plank

Anubis na szczęście to tylko tak wygląda strasznie :-P Anchy ja zawsze uważam, ale jestem sierota jeśli chodzi o nabijanie siniaków :-P /SFD/Images/2015/12/31/c6b9ea48fbb64076805de2ebee77c698.jpg Dzień 61, 12.07.2014 TRENING Barki + core: 3x12 2022 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 6kgx12/6kgx12/6kgx12 6kgx12/6kgx12/6kgx12 6kgx12/6kgx12/6kgx12 [...]

Co to jest julian? I co oznacza zapis plank 3x10x10? 3 serio po 1o razy po 10 sekund? A poza tym to malutko jesz, ciężko na tym zbudować jakieś mięśnie, a to jest konieczne, żeby "wyrzeźbić i ujędrnić ciało, pozbyć się tłuszczu,(...), zdrowo żyć i funkcjonować, mieć wysportowaną, zgrabną sylwetkę.". O ustabilizowaniu metabolizmu już nie [...]

[...] górnego?) C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (u mnie nie da się robić, czy skłony dzień dobry będą odpowiednie? czy może coś innego lepiej?) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Przysiad i prostowanie nóg czy to może nie za dużo dla niej jak na początek? :-) Trening B. A. Martwy ciąg (trochę się boję, że technicznie [...]

[...] na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) [...]

[...] z hantlami: 2x 6kg wiosłowanie hantlą: 6kg wyciskanie hantli leżąc: 2x 4,5kg wyciskanie hantli stojąc: 2x 4,5kg uginanie przedramion: 5kg wyciskanie francuskie: 3,4kg plank 1min, ale nie wiem czy robię to dobrze, oglądałam na youtube jak to robić ale i tak ciężko mi ocenić, poza tym po 40sek bolała mnie dolna część pleców, tak chyba nie [...]

[...] za odpowiedzi na moje pytania z poprzedniej str a konkretnie: czy mąka pszenna razowa typ 2000 jest ok? robię z niej naleśniki czy jak robię uginanie ramion to mogę robić najpierw po 10 a potem po 15? bo jest mi ciężko zrobić 15 na raz jak robię plank to po jakimś czasie boli mnie dolna część pleców, tak pewnie nie powinno być? z góry dzięki

[...] pszenna razowa typ 2000 jest ok? robię z niej naleśniki czy jak robię uginanie ramion to mogę robić najpierw po 10 a potem po 5? bo jest mi ciężko zrobić 15 na raz jak robię plank to po jakimś czasie boli mnie dolna część pleców, tak pewnie nie powinno być? przy wejściu na ławeczkę wchodzę na krzesło, bo tylko takie mam, które sięga mi do kolan, [...]

[...] uginanie ramion to mogę robić najpierw po 10 a potem po 5? bo jest mi ciężko zrobić 15 na raz Możesz robić sobie sekundę przerwy po każdym powtórzeniu w serii. jak robię plank to po jakimś czasie boli mnie dolna część pleców, tak pewnie nie powinno być? No raczej nie. Gdzieś w blogu Mariolki opisałam prawidłową technikę. Być może nie masz [...]

dzisiejsza miska, do tego warzywa, ale chyba za mało TRENING: 1) plank max czas 40S 2) Martwy ciąg z hantlami: 2x8,9kg 3) Wykroki z hantlami: 2x6,4kg 4) wiosłowanie hantelką: 8,3kg 5) wyciskanie hantli leżąć: 2x5,8kg, 2 obwód: 2x5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki: 2x4,5kg 7) uginanie przedramion (biceps): 4,6kg 8) wyciskanie francuskie [...]

trening B zaliczony, 2obwody po 15 powtórzeń 1) plank max czas 50sek 2) Martwy ciąg z hantlami 2x8,9 3) Wykroki z hantlami 2x7,2 4) wiosłowanie hantelką 8,3 5) wyciskanie hantli leżąć 2x5,85; 2obw 2x5 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x4,5; 2obw 2x3,65 7) uginanie przedramion (biceps) 5,6; 2obw 5,1 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3,4 [...]

trening domowy B, 2 obwody, 10 min rozgrzewki, 10 min rozciągania, obciążenie: plank 50sek, 60 sek MC 2x8,9 wykroki z hantlami 2x8kg, IIobw 2x8.9kg (1,7kg więcej) wiosłowanie hantlą 8,8kg (0,5kg więcej) wyciskanie leżąc: 2x 6,35kg (0,5kg więcej) wyciskanie stojąc: 2x4,5kg uginanie przedramin 6,1kg (0,5kg więcej) wyciskanie francuskie 3,4kg w [...]

