plank

[...] - 5x80 - 5x85 - 5x90 - 5x90 3x95- 3x95 - 3x95 - 3x95 uginanie nog siedzac 15x35kg - 12x40kg -10x45kg podciaganie nachwyt 8-8-8-7-7 wioslo hantlą 22,5kg 4 x12 -uginanie ze sztanga 20kg 12-8-6 -szrugsy hantle 27,5kg 20-20-20 -swing 20kgx20 + plank 50s 3 serie Trening dobry tylko ktoś mi gume ukradł której do rozgrzewki używam ;-( jestem zazenowany

[...] 12x40 - 12x40 - 12x40 a)dipy cc 12-10-10-10 b)podciaganie podchwytem cc 5-5-5-5 a)ohp 27kg 10-10-10 b)podciaganie podchwytem 4-3-3 chciałem zrobic 30 podciagniec a)młotki 7kg 12-12-12 b)wyciskanie wasko 35kg 12-12-12 -sztugsy 27,5kg 20-20-20 2 serie swing 20x20kg + 50 s plank Trening ostry - miałem dużo mocy i ją wykorzystałem. Oby tak dalej.

[...] - 5x85 - 5x90 - 4x95 - 4x95 - 3x100 - 2x100 - 5x90 -uginanie nog siedzac 15x35kg 40kg 12-12-10 -wioslowanie nachwyt 30kg 10-10-10 -wioslo hantla w oparciu o ławke 15kg 4 serie 10 powt -uginanie ze sztanga 20kg 10-8-8 -sztugsy 27,5kg 20-20-20 -swing 20kg+50s plank + 20s przerwy x3 i pomiedzy seriami okolo 10 serii po 3 podciagniecia nachwytem

[...] po obejrzeniu fundamentow wk postanowiłem troche popracowac nad techniką - wyeliminowac łyzke z nadgarstwó i mocniej spinac brzuch i to dało efekt a)uginanie ze sztanga 20kg 10-10-8 b) wycisk wąsko 35kg 10-10-10 -szrugsy z hantlami 27,5kg 20-15-12 plank 3 serie po 50s i teraz szamka: /SFD/Images/2016/6/24/dac7a261b1ce4a089520e3a782b8426f.jpg

[...] 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x90 - 5x95 - 3x100 - 3x100 -3x100 - 2x100 - 5x80 -uginanie nog siedzac 15x35 - 12x40 - 10x40 - 10x40 -wiosło nachwytem 3s 10x40 -wioslo hantlą w oparciu 4s 10x15kg -uginanie ze sztanga 20kg 10-8-6 -szrugsy ze sztanga 60kg 20-20-20 -swing 20x20kg + 50s plank 3 serie + z 7 serii po 3 podciagniecia nachwytem

[...] -dipy cc 11-9-8-8 https://www.youtube.com/watch?v=nsJHmymbHcg&feature=youtu.be -wioslo hantla w oparciu o ławke 16kg 12-12-12 a)młotki 12x6kg - 12x8kg - 10x8kg b)wyciskanie wąsko 35kg 10-10-10 swing 20x20kg + 50s plank 2 serie + codziennie robie około 30 podciagniec w 10 seriach - smarowanie gwintów

[...] -zakroki 24x20kg 24x25kg - 24x25kg https://www.youtube.com/watch?v=wruAnpPiuP0&feature=youtu.be -uginanie nóg leżąc 3 serie 12x3 sztabki -swing 20kg+plank 50s 3 serie -unoszenie kolan w zwisie 12 +50s mostek 3 serie -wspiecia na palce 60kg + suwnica 20-20 Oceńcie technike Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-07-07 12:36:28 [...]

[...] - 10x60 - 8x65 - 6x70 - 5x70 - 5x70 - 8x65 - 8x65 -MC sumo 10x50 - 10x60 - 10x60 - 10x60 -RDL 10x60 - 8x60 -zakroki 24x25kg - 24x25kg -grzbietki cc 20-15-15-15 -Swing 20kg+plank 50s 3 serie -wspięcia na palce stojąc 20x60kg - 20x60kg - 15x70kg - 10x70 Nogi zmasakrowane. W MC sumo jest ejszcze spory zapas (najbardziej ogranicza chwyt), ale chce [...]

