Bardzo mi miło powitać ponownie w nowym dzienniku :-) Tym razem mam zaszczyt uczestniczyć w eksperymencie Wojtka Jusiela pod dźwięcznym tytułem - Budujemy pośladki %-) Na początek ankieta która była obowiązkowa w zgłoszeniu : Formularz Rekrutacyjny Wiek: 37 Wzrost:177 Waga: 70,5 Obwody ciala Barki: 97 Ramie(Srodek): 26,5 Talia: 65 Pas(pepek): 68 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2016/10/13/3b88f3fb84954ed89d39b577919271e6.jpg Rozpoczynając redukcje tłuszczu poszukujemy idealnego treningu, który wspomoże nasze cele. W czasach Arniego istniało założenie, że trening redukcyjny powinien zakładać zwiększoną liczbę powtórzeń w serii i skrócenie czasu odpoczynku między nimi. Przekładać się to miało na zintensyfikowanie [...]
[...] wznosy hantli bokiem: 12/12/12 uginanie ramion ze sztangą (biceps): 12/12/12 brzuch: 3 serie ćwiczeń po 20 powtórzeń: wypychanie nóg do klaty leżąc/uginanie kolan do klaty w planku/plank boczny z opuszczaniem ciała/przyciąganie kolan do klaty siedząc na podłodze/dotykanie przeciwległych palców u stóp w planku/brzuszki (nie wiem czy nie zredukować [...]
Witam :) Siłownie pozamykane, wiec trzeba korzystać z tego co ma się w domu. Mam tu dwa plany treningowe. Moim priorytetem są nogi i nie wiem ile razy ćwiczyć je w tygodniu. Jestem na redukcji, zależy mi na szybkim spaleniu tłuszczu głównie z dolnej części ciała. Chce dobrać też trening tak aby nie zajmował mi 3 godzin, wiec zastanawiam się czy [...]
[...] w domu, jednak moje obciążenie póki co jest słabe. mam hantelki 2x4kg i plecak 6kg. ćwiczę siłowo 3x kolejne 3dni to albo bieganie albo ćwiczenia z zuzkalight. Trening A: 1. plank max. czas 2. przysiady ze sztangielkami 3. pompki max. 4. podciąganie sztangielek w opadzie 5. wyciskanie sztangielek siedząc 6. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
[...] 75/85/95/90/85/80/75/70/65 (%) Sumo 8 serii 5/5/3/5/7/4/6/8 50/60/70/70/70/70/70/70 (%) Do tego robiłem hip trusty 4 serie 12 powtórzeń wykroki 4 serie po 8-10 powtórzeń plank Plank boczny Rotacja z gumą (guma zaczepiona o drabinke trzymana na wyprostowanych łokciach przed sobą i tak po 30-40s) 3 serie każde ćwiczenie jedno po drugim [...]
[...] rowerek powyżej 1 minuty brzuszki ze skrętem tułowia po 10 powt. na każdą stronę świeca 10 powt. brzuszki z uniesionymi kolanami 10 powt. plank bokiem po 1 min 20 sec na obie strony II Etap Pompki 10-12 powt. 2 serie ( z dociążeniem 7-8 kg ) Pompki tricepsowe 10-12 powt. 2 serie [...]
[...] wyciągu w siadzie, uchwyt młotkowy 12-10-8-6 progres ciężaru - klasyczny MC 12-10-8-6 progres ciężaru - wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-6 - allahy 3x 20p - plank 3x max (około 20-50sec zależy od dnia) 2. Wtorek: Klatka + Biceps - pompki na poręczach z pomocą maszyny/przeciwwagi 3x max ( zmniejszam przeciwwagę jeśli w 1s dobijam [...]
Witam. Mam 14 lat w czerwcu 15 o ile to ważne, wzrost co prawda niski, 179cm, ważę 75 kg i gram w kosza codziennie minimum 2 godziny. Wiąże z tym swoją przyszłość zawodową i zamierzam grać w wysokiej lidze ( żadna 2 i 3, celuje wysoko, bo włoska, hiszpańska) wiem, że jest to do spełnienia, bo to jest tylko kwestia wytrwałości i wytrzymałości, ale [...]
Siema Pany !! Mam wielką prośbę... Niebawem wjeżdżam na pierwszy cykl i wrzucam plan treningowy do Waszej oceny, wszelka konstruktywna krytyka mile widziana. Chcę zwiększyć objętość treningu, ale nie wiem no co zwrócić uwagę... Z góry dzięki. Z Fartem !! Cykl 1-6 75mg prop eod 7-12 100mg prop eod Do tej pory ćwiczyłem splitem 24 serie w [...]
Witam chciałbym zacząć trenować lecz potrzebuję pomocy w ocenie planu . Będę wdzięczmy za wskazówki itp bardzo się do tego przyłożyłem wiec liczę na pomoc . Ps. trochę się rozpisałem :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga :60 Wzrost :175 Cel treningowy : Jestem szczupły, chciałbym przede wszystkim nabrać masy oraz poprawić siłę oraz sylwetkę [...]
Witam. Oto mój dziennik pod kątem konkursu. Fotki wrzucę jeszcze raz, dla przyszłego wglądu w jednym blogu; /SFD/Images/2016/3/9/893d743d1c974b649d7ca426ecf4e3c4.png Waga jak już wspomniałem 88,4kg. Fatu sporo ale liczę na dobrą motywację. Nawet jeśli nie uda mi się wygrać to poprawię swoją sylwetkę, a to będzie dla mnie jak zwycięstwo. Pracy [...]
[...] skręty tułowia z piłką 20 powt. rowerek powyżej 1 minuty brzuszki ze skrętem tułowia po 10 powt. na każdą stronę świeca 10 powt. brzuszki z uniesionymi kolanami 10 powt. plank bokiem po 1 min 20 sec na obie strony II Etap Pompki 10-12 powt. 2 serie ( z dociążeniem 7-8 kg ) Pompki tricepsowe 10-12 powt. 2 serie Wyciskanie ( ale hantlami - [...]
Witam. Jestem na cyklu prop test 375mg tygodniowo plus npp 225mg. Za 2 tygodnie będę zwiększał dawkę do 450mg testa I 300mg not tygodniowo. Propozycja mojego planu treningowego. Siłownia w garażu : ze sprzętu drążek, ławka ze skosem, stojaki pod siad, sztanga prosta, dwie hantle. Poniedziałek Klata, triceps, barki 1. WL 4x8 2. Floor press 4x10 3. [...]