[...] i musialam z podkulonym ogonem wrocic do sztangielek. Przysiad 15x17kg / 15x17kg WL sztangielki 15x5kg / 15x6kg linka wyciagu dolnego 15x14kg / 15x18kg prostowanie nog 15x18kg / 15x18kg wzniosy x15 / x15 plank 30s Areo - brak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae229941ca9f40b2a632f1df8b72838c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/926f049fa6694c5e80e1039b8fed5790.png

[...] 15x 7,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x 23kg/ 15x 23kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x18kg / 15x23 kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank 36s areo 10 minut orbi Poniedzialek Trening B. A. Martwy ciąg 15x 12,5kg / 15x 12,5kg B1. Wyciskanie sztangielek siedzac 15x5kg/ 15x6kg B2. ściąganie drążka [...]

Dzień 1 trening A 2serie Przysiad 15x12kg Wyciskanie sztangielek 15x6kg Przyciaganie wyciągu dolnego 15x18kg Prostowanie nóg 15x23kg Wznosy tułowia x15 Plank 20s 17s 20min orbi Miska + brokuły, pomidor, ogórek, wiesiolek, kawa, pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce05ed811c6841ad917add9ccf5cdd97.jpg

Dzien 7 trening A W przysiadzie nie dalam rady zrobic 15 powtorzen wiec dorzucilam jeszcze jedna serie; w wyciskaniu nie doczekalam sie na hantle i tez zrobilam jedna serie wiecej. Przysiad 15x12kg 11x17 10x18 Wyciskanie sztangielek 15x6 15x6 15x6 Przyciaganie wyciagu gornego 15x23 15x23 Prostowanie nog 15x23 10x27 Wzniosy tulowia 15x15 15x15 [...]

Dzien 17 trening B MC 12x22 12x27 Wyciskanie sztangielek góra 12x5 11x6 Sciaganie wyciago gornego 10x30 9x30 wykroki (na noge) 15x4 15x5 uginanie nóg 12x27 12x32 plank 25s 28s orbi 15min Powoli w niewielkich ilosciach zaczynam jesc owies i zyto, jak na razie czuje sie ok. Miska (cos ostatnio troche szwankuje :-( ) + szpinak, kawa, ogorek, [...]

Wrzucam drugie zadanie z bloku 3 czyli plank na czas. Tak to ma wyglądać? Wychodzi 1:30 i 15 przejści dół-góra: https://youtu.be/UIedSijtMlc Oprócz tego pomiary po tygodniu. Coś tam ruszyło, wygląda że wody trochę zeszło. Ciekawe czy uda się utrzymać efekt, bo jutro podnoszę trochę kcal przed zawodami a w niedzielę miska będzie nieliczona i duuużo [...]

[...] nodze 3x 8-12 17,5kgx12/x10/x8 2. goblet squat 3x 10 18,75kgx10/x10/x10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10kg/10kg 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 20kg/20kgx15 5. plank 3xmax 6. criss cross3x10 + rozciąganie bioder, przenoszenie sztangielki + rozluźnianie łopatki O Boże jutro chyba nie wstanę. #-P Po wczoraj czuję plecy do tego [...]

[...] byłam jak wróciłam. #-P Poćwiczyłam tylko brzuch ze starego, starego planu. 3x20 swieca brzuszki odwrotne z piłką korkociąg na piłce brzuszki skośne brzuszki na piłce plank max Z racji, że nie mam jeszcze nowego planu, a parcie na ciężary jest to wrócę do starego treningu i zobaczymy czy coś jeszcze wycisnę. :-) MISKA +Inofem, drożdże, [...]

[...] kontrolowanym w lustrze 3 x 15, -Wykroki, na razie bez obciążenia bo się chwieję 3 x 15 na każdą nogę, -Hip Thrust na Stepie z workiem 10 kg 3 x 15, -pomiędzy seriami 3 x plank, - wiosłowanie hantlami 7,5 kg w opadzie tułowia 3 x 15, -wyciskanie hantli 2,5 kg stojąc 3 x 15, -wyciskanie hantli 5 kg na skosie dodatnim 3 x 15, -wyciskanie [...]