plank

Trening z wczoraj: trening B 1) plank max czas 60s 45s 2) Martwy ciąg z hantlami (15x)6kg 6kg 3) Wykroki z hantlami (2x15x)6kg 6kg 4) wiosłowanie hantelką (15x)3kg 3kg 5) wyciskanie hantli leżąc (15x)6kg 6kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki x x 7) uginanie przedramion (biceps) (15x)6kg 6kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) (11x)3kg [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]

[...] Biodra : 98 / 97,5 / 97 /96,5 - (0,5)-((1,5)) Udo: 58 / 57,5 / 57,5 /57 - (0,5) - ((1)) Łydka 38 / 37,5 /37,5/37 - (0,5)- ((1)) Biceps 27,5 / 27 / 26 /26,2 - (+0,2)-((1)) 1) plank max 1 x 45 sek , 1 x 55 , 1x 45 sek 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min , 1x 60 sek 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min 2 x 60 sek 2) Martwy ciąg sztanga - musiałam zamienić na [...]

Melduję uprzejmie co następuje %-) Wtorek - lekko przesadziłam }:-( ale przecież to lubimy najbardziej . Poszłam na trening z obciążeniem godzinę i potem zostałam na tabacie ... szczerze to po pierwszym już miałam zakończyć ale spotkałam w szatni koleżankę która nalegała a ja jakaś taka mało asertywna chyba jestem jeśli o te sprawy chodzi :-P [...]

[...] ostatnia seria z 9kg, ostatnie powtórzenie musiałam sobie pomóc drugą ręką 4. A 6kg/8kg/6kgx12 dołożyć do 6-7 powtórzeń BRZUCHY MIX - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x30s 1. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s 2. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s 3. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s 4. Rowerek w leżeniu [...]

[...] opadzie tułowia martwy ciąg na prostych nogach + unoszenie hantli w opadzie tułowia + szrugsy martwy ciąg na prostych nogach + unoszenie hantli w opadzie tułowia + szrugsy+ plank unoszenie hantli w opadzie tułowia + szrugsy+ plank szrugsy+ plank plank w sumie wyszło po 4 serie wszystkiego. Wszystko ze sporym zapasem,ale mimo to np dwugłowe ud od [...]

[...] przysiad rwaniowy + pompki na podwyzszeniu nóg na stopniach+ wyciskanie żołnierskie przysiad rwaniowy + pompki na podwyzszeniu na stopniach+ wyciskanie żołnierskie+ plank pompki na podwyzszeniu na stopniach+ wyciskanie żołnierskie+ plank wyciskanie żołnierskie+ plank plank przysiad w workiem 33kg. Ciężkawo,poza tym worek to cholernie [...]

daj spokój, abwheel wpisz w YT/google http://www.leanitup.com/wp-content/uploads/2013/07/t4456345.jpg a sit-up to skłon po polsku, plank to nie wiem czy jest po polsku - też google Cię poratuje plank http://tipsforwomen.pl/wp-content/uploads/2013/08/plank.jpg side plank [...]

[...] 14x60kg 14x60kg 15x60kg 10x60kg 12x60kg 15x60kg wspięcia na palce stojąc 12x10kg 12x10kg 12x10kg powtórzenia na nogę 14x10kg 14x10kg 14x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg plank 90s 80s 80s 90s 90s 80s 90s 90s 80s w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki 10 10 10 10 10 10 10 10 10 orbitrek 30 min stałe obciążenie 01-05-2014 dzień 51 [...]

[...] 5x5 3a. Wznosy ramion bokiem siedzac 3x4-6 (obwod tym samym ciezarem) 3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedzac 3x max 3c. Wyciskanie sztangielek siedzac 3xmax 4a. plank bokiem lewa strona 3x 30sek 4b. plank prawa stona 3x30sek 4c. Plank 3x30sek Dzien5. 1. MC 6x5 rampa 2. podnoszenie tulowia z opadu 3x10 3. przysiad 6x5 rampa 4. [...]

