[...] może z 50% mc), pompki na poręczach (nie wiem czy robić je zamiast pompek rano czy da się jakoś połączyć to i to?), brzuszki (i ewentualnie codziennie przemiennie plank / side-plank). Jak to ułożyć i czy to może mieć ręce i nogi? Celu nie mam. Mogę ustalić cele ilościowe, np.sprawność na poziomie rekrutacji do GROMu w w/w ćwiczeniach. [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 328 Data: 2021-06-04 10:20:41 Liczba szacunów: 0
Witam. ! Dziennik ma pomóc mi w dążeniu do celu jakim jest konkretna redukcja. Ogólnie zapasło mi się ostatnio i trzeba coś z tym zrobić. Wiek 27 Waga 80 Ramie 39 Pas 89 Udo 61 /SFD/2017/6/7/fc77767141ba49af8c3eb066e8b34eb2.jpg Dieta VLCD - redukowałem już kiedyś za jej pomocą więc wiem czego się spodziewać. Węgle tyle co z warzyw. Menu będzie [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3761 Data: 2017-06-07 00:11:34 Liczba szacunów: 0
[...] wznosy ramion z hantlami na bok stojąc lub siedząc 4s prostowanie przedramion z hantlem zza głowy stojąc siedząc 4s naprzemienne uginanie hantli z suplimacją nadgarstka 4s plank 4s Trening B Przysiady z hantlami w plecaku 4s Wiosłowanie hantlem w podporze o krzesła 4s Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 4s Wyciskanie hantli stojąc lub siedząc [...]
Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4600 Data: 2018-05-25 19:37:52 Liczba szacunów: 0
[...] tego powyżej Plecy Podciąganie szer. nachwytem-2,2,1,1,1 x6 pociąganie wąz. podchwytem-2,2,2,1,1 x5/6 Biceps podciąganie na szer. barków podchwytem-2,2,2,1 x4/5 Brzuch "plank"-15sek "side plank"-15 sek unoszenie nóg w zwisie-5 spięcia-40/30 flaga Bruce'a Lee-5 (poniżej podam link jak to wygląda) wszystko w 4/5 seriach Klata [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2013-09-24 17:14:25 Liczba szacunów: 0
[...] bułgarski - wspięcia na palce - rolowanie na kółku - unoszenie kolan w zwisie - spacer farmera z jedną hantlą Lower 2 + brzuch: - martwy ciąg - wykroki - wspięcia na palce - plank - plank bokiem Pytania: 1. Czy jest to wystarczający plan dla początkującego? 2. Czy wyciskanie dwa razy w tygodniu to nie za dużo? 3. Czy pompki "na dobicie" to dobry [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2019-04-15 19:36:44 Liczba szacunów: 0
[...] Myślę że są w porządku, jeżeli ktoś będzie miał jakieś uwagi czy inne propozycje to pisać. Dodatkowo tez po tych ćwiczeniach cwiczę "plank i side plank" Jednak chciałbym też w między czasie wykonywać jakieś inne ćwiczenia np na bicepsy, żeby jakoś je "zwiększyć". Szukałem w internecie jednak nie znalazłem [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2010-08-23 23:13:34 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poproszę o ocenę mojego planu: Trening 1 (klatka,triceps,barki,ABS) Diamond Push-Ups z gumą oporową 3x8 Decline Push-Ups z gumą oporową 3x8 Chodzenie na rękach przy ścianie 3x5 Sphinks Push-Ups 3x8 Incline Push-Ups z gumą oporową 3x8 Hand Stand Push-Ups 3x8 Szwedki z gumą oporową 3x10 Push-Ups z gumą oporową 3x8 Pike Push-Ups 3x8 Najpierw zrobię [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2708 Data: 2022-10-29 20:38:02 Liczba szacunów: 0
Cześć, zacząłem trenować planem Push Pull FBW, obawiam się przybrania zbyt dużej tkanki tłuszczowej aktualnie trenowałem planem opartym na samych wielostawach trzy razy to samo, tzn trzy razy w tygodniu martwy, przysiad, wyciskanie. Kaloryka około 3000 kalorii i nie przybierałam znacznie. Jeśli ten plan będzie gorszy od tego starego to proszę o [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2019-10-27 10:59:08 Liczba szacunów: 0
Cześć, nie mam zbyt dużego doświadczenia w układaniu własnych planów ćwiczeń, dlatego chętnie wysłucham każdej krytyki i sugestii. Poniżej przedstawiam swój nowy plan ćwiczeń, jaki chce rozpocząć od poniedziałku. Plan A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej (klatka) 2. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3. Hip Thrusty 4. Uginanie nóg w [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2019-02-16 00:19:11 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w dni nietreningowe? Oraz czy warto próbować interwałów z obciążeniem? Drugie pytanie odnosi się czy plan nie będzie przeładowany. Do swojego planu dodałem w oba dni 2 x plank (max) i do planu B ,,Dzień Dobry" Wychodzą 23 serie na trening. Trening Dzień A (22 serie) -Przysiad x 4 serie -Podciąganie na drążku nachwytem max powtórzeń [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2542 Data: 2018-03-11 21:04:57 Liczba szacunów: 0
hej na początek ankieta Płeć : kobieta Wiek : 29 Waga : koło 60 kg Wzrost : 164 cm Cel treningowy : powrót na siłownie, redukcja ewentualnie rekompozycja Staż treningowy na siłowni : nie całe 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, sztanga, sztangielki, [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2017-03-27 18:43:47 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój plan wygląda tak (zmieniony): Poniedziałek: karate 60 min Wtorek:PUSH PUSH: Pompki Diamentowe z obciążeniem 10 kg 4x8 Pompki na paraletkach z obciążeniem 10 kg 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Odwodzenie ramion z hantlami 3x15 Francuzy leżąc 3x12 Pompki klasyczne z obciążeniem 3x12 Allahy z hantlem 4x8 Środa: karate 60 min Czwartek: PULL PULL: [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1407 Data: 2022-09-07 20:23:28 Liczba szacunów: 0
[...] sztangi siedząc 3x Unoszenie sztangielek na boki 3x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x Plank/ Side plank 1B Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x – tu raczej cos innego, ale nie wiem co wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2013-01-18 16:57:11 Liczba szacunów: 0
[...] zwiekszam obciażenie lub ilość powtórzeń: -wypychanie nóg z oderwaniem odcinka lędźwiowego, 4 serie po 25 powt -allachy, 4 serie po 25 powt -brzuszki z rzutem piłką 4x25 -plank 4x60s środa-B: przysiady-92-92-94 wiosłowanie-60-60-62 klatka wyciskanie w doł/górę- 56-56-58 żołnierskie z przodu (barki)- 36-36-38 prostowanie ramion na wyciągu- [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2017-04-20 21:15:22 Liczba szacunów: 0