[...] - 10x150 zwiększyłem zakres ruchu i miazga -uginanie nóg lezac 15x2szt - 3szt 11-10-8 -grzbietki 20-20 -wpięcia siedzac 20x15kg - 20x20kg - 20x20kg -swing kettlem 20kg + plank 20+50s 3 serie -wskok na skrzynie 50cm 10-10 Micha: /SFD/2016/7/31/91891a0c639b4e6cbffaf2d4be2a6043.jpg /SFD/2016/7/31/7293c084177e4907a8827c08b0c1a157.jpg Zmieniony [...]

Miesnie brzucha ma kazdy. Zeby je odslonic trzeba zejsc do jakichs 10-12 % bf. Oczywiscie zeby ten "kaloryfer" prezentowal sie dobrze, nie byl plaski to trzeba te miesnie cwiczyc ;) A co lepsze plank czy spiecia ? Oba dobre ;) Zmieniony przez - marsid w dniu 2013-11-05 13:26:37

[...] jak rozwiazac problem?? 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) - j.w [...]

08.07.2019 DT Trening A A1. One leg HT 3x10-20 17/16/16 16/15/14 15/15/13 A2. Ściąganie podchwytem 3x8-12 22,5kg 20kg 20kg B1. Bułgar 3x 10-20 15/14/12 15/14/14 13/12/11 B2. Miłitary one arm 3x8-12 9kg x12/ 9kg x12/ 10kg x12 8kg 7,25kg C. Swing 3x 10-20 12kg 10kg 8kg D. X-band walk 1x15-30 x30 E. Plank nogi wyżej 1x60-120sek nie ma szans na [...]

[...] U nas nie było nic lepiej...wstaliśmy zmęczeni (jak to młode małżeństwo hehehe) i snuliśmy się jak ameby po siłowni. W tej sytuacji masy za wiele nie zbudujecie;-D Ale skorzystają na tym mięśnie brzucha;-D Nie wiem czy wiecie, że Ojan propaguje planki w/g swojej metody. "Plank dynamiczny czyli z głębokimi wrażeniami!" Może się przyda:-?:-D

[...] - unoszenie hantli na boki KAPTURY 3x12 - unoszenie hantli TRICEPS 3x12 - unoszenie BICEPS 3x10 - unoszenie stojąc PRZEDRAMIONA 3x12 - wiosłowanie hantlami (wziąłem to z ćwiczeń zapaśniczych) BRZUCH 5x1min - plank To jeden z planów. Mam takich 3 i różnią się tylko wykonywanym ćwiczeniem. Do tego dojdzie też drążek na plecy i ekspander na klatkę.

izometryka moze? czyli klasyk plank

Trening Front squat 4x(12-10) 47/10 57/8 67/5 72kg/11/10/10/10 47/10 57/8 67/5 72kg/12/12/12/12 Ładnie poszło 12 razy w 4 seriach Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 22,5kg/12/12/12 + drop 10kg/10 25kg/12/12/12+ drop 10kg/10 Nowy ciężar i niespodziewałem się że pójdzie 12 razy ;D Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2 [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6/ 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102/3 111kg/8/8/8/8 47/10 67/10 87/5 102/3 111kg/8/8/8/8 Za tydzień zwiększam ciężar 113,5kg Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 56/10 52kg/10/10/10 47/10 52/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 [...]

Trening Front squat 4x(12-10) 47/10 57/8 67/5 72kg/12/12/12/12 Za tydzień zwiększam ciężar o 76kg 47/10 57/8 67/5 76kg/10/10/10/10 Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 25kg/12/12/12+drop 10kg/10 25kg/12/12/12+ drop 10kg/10 Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2 17kg15/15/15 17kg/15/15/15 Uginanie leżąc z hantla [...]

Trening Front squat 4x(12-10) 47/10 57/8 67/5 76kg/10/10/10/10 47/10 57/8 67/5 76kg/11/11/11/11 Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 25kg/12/12/12 + drop 10kg/10 25kg/12/12/12+ drop 10kg/10 Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2 17kg/ 15/15/15 17kg/15/15/15 Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) 3-0-x-0 25kg/15/15/15/15 [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 47/10 67/8 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 Możliwe że za tydzień zwiększę ciężar Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 56kg/10/10/10/10 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 [...]