DT Arphiel

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 5995 Napisanych postów 10061 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214367

Hej Arphiel, fajnie że jesteś

Ten trening zmienia się co 4 tygodnie ? Ile trwa cały program ?

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

Hej

poszczegolne poziomy trwaja kazdy 12 tygodni a treningi zmieniaja sie co 4. Z tym, ze mozna robic w zaleznosci od posiadanego czasu 3 lub 4 dni treningowe w tygodniu.

Wypiska bedzie po weekendzie, Amsterdam wzywa

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...

Gryfina_Rabarbell

Ekspert

Szacuny 99 Napisanych postów 260 Wiek 37 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5107

Ja bardzo lubie nowe dzienniki, bo przynajmniej moge nadrobic z lektura

Witam sie, podgladam i trzymam kciuki za realizacje postawionych celow.

Kocham Amsterdam, baw sie i uzywaj tego mega klimatycznego miejsca.

Ps. moj ulubiony tatuaz na Twoim ciele to ten na klatce piersiowej, na pewno bolesny w tym miejscu ale efekt jest tego warty.

Zmieniony przez - Gryfina_Rabarbell w dniu 07/07/2019 12:06:36

„Ten, kto życzliwie wskazuje drogę błądzącemu, jest jak człowiek, który drugiemu pozwala zapalić pochodnię od swojej: wszak jego własna pochodnia nie będzie przez to świecić mniej jasno” - Quintus Ennius, 239 – 169 p.n.e.
https://www.sfd.pl/Gryfina_Dziennik_Ciazowy-t1191586.html

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

04.07.2019
DT

Trening A

A1. HT 3x10-20
40kg
35kg
30kg

A2. Wiosło sztangielką w poczyleniu 3x8-12
10kg*2
8,5kg*2
7,25kg*2

B1. Box squat 3x 10-20
30kg
27,5kg
25kg

B2. Pompka 3x3-10
10/8+2/9
9/8/7
8/7/7

C. American DL 3x 10-20
15kg
10kg
10kg

D. Side lying abduction 1x30
x30

E. Swissball crunch sztangielka 1x10-30
x30

F. Kneeling anti rotation press 1x10-15
x15/strona

HT szarpane, ciężar zostaje. W wiośle będzie dokładka. Box zaskakująco dobrze, też dołożę. Dawno mi tak pompka dobrze nie szła. Fajnie wyszedł ten trening pomimo kiepskiego początku. Byliśmy jeszcze pobiegać ale wyszło szalone 5 min + próba podciągnięcia i brzuszki w trakcie ale aż wstyd dać to w wypisce

_________________________________

05-07.07.2019
DNT

W piątek odpuściłam trening (4dni pod rząd to za dużo) a weekend wyjazdowo-imprezowy

Night już grzeczna będę

Gryfina udo i łydka bardziej bolały

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2019-07-08 08:06:02

...

Viki

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12977 Napisanych postów 20737 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607886

Ja tez jestem

OCR Runner :) https://www.sfd.pl/Viki_OCR_Runner__jesień_2019-t1191902.html

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

08.07.2019
DT

Trening A

A1. One leg HT 3x10-20
17/16/16
16/15/14
15/15/13

A2. Ściąganie podchwytem 3x8-12
22,5kg
20kg
20kg

B1. Bułgar 3x 10-20
15/14/12
15/14/14
13/12/11

B2. Miłitary one arm 3x8-12
9kg x12/ 9kg x12/ 10kg x12
8kg
7,25kg

C. Swing 3x 10-20
12kg
10kg
8kg

D. X-band walk 1x15-30
x30

E. Plank nogi wyżej 1x60-120sek
nie ma szans na 60sek

F. Side bend sztangielka 1x15-30
x15/strona

Nie miałam dobrego nastawienia dzisiaj na trening ale poszło całkiem całkiem. Brzuch mnie na okres pobolewa więc trochę dłuższe przerwy robiłam. Military wychodziło mi bardzo dynamiczne, nie wiem czy nie za bardzo

10kg przez przypadek bo złapałam inną sztangielkę, od razu zauważyłam, że coś ciężko idzie ale poszło

Może jeszcze pobiegam.
Miska najprawdopodobniej niedojedzona będzie bo apetytu zupełnie nie mam, chyba, że mój na kolacje zrobi coś smakowitego

Viki

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

09.07.2019
DNT

Od okresu krzyż mnie bolał, wiec odpuściłam trening. Myślałam, że pobiegam czy zrobię jakieś GPP wieczorem ale krzyż dalej dawał o dobie znać. Porozciągałam, mobilizowałam się i poćwiczyłam oddychanie

Ale żeby nie było do pracy wybrałam drogę z tak k*rewskim podjazdem (piechotą cię żko się pod niego podchodzi), że miałam ochotę, zejść z roweru i rzucić go w każdy podjeżdżający pod tą górę samochód. Po czym patrze a mnie mija jakaś babeczka (też na rowerze) leciutko podjeżdża bez kropli potu i zmarszczki zmęczenia. Życie jest niesprawiedliwe

A pochwale się jaki ze mnie strzelec sportowy

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

10.07.2019
DT

Trening C

A1. HT z pauzą 3sek na szczycie 3x8-15
37,5kg x 14/13/12
35kg x 12/13/12
30kg x 12/13/13

A2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 45 3x8-10
12,5kg*2 x 10/10/10
10kg*2 x 15/15/15
8,5kg*2 x 15/15/15

B1. Siad 3x 10-20
30kg x 20/20/20
27,5kg x 20/20/20
25kg x 20/20/20

B2. Wyciskanie sztangielki skos 45 3x3-10
12,5kg*2 x 10/8/8
10kg*2 x 10/10/10
8,5kg*2 x 10/10/10

C. Wznosy z opadu 3x 10-30
nie liczyłam
cc x 20/18/15
cc x 18/15/12

D. Side lying clam 1x30
x 30

D. Wznosy nóg do klatki 1x10-20
x10

E.Rope horizontal chop 1x10-15
x15/strona

+ 20 min biegu 3,20km w tym 5 podbiegów z przyspieszeniem

Trening przerwany na początku a później na dużym wk*rwie robiony więc wyszedł idealnie bo nie miałam czasu na myślenie tylko po prostu robiłam co miałam zrobić. Nawet przysiad.
Jak zgram to będą filmy.

Ostatnio kiepsko mi śniadania wchodzą. Do południa mogłabym nic nie jeść, za to późnie, odkurzacz. Jutro się zmierzę bo dzisiaj zapomniałam

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

Pomiary
03.07/11.07@
łydka: 35/34
udo: 58/58
biodra: 100/100
pępek: 84/83
talia: 78/76,5
pod biustem: 85/85
biust: 94/94
waga: 62/62

Jak na okres nie jest źle. Najsłabszy punkt najlepiej leci ale tak akurat jest z czego lecieć

Waga zaklęta bo od 3 miesiecy tyle ważę a jednak wizualnie się zmniejszam cały ten czas.
Musze zebrać się do liczenia miski.

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

11.07.2019
DNT

Bez treningowo ale popróbowałam świecy, stania na głowie i kruka aka żaby. I to jest ta chwila gdy widzisz, że treningi siłowe, rozciągania i mobilizacje dają coś więcej niż tylko fajną dupę

Jak widać pamięć moje mięśnie mają lepszą niż ja bo ostatni raz udaną żabe robiłam 4-5 lat temu.