CZWARTEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, szałwia, herbata x3 filiżanki, “rosół” z podudzia indyka Posiłki bardzo nieogarnięte i na dodatek przez cały dzień mało wody, co oczywiście poskutkowało uczuciem słabości, zmęczenia, senności i bólem głowy. Wieczorem dojadałam, przez co też potem niezbyt mogłam [...]
Niedoczas @-) myślę że nie musisz liczyć aby mieć wsparcie tutaj - zrób sobie tydzień detoksu od liczenia ale notuj posiłki z czego się składały ;) i potem zważ się i pomierz - i jak będzie lepiej lub tak samo to kolejny tydzien a jak gorzej to bedziemy sie zastanawiać dalej nad techniką Hmm, to, przynajmniej na razie, zaprzestanę liczenia. Oki [...]
WTOREK leki/suple: Novothyral ¼; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin x2; płyny: woda, trochę wody z cukinii, pokrzywa, kakao, wywar z żołądków kaczych + kozieradka na włosy x1 – chyba mam jakieś baby hair, tak a propos (i to nawet nie info z dzisiaj, tylko wcześniejszych dni) 7.45: makrela 90, ziemniaki 220, cukinia 100, sałata lodowa; 11.30: kefir [...]
eveline: Ok, to widocznie nie zrozumiałam. Aczkolwiek wydaje mi się, że dziennik jest też od tego, żeby sobie różne obserwacje zapisywać. Tetiszeri: O, dziękuję (chociaż w sumie się na tym nie znam @-)). A właśnie, to ważna informacja, że wit. B12 i kwas foliowy są też znaczące jeśli chodzi o samopoczucie i włosy, bo jakoś głównie obwinia się o [...]
night: A, myślałam, że z tymi łydkami to już inny ruch, inne działanie mięśni. Siniaków co prawda nie mam, ale w sumie lepiej jednak nawet i "nadmiernie" chronić te kolana. Ok, arnoldki właśnie wzięłam na większym zakresie powtórzeń, żeby bardziej panować nad ciężarem. A jeszcze zaznaczone zakresy powtórzeń i kolejność, jak rozumiem, nie mają [...]
WTOREK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1; Proenzi ArthroStop x2 – zaczynam brać (po zakupie zauważyłam, że ma niepokojąco dużo składników dodatkowych, ale już trudno); Glucophage XR 750; + kozieradka płyny: woda, pokrzywa, szałwia Oj, coś za bardzo na noc jem ostatnio (=jak mam wolne – zmienił mi [...]
night: A no właśnie, te arnoldki wydają mi się jakieś takie przekombinowane... Może dam tam Face Pull – mam nadzieję, że się dobrze wpasuje. Aa, miło, jak ktoś czasem coś napisze – fajnie tak nie publikować tylko do siebie ;-) ŚRODA leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1; Proenzi ArthroStop x2; + [...]
[...] na klatkę zaczynacie od 65% i dodajecie co runde ( 2Rx20kg ) 25/30/35/40/45x3 & 47x1 ( <- wszystko bez asysty. te 47 MUSIAŁAM spróbować, bo bym chyba pękła) + 3x obwód 20x plank walk 5x wznosy z opadu 15x ( nie wiem gdzie i jak tą jedynkę zobaczyłam, oczami wyobraźni chyba ) promocja: przysiad 3x10 30kg komentarz: poniedziałek - bękart [...]
[...] skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]
[...] ze strony na stronę nogi i tułów nad ziemią 4 serie 30 powtórzeń unoszenie nóg w leżeniu 2 serie po 50 powtórzeń co sądzicie o tym planie na brzuch ? co w nim powinienem zmienić ? Zrób ab wheel + plank + side plank lub pallof press. te ćwiczenie wyrobią potężne mięśnie ? ponieważ nie zależy mi na płaskim tylko wypukłe widoczne duże cegiełki
[...] nie będzie dostępu do ciężarów. Zrobiłam też konkursowe ćwiczenie na brzuch i tu porażka, bo u mnie wytrzymałość mięśni leży więc niewiele tych powtórzeń wyszło :-( Do tego plank 3x60 sek. Przyłączam się do plank challenge ;-) http://www.sfd.pl/PLANK_CHALLENGE__zd%C4%85%C5%BCy%C4%87_z_form%C4%85_do_lata_%3A_-t1165405.html Poza tym dostałam [...]
[...] (ułożony dla Maviki). Spodobał mi się bardzo! Niektóre ćwiczenia nie były łatwe-piłka żyje czasem swoim życiem;-) Wyrzuciłam tylko spięcia brzucha (dyskopatia) i dodałam plank. Dziś jeden obwód, przymierzałam się do ćwiczeń, oglądałam filmiki jak je wykonywać. 1. Mostek na piłce.3 sek. 15x 2. Mostek na piłce, jedna noga pionowo w górę,3sek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
8x kolana do klaty 20sek mountain climbers (szybko!) 25sek plank 20sek side plank (po razie na stronę) 7x half burpees 15x spięcia Zrób taki obwód 2x i zobacz czy na drugi dzień zakwasy będziesz miał. Jak nie to następnym razem 3x itd. Między obwodami 1min przerwy
[...] (1/30kg 2,3/35kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3*12 (1/ 7,5kg 2,3/10 nie wyczyszczona maszyna, b. ciezko) C2 wznosy z opadu 3*12 (5kg/10kg w 3 serii 8*10kg i 4*15kg) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) zrobilam pompki - 10, 15min bieg + 2 min marsz + 14 min bieg + 3 min marsz (walka o każda minutę... nogi jak z waty) plank zrobie zaraz [...]
[...] 6kgx8, 6kgx8, 6kgx8 5kg x8, 6kg x8, 6kg x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x8 -pominęłam Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 2x8 -pominęłam Brzuch x2 max Plank wysoko, plank nisko x 2 Przepraszam, ale nie zdazylam juz dociac wszystkich filmikow. Night czy moglabym tez poprosic o dopisanie "W" ktore zgubilam w temacie?
[...] ciężary, jest szansa na progres. Jedynie we wznosach bokiem ciężko będzie dokładać ale tu spróbuję skracać przerwy. Najbardziej upociłam się przy ostatnim ćwiczeniu - plank z przekładaniem ciężaru %-) Cardio jak to cardio do zrobienia, a nie lubienia :-P Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki do śniadania +Therm Energy Power 1 kapsułka do [...]
[...] 9. 21’s sztangą 5 serii 10kg/10kg/10kg/8kg/6kg %-) 2 ostatnie ze sztangielkami 10. Scyzoryki na sztandze albo na ab wheel 5x 15 zamiana na plank i flutter kicks 2*plank ok 30 sek, 3*flutter kicks*30 + 30 min cardio orbi 30 min w tym interwały 15*30/30 (10+5) Cały trening zajął mi 2 godziny 88-O 1. pierwsza [...]