trening. CIężar w przysiadach nie duży ale to że nie robiłem dawno przysiadów po więcej niż 5 powtórzeń oraz sporo serii zrobiło swoje :-)) Po treningu ćwiczenia na mobilność bioder [...]

Pytanie wyciskanie żołnierskie może być robione sztanga łamaną??? Mam ustawione stacje wcześniej. Nogi są ćwiczone 3x w tyg. : pn.,śr.,pt.. Plan do zaakceptowania? dobiorę idealne pod siebie obciążenie zacznę od niewielkiego Pn. Bieganie rano ok 1h Wieczorem: (pomiędzy ćwiczeniami(1min) szybka zmiana(trwa to ok. 10sek.), między serami 90 sek [...]

Rian_Man - plank jest dobrym cwiczeniem... Aleee oczywiscie... jezeli nas kolega jest ambitny... systematyczny i wytrwaly... niech robi a6w :)

Ortopeda nie jestem, ale skrzywienie kregoslupa od cwiczen- nie slyszalem o czyms takim. Plank , przysiady bulgarskie, hack-przysiady. wykroki , dzien dobry, szrugsy sztanga, wyciskanie zza glowy, wioslowanie hantlem itd..

[...] (wypychanie nog na maszynie) 3x12 nogi (uginanie nóg w leżeniu) 3x12 brzuch (unosznie i zginanie nóg na podłodze w podparciu) 3x15 brzuch (skłony w leżeniu na płasko) 3x20 plank 3x30sek po treningu 15 min bieżnia lub stepper w inne dni czasem jakieś zajęcia fitness typu trampoliny, abt.. Zmieniony przez - klara7 w dniu 2016-03-11 18:05:34 [...]

[...] to możesz trenować te 5 razy w tygodniu. Żebyś tylko nie dopuszczał do sytuacji gdy wiecznie chodzisz "zakwaszony". Co do ćwiczeń na brzuch to początkowo robotę zrobi plank, ale musisz zachować prawidłową pozycję techniczną. To jedno ćwiczenie, a drugim, które możesz wprowadzić do planu jest pallof press. Wzmocnisz cały rdzeń w połączeniu [...]

Dlaczego brzuch na końcu? Sam plank i brzuszki wystarczą?Od półtora roku to robię i średnie efekty widzę :-? Zmieniony przez - xkackacper w dniu 2017-05-11 14:17:57 Zmieniony przez - xkackacper w dniu 2017-05-11 14:18:14

Jest i mój trening. Ciężar podaję w funtach, bo tak mam. Przeważnie przy treningu wiekszych partii mięsni (klatka, plecy, nogi) pomaga mi maż. Dopinguje, mobilizuje, astystuje przy ostatnich powtórzeniach. PONIEDZIAŁEK – KLATKA (robiłam sama) Pompki na rozgrzewke 12 Wyciskanie hantli na skosnej ławce 3x12 15 LB [...]