[...] jednorącz x12 (wersja crossfit) na stronę 7kg/7kg/7kg/8kgx10 6. Renegade rows x12 5kg/6kg/6kg/6kgx10 7. Unoszenie nóg w zwisie x20 nie zrobiłam, bo zapomniałam... 8. plank 30s 30s/30s/30s/30s 9. mauntain climber 30s 40/40/40/40 na nogę oraz: Trening GPP robiony w stylu: 1 pompka 1pompka 2 plank up 1pompka 2 plank up, 3 mountain... 1 [...]

chanula, ładnie :-). No i nie byłam w lesie. Zaraz po obiedzie wróciły silne bóle brzucha, nie wiem co mi szkodzi. Wieczorem spokój. POSIŁKI Do wtorku włącznie: 1600 kcal z rozkładem BTW 100g / reszta / 150g co daje około 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal W tym: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna, krem [...]

REDU ciag dalszy Micha: DT - 225g B / 60g T / 150g WW 1. 45g B + 20g T 2. 45g B + 20g T 3. 45g B + 20g T 4. Potreningowy - 45g B + 100g WW 5. Ostatni - 45g B + 50g WW DNT - 225g B / 85g T / 50g WW 1. 45g B + 20g T 2. 45g B + 20g T 3. 45g B + 20g T 4. 45g B + 20g T 5. 45g B + 50g WW + 5g T TRENING: tutaj pewnie na bieżąco będa jeszcze zmiany, bo [...]

[...] skos 30stopni 5x5 2min przerwy 4. pompki 3xmax +HIIT rowerek lub orbiterek Dzien3. 1. przysiad przedni 5x5 2min 2. przysiad Bulgarski 4x 6-8 na noge 90sek przerwy 3. odwodziciele 3x 10-12 30sek 4a. Plank lewy bok 3x 30 sek 4b plank prawy bok 3x 30ske 4c. Plank 3x max Ja ci go przerobie troche bo tu jst zaawansowany i jednka dla osoby lzejszej

[...] nachwytem – czas całości 27s/ 10s przerwy 5. 2x zarzut siłowy 27,5kg/ 4 podciągnięcia nachwytem – czas całości 28s III. Obwody: 1. 6xMC50kg / 6x swing sztangielką 15kg/ plank chodzony 60s – czas całości 1:50 / 1minuta przerwy 2. 6xMC50kg / 6x swing sztangielką 15kg/ plank chodzony 55s - czas całości 1:42 / 1minuta przerwy 3. 6xMC50kg / 6x [...]

[...] nachwyt / 45s 1. 2x35kg zarzut + 4 podciągnięcia podchwyt + 2 podciągnięcia nachwyt / 47s III. Obwody (MC ostatnio 60kg): 1. 6xMC62,5kg / 6x swing sztangielką 15kg/ plank chodzony 60s – czas całości 1:50 / 1minuta przerwy 2. 6xMC62,5kg / 6x swing sztangielką 15kg/ plank chodzony 55s - czas całości 1:45 / 1minuta przerwy 3. 6xMC62,5kg / [...]

[...] łokciowych z "chwilowym " zatrzymaniem ( akcentem). Mężczyzni: - wykonują pompki w podporze na trzech równej wysokości przedmiotach; - powtórzenia wykonujemy w pozycji plank w dowolnym tempie; - zakres ruchu w pozycji dolnej kontakt klatki z np.linką w pozycji górnej pełny możliwy wyprost ramion w łokciach z chwilowym zatrzymaniem ( akcent [...]

Plank... zawsze trzaskam dziobem ;)) Obli, to jest RE-WE-LA-CJA!!!!

[...] z gumą 3x12 zielona 12x2x3 Podwójna zielona 12 w jedną 12 w drugąx3 Brzuch: Plank jedna stronax30s, Nożycex20, Plank druga strona, 4a. nożyce 3x20 4b. Boczny plank 3*max 30 s + Przyciąganie prostych nóg w oparciu na przedramionach 10,9,9 1a. Chciałam spróbować metody którą stosuje dużo dziewczyn- wstępne zmęczenie mięśni przed [...]

[...] nodze 5. Plank boczny 2x10s 6. Przysiad z cc + guma 7. Slit squat z cc 8. rozciąganie gumy, proste ręce przed sobą 9. pompki przy ścianie + jedna seria damskich Przy planku siadają mi nadgarstki. Mam nadzieję, że się wzmocnią. Nigdy aż tak mnie nie bolały ale też nigdy tyle nie ważyłam :P Ćwiczyłam z przyczepioną bańką chińską. Dodanie